Всього можна виділити три причини появи мертвих точок в будь-якій вправі:

• Технічні помилки-
• психологія
• Фізичні причини.

Перед тим, як щось робити, ви повинні зрозуміти, що у вашому випадку викликало стан плато. Саме від цього і будуть залежати ваші подальші дії. Грунтуючись на практичному досвіді можна говорити, що в 70 відсотках випадків це пов`язано з технічними помилками при виконанні вправ. На частку психологічних проблем доводиться лише 10 відсотків, а решта 20 фізичні. Давайте поговоримо про них трохи докладніше.

Проблеми з психологією

Найчастіше подібні проблеми спостерігаються у бодібілдерів, які перейшли в силове триборство. Вони звикли відчувати пекторальние м`язи, тренінг яких проходить не так, як годиться з техніки пауерліфтингу. Щоб домогтися успіху в силовому триборстві при виконанні жиму в положенні лежачи, спортивний снаряд необхідно виштовхувати всім тілом, а не використовувати для цього тільки пекторальние м`язи. З цієї причини в першу чергу тут важлива сила трицепса.

Технічні проблеми

Найбільш часто зустрічаються три помилки, що перешкоджають досягненню високих результатів:

1. Перша з них - відсутність стійкості. Якщо ви починаєте вичавлювати снаряд відразу після того, як приймете початковій положення на лавці, то вам безумовно не досягти гарного результату. У силовому триборстві існує певна послідовність рухів, що дозволяє вичавлювати максимальну вагу. Вам необхідно упертися ногами в землю і щільно притиснути верхній відділ спини до лавки. Щоб оцінити стійкість, попросіть товариша штовхнути ваш колінний суглоб. Якщо ви залишилися нерухомі, то все було зроблено правильно.
2. Друга помилка полягає в розбалансованості. Спортивний снаряд повинен бути розташований на рівні зап`ястя і ліктьових суглобів. Найчастіше спортсмени вигинають зап`ясть назад і з цієї причини втрачають силу. Працюйте над цим і незабаром побачите, що багато проблем було усунуто.
3. Останньою помилкою є невикористання сили ніг. Вам слід пам`ятати, що в силовому триборстві жим є рухом для всього тіла. Слідкуйте за розташуванням ваших ніг, щоб не втрачати силу.

фізичні причини

І знову слід виділити три головні причини, що заважають домогтися результату. В першу чергу це недостатньо потужний зрив. Для усунення цього вам необхідно хоча б раз на тиждень використовувати динамічну роботу. Використовуйте гантелі, тисніть штангу з підлоги і т.п.

Зупинка в середині траєкторії також може бути усунена завдяки виконанню динамічної роботи. Якщо ж у вас слабкий дожим, третя проблема, то необхідно додатково працювати над трицепсом. Саме завдяки цьому м`язи ви дотискати спортивний снаряд.

Як усунути слабкі місця для подолання мертвої точки?

Коли ви знайшли вузькі місця, то необхідно зайнятися їх усуненням. Оптимальним варіантом ваших дій зараз буде поділ тренінгу на етапи. Перших два етапи слід присвятити усунення виявлених слабких місць. Досить ефективними для цього будуть жими з дощок.

Як ви вже зрозуміли, останній етап тренінгу слід віддати для розвитку сильних сторін. Будь-яка програма занять повинна складати з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Однак можна дати кілька практичних порад.

Вам необхідно кожне занять виконувати по чотири руху:

1. першим буде швидкісний жим. Завжди пам`ятайте про розминку і починайте виконувати основні сети тільки коли будете повністю впевнені, що готові до них. Розминочні підходи можна виконувати з порожнім грифом.
2. другою вправою буде додаткова робота. Як цього руху можна використовувати ті вправи, які дозволяють вам розвивати силу. До таких можна віднести, скажімо, жим гантелей з підлоги, екстензіі для трицепса, JM-жим, жим з низьких дощок і т.п. Виконуйте їх в 1-3 сетах при 3-5 повторах.
3. третім рухом буде вправа розвиває силу, необхідну для виконання додаткових вправ, наприклад, JM-жиму. Це можуть бути тяга в напрямку особи, віджимання і т.д. Число їх повторів знаходиться в діапазоні від 8 до 12.
4. четверта вправа направлено на розвиток необхідного балансу і стабільності м`язів. Це можуть бути вправи для заднього відділу дельти або доя розвитку обертальної манжети плечового суглоба.

Вам необхідно виконувати ці рухи на кожному занятті, але при цьому міняти самі вправи. Наприклад, сьогодні в якості другого руху вами використовувався жим гантелей з підлоги, отже, на наступному тренуванні використовуйте JM-жим.

Детальніше про способи подолання мертвої точки в силовому жимі лежачи дивіться в даному відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!