Твоє слабке місце в бодібілдингу
Парнеь в окулярах і з гантелейДізнайтеся свої слабкі сторони в культуризмі і чому ви не добираєте в раціоні і перепрацьовувати на тренуванні. Секрети чемпіонів розкриті!
Сьогодні практично ніхто не пам`ятає відомого на початку минулого століття американського силача Джорджа Джоуетт. Він виконував досить цікавий трюк, який не міг зробити ніхто. Атлет однією рукою піднімав і вичавлював ковадло, тримаючи її за «ріг». Зауважте, що це був не добре збалансований спортивний снаряд, а ковадло, вага якої дорівнював 75 кілограмам.
Ми згадали про це силача в зв`язку з наявністю слабких місць у атлетів будь-якого рівня. Навіть про-спортсмени мають їх. Щоб гармонійно розвиватися, вам потрібно знайти своє слабке місце і усунути його. В першу чергу мова йде про зв`язки. Для цього ми дамо кілька порад.
Як зміцнити зв`язки і сухожилля в бодібілдингу?
Щоб зміцнити зв`язки цієї м`язової групи, ви можете виконувати важку укорочений жим в положенні лежачи. Амплітуда руху повинна складати не більше 10-12 сантиметрів. Вашою метою є виконання вправи тільки у верхній частині траєкторії до випрямлення рук. Виконуйте 6 таких підходів по п`ять повторів в кожному.
Для цієї групи буде ефективно виконувати вкорочений станову тягу. Для цього розташуйте снаряд трохи вище рівня колінних суглобів і візьміть його різнойменних хватом. Після цього виконуйте рух до кінця отриманої траєкторії, яка складе тих же 10 або 12 сантиметрів. Необхідно виконати 6 підходів по 3 повтору в кожному.
Періодично замість класичного жиму від грудей використовуйте укорочений варіант, почавши приблизно з половини амплітуди. Необхідно зробити 5 підходів по 3 повтору.
Для м`язів рук найбільш ефективно використовувати укрученія підйоми на біцепс, обмеживши в встановлених межах рух вгору. Можна використовувати для цього обмежувачі, але значно простіше застосовувати еластичні стрічки, закріплені на стійці.
Найбільш ефективним є виконання вкорочених присідань з аналогічною амплітудою (10-12 сантиметрів). Кількість підходів складає 6, а повторів - 5.
Більше корисної інформації про те, як зміцнити зв`язки і сухожилля, дивіться в цьому відеоролику:
