Здоровий спосіб життя

Відео: Правила здорового способу життя

Здоровий і правильний спосіб життя - це не тільки модно, а й вигідно. Наприклад, при прийомі фахівця на роботу важливим питанням є, питання, чи палить кандидат на посаду. Це пов`язано з тим, що людина курить витрачає масу робочого часу на походи в курилку. Крім того, існує підвищений ризик захворюваності, пов`язаний із забрудненням дихальних шляхів.

План статті:

• основоположні принципи
• Поради для дорослих
• Здорове життя для дитини

Відео: Основи здорового способу життя

основоположні принципи

1. Ваше здоров`я - у ваших руках. Перш за все, людина повинна мати стійкої мотивацією до здорового життя. Ця мотивація народжується з усвідомлення відповідальності за своє здоров`я, як основу благополуччя рідних і близьких людини, держави в цілому. Оскільки хворий і немічний людина не може утримувати сім`ю, бути повноцінним учасником суспільного життя, він неминуче стає тягарем для оточуючих. Якщо таких людей буде більшість, досягнення нормального рівня життя в країні буде неможливим.

Людський організм є чудовим інструментом, який володіє ресурсом, що дозволяє існувати до 150 років. Однак дожити до такого поважного віку людині заважають його улюблені згубні звички. Людське тіло має величезний ресурс самовідновлення. І все ж смішно вимагати від лікаря, вилікувати хвороби, причинами яких є наш спосіб життя.

Коли нас захоплюють спокуси - попити пивка з друзями, викурити сигаретку-другу на балконі, потужним протидіє стимулом повинно стати усвідомлення необхідності зберігати своє здоров`я в ім`я себе, а також заради майбутнього своїх дітей. Ми повинні пам`ятати, що тільки сильне тіло і морально здоровий дух здатні допомогти нам досягти в житті поставлених цілей.

2. Комплексне сприйняття здоров`я організму. Сутність принципу полягає у визнанні цілісності організму і неможливості зневаги жодної його частиною. Вихід з ладу одного з органів неминуче матиме наслідки для інших органів. Це обумовлює особливу важливість комплексності підходів до реалізації здорового способу життя.

3. Кожен з нас неповторний. Це означає, що для кожної людини програма здорового способу життя буде строго індивідуальна. У разі наявності в здоров`я у людини певних відхилень від норми, програма тренувань для досвідченого спортсмена просто вб`є його. Важливо знайти гармонійне поєднання розвитку всіх сфер організму.

При створенні індивідуального стилю здорового життя необхідно враховувати статура людини, особливо його метаболізму, схильність до хвороб та інше.

Також необхідно враховувати психологічні особливості особистості. Той комплекс заходів по оздоровленню, що підійде холерикові-екстраверта, може сильно нашкодити флегматику-інтраверти.

Також система здорового способу життя повинна повністю враховувати особливості соціального статусу людини, його соціальні ролі як працівника, чоловіка і батька сімейства. Тобто умови роботи, і клімат в родині повинні відповідати максимально високому рівню здоровьесбережения.

4. Помірність у всьому. У заняттях спортом не варто викладатися на 100%, щоб уникнути виснаження резервів організму і його перевтоми. Відновити сили після такого тренування буде набагато складніше, що фактично зводить його цінність до нуля, завдаючи організму набагато більшої шкоди, ніж користь.

5. Принцип чергування періодів навантаження і відпочинку. Природою встановлено, що періоди активності людини повинні чергуватися з періодами стазиса і спокою. За цей час організм відновлює витрачені на активність ресурси і готується до нового періоду активності. Якщо порушити цей принцип, організм на неповному обсязі ресурсів зможе функціонувати недовго. Підсумком будуть непередбачувані порушення фізіологічного та психологічного характеру.


6. Раціонально плануємо життєдіяльність. Здоровий спосіб життя вимагає наявності спеціально створеної концепції, якої людина буде дотримуватися. Наприклад, ми поставимо собі за мету довести фізичну форму свого тіла до якогось еталона. Виходячи з мети і наших можливостей (фізичних і психологічних), ми складаємо поетапний план переходу в бажану фізичну форму.

7. Здоров`я через все життя. Зміст даного принципу полягає в тому, що здоров`я це не ресурс, який можна заробити запас і розслабитися на деякий час. Здоров`я вимагає постійної і системної роботи над ним.

8. Принцип свідомого оздоровчого розвитку оповідає нам про те, що здоровий спосіб життя полягає не тільки в спорті і відмову від шкідливих звичок. Це в принципі ціле світогляд, оснащене своєю системою цінностей і орієнтирів, метою якого є цілеспрямоване перетворення навколишнього світу для забезпечення здоров`язбереження. В такому випадку, здоров`я стає основним життєвим пріоритетом, що впливає на всі дії людини.

Поради для дорослих

Для підтримки здоров`я дорослої людини на належному рівні необхідно притримувати ряду простих правил:

1. Усуньте зі свого життя шкідливі звички. вони руйнівно діють на ваш організм, змушуючи його витрачати на відновлення свого нормального стану ресурси, які призначені для інтелектуальної творчої діяльності. Ваші шкідливі звички можуть послужити стимулом для ваших дітей перейняти їх.


2. Побудуйте стабільний режим дня. Це чергування послідовності сну, неспання, прийому їжі, фізичної, інтелектуальної активності. Він індивідуальний для кожної людини і повинен враховувати всі особливості вашого організму. Увійшовши в режим, організм буде більш ефективно і раціонально витрачати і відновлювати ресурси.

3. Повністю висипайтеся. Сон дозволяє тілу і розуму людини поповнити необхідний запас сил. Недосипання призведе, перш за все, до виснаження, нервової системи, що може призвести до вельми неприємними захворюваннями, не кажучи вже про те, що нормально функціонувати ви не зможете.

Правила здорового сну:

• Мінімальна кількість часу, необхідного для сну, становить близько шести-восьми годин на добу. Це необхідний час для відновлення організму.


• Для релаксації і спокійного сну рекомендується приймати теплу ванну перед сном.


• Ваше ложе повинно бути не надто м`яким і не надто твердим. Тіла повинно бути комфортно.


• Найкраще заспівати взагалі без одягу, оскільки вона ускладнює циркуляцію рідин і заважає повноцінному відпочинку.


• Напередодні сну обов`язково провітріть вашу спальню.


• Приймати їжу доцільно за дві години до відходу до сну, так як в режимі сну організм не здатний нормально перетравити їжу, і вона просто розкладається в кишечнику, викликаючи метеоризм і здуття живота.





• Найкраще лягти спати до дванадцяти годин (ночі), оскільки цей проміжок часу - найсприятливіший для засипання.


• Перед сном не рекомендується переглядати страшні фільми і читати подібні книги. Це може викликати неприємні сновидіння, відчуття розбитості і втоми вранці.


• Настоянка меліси або м`яти перед сном допоможе перемогти безсоння.

4. дотримуйтесь режим харчування. Приймати їжу необхідно в один і той же часовий проміжок. Фінальний «перекус» важливо здійснити за дві години до відходу до сну. Всього за день оптимально їсти три-чотири рази, розділяючи прийоми їжі трьома-чотирма годинами. Їсти потрібно, не поспішаючи, ретельно прожёвивая. Небажано при цьому читати книгу або дивитися телебачення. Це заважає організму правильно виділяти шлунковий сік для нормального травлення. Найбільш підходяща тривалість прийому їжі становить тридцять хвилин.

5. Обов`язково робіть зарядку. Перехід організму від стану сну до активного дня дуже тривалий. Тому прискорити його і до певної міри полегшити допоможе фізична активність. Вона усуне млявість і загальмованість, додасть організму тонус і енергії, розігріє м`язи, суглоби і сухожилля перед активним трудовим днем. Зарядка повинна охоплювати дихальні органи, розвивати гнучкість і перешкоджати скутості. Однак слід пам`ятати, що ранкова зарядка не повинна викликати стомлення. Якщо це відбувається, спробуйте знизити інтенсивність навантаження.

6. Позбавтеся від надлишків ваги. Зайва вага надає велике навантаження на серце, судини, шлунок. Надлишок маси тисне на суглоби, хребет. Жир відкладається на внутрішніх органах, обтяжуючи їх.

7. Займайтеся активними видами спорту. Вони повинні приносити вам моральне і фізичне задоволення. Прекрасно підійде плавання або їзда на велосипеді, а також швидка ходьба з лижними палицями.

8. Забезпечуйте особисту гігієну. Гігієна тісно пов`язана зі здоровим способом життя. На регулярній основі чистите зуби - два - три рази на день. Увечері очищайте вашу шкіру скрабами, щоб вона могла дихати. Частіше мийте волосся. Видаляйте забруднення з одягу і взуття.

9. застосовуйте загартовування для зміцнення захисних сил організму. Основними вимогами при загартовуванні є:

• регулярність;


• поступовість наростання дозування;


• використовуйте контрастний душ;


• не нехтуйте водою і сонцем;


• загартовування рекомендовано з дитячих років.

Відео: Шкідливий здоровий спосіб життя

10. Вчіться протистояти стресовим ситуаціям. Усвідомте, що здоров`я - це основне для вас. А сила волі і цілеспрямованість дороблять інше.

Здорове життя для дитини

Для забезпечення здорового способу життя дитини необхідні:

1. Оптимальний режим життєдіяльності. Це певний розпорядок дня, що включає різні види активності і сну. При дотриманні режиму формується усталений біоритм функціонування тіла, що сприятливо впливає на його розвиток. Режим надає і виховує,, привчаючи дитину до дисципліни і порядку. У поняття режиму входить:

• регулярність задоволення фізіологічних потреб дитини (сон і їжа);


• забезпечення гігієнічного догляду за тілом і одягом дітей;


• вироблення необхідних навичок спілкування в здійсненні спільної діяльності.

Відео: Цей фільм змінить Вашу жізнь.flv

2. Раціональність харчування. Вона полягає в забезпеченні оптимального балансу всіх поживних речовин, необхідних для нормального і повноцінного розвитку дитини. Для рівномірного розвитку важлива закритість харчування.


3. Розвиток рухової активності. Подібна активність робить розвиваюче вплив на мозок і тіло дитини, формуючи нові нейронні зв`язки в головному мозку (його корі). У процесі такої активності малюк отримує новий руховий досвід, освоює руху.

4. загартовування дитини дозволяє сформувати ефективний захисний механізм від хвороботворних бактерій в його організмі, підвищує його витривалість і опірність.

5. Створення сприятливої психофізичної середовища. Ваша дитина повинна виховуватися в атмосфері комфорту, любові і турботи. Це створює необхідні передумови для перейняття у вас стереотипів поведінки. Зрозуміло, ви не повинні пояснювати дитині про шкоду куріння, димлячи затиснутою в зубах сигаретою.

Домашні приміщення повинні регулярно провітрюватися і забиратися з посильним залученням дитини. Це сприяє формуванню у нього ціннісного ставлення до здорового способу життя і створить у нього психологічну потребу в здоров`ї. Потрібно демонструвати все постулати здорового способу життя тільки на особистому прикладі.


Резюмуючи, відзначимо, що здоровий спосіб життя - це не просто комплекс регулярно проведених заходів, на зразок відвідування басейну або стадіону. Це ціла філософія, повна комплексів життєвих установок і принципів. Удосконалюючи тіло, ви удосконалюєте і розум.

Будьте здорові і досконалі!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!