Дієтичне харчування для схуднення
Відео: Дієтичне харчування для схуднення меню на тиждень. Харчування для схуднення рецепти
Існує поширена думка, що їсти після шостої вечора не можна. Почасти це так, але тільки в тих випадках, якщо ти лягаєш спати об одинадцятій ночі. Головне правило: останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 5 годин до сну. Крім того, між прийомами їжі перекушувати можна, іноді навіть потрібно (адже багато хто не може харчуватися 5 разів на день через робочого графіка), але в цьому випадку найкраще підійдуть знежирені кисломолочні продукти, фрукти, соки, дієтичні коктейлі для схуднення.
Найбільша проблема, що худнуть - впевненість в тому, що потрібно бути «трохи» голодної. Щоб не бути голодною, потрібно їсти правильно і з користю для організму. Саме для того, щоб не відчувати голоду, придумали харчування 5 разів на день. Крім їжі в обов`язковому порядку потрібна вода. Вода, а не чаї, компоти або ж кави (це та ж їжа, зі своїм набором калорій).
Ранок найкраще починати зі склянки води, щоб запустити метаболізм в організмі. Непоганий метод для того, щоб не переїсти і підбадьоритися після сну.
Дієтичні рецепти для схуднення
сніданок. Вівсяні пластівці, гречана каша, доповнені шматочком масла і ложкою клітковини стануть відмінним початком дня. Доповнить раціон житній хліб з твердим сиром і зелений чай. Якщо кашу з ранку поїсти себе змусити дуже складно, тоді можна поснідати вареними яйцями або зробити собі дієтичний салат з йогурту і різних фруктів. Таке харчування допустимо за умови, що ти зможеш поїсти через невеликий проміжок часу (наприклад, можна на вихідних).
Другий сніданок. Орієнтовно він починається через 2,5 години після першого. Для нього підійдуть 2-3 будь-яких фрукта на твій смак (ківі, яблуко, апельсин, банан). Можна вибрати один вид фрукта, можна взяти по одному різних видів.
обід. У раціон харчування обов`язково повинен входити гарячий суп, який швидше дасть організму почуттів ситості. Це може бути будь-який дієтичний суп, зварений на бульйоні з індичатини, або курячої грудки. Якщо ти хочеш схуднути, то від засмажкою і приправ краще відмовитися, овочі будуть цілком їстівні навіть якщо їх просто проварити. Згодом супи стануть сприйматися тобою як цілком природне блюдо, і таке харчування не буває печії, відчуття тяжкості або перенасичення.
Набрид суп? Заміни його на рибу з овочами! Біла риба - одна з найбільш дієтичних, але в той же час ситних видів і рекомендується при схудненні. Найсмачнішою вважається тріска.
Рецепт запеченої тріски з овочами
Відео: Знижуємо зайву вагу правильним харчуванням! Дієтичні страви від Тані Рибакової!
- очисти від лушпиння тріску і наріж порціями;
- підготуй деко, застели його подвійним шаром пергаментного паперу (папір розстели так, щоб з неї потім можна було зробити конверт);
- наріж цибулю півкільцями, будь-яку зелень в необмеженій кількості і болгарський перець - це буде основа для риби;
- виклади тріску на заготовлену основу, Побризкайте соком лимона;
- якщо є - додай помідори черрі, порізані на четвертинки;
- загорни пергамент конвертом і постав в духовку на 15-20 хвилин (можна теж зробити на сковорідці).
Будь-які рагу з вареною рибою або нежирним м`ясом також підійдуть при дієтичному харчуванні. Всі овочі дозволяється їсти в необмеженій кількості. А щоб ефект для схуднення був кращим, при цьому овочі не були солодкими, їх можна побризкати лимоном і полити хорошим оливковою олією. На десерт можна побалувати себе 100 г дієтичного сиру.
Відео: Харчування для схуднення. Як скласти меню на день?
Полудень. Фрукти, кефір, сир. Можна приготувати оладки з кабачків в духовці замість звичної сковороди. Морква з яблуком - солодко, смачно і корисно.
вечеря. Практично повторює обід, тільки без супів. Пам`ятай, що є можна практично все, але потроху. Заведи собі кілька простих у приготуванні дієтичних страв, на які ти будеш витрачати мінімум часу, і які тобі припадуть до смаку - при такому харчуванні худнути буде набагато простіше і смачніше. Не женися за швидкою втратою кілограм, не морив себе голодуванням. Користі від цього не буде зовсім, а вага буде ще більше, ніж раніше.
Щоб дієтичне харчування було корисно для схуднення, намагайся не їсти смаженого, жирного, не пий алкоголь. Викупиш все на тушковане або хлопець, хоч спочатку і буде непросто це зробити. Але з часом тобі обов`язково сподобається легкість у всьому тілі, здоровий, стрункий вид.
