Смузі для схуднення - рецепти

alt = "Смузі для схуднення - рецепти" width = "500" height = "332" /> 

Такі смузі допоможуть не тільки втратити у вазі, але і додати організму енергії, наситити його вітамінами і попередити безліч серйозних захворювань при постійному вживанні.

Такі фрукти, як банани або манго зазвичай не використовують при приготуванні смузі для схуднення, однак їх допускається застосовувати в малих кількостях для того, щоб зробити напій більш густим. Також часто в якості основи для фруктових та ягідних смузі використовують знежирені кефір або йогурт.

рецепт №1

• полуниця заморожена або свіжа - 5 штук;
• банан - частина;
• кефір або йогурт знежирений - склянки;
• вівсяні пластівці - 1 столова ложка.

рецепт №2

• грейпфрут - штуки;
• ківі - штуки;
• яблуко - 1 штука;
• банан - частина;
• корінь імбиру - 2 грами;
• мед - 2 чайні ложки;
• зелений чай - 1 стакан.

рецепт №3

• чорна і червона смородина - 2 столових ложки;
• сир знежирений - 50 грам;
• мед - 2 чайних ложки;
• сік ананаса - 1 стакан.

рецепт №4

• яблуко - 1 штука;
• груша - 1 штука;
• банан - штуки;
• пророщена пшениця - 1 столова ложка;
• молоко низької жирності - 1 склянка;
• сир - 1 столова ложка.

рецепт №5

• апельсин - 1 штука;
• грейпфрут - штуки;
• банан - штуки;
• жменю льоду.

Смузі овочеві для схуднення

 

Овочеві смузі з низькокалорійних овочів і свіжої зелені, що містять велику кількість клітковини і малий обсяг жирів, надійно допомагають знижувати вагу, проте їх найефективніше вживати в поєднанні або ж по черзі з фруктовими напоями, доповнюючи раціон правильного і збалансованого харчування.

рецепт №1

• брокколі відварне - 150 грам;
• кефір знежирений - 1 стакан;
• зелень - гілочка.

рецепт №2

• огірок без шкірки - 1 штука;
• перець болгарський, очищений від насіння - 1 штука;
• цибуля ріпчаста - штуки;
• лимонний сік - 1 чайна ложка;
• корінь імбиру - 2 грами;
• мінеральна вода - склянки.

рецепт №3

• помідор без шкірки - 1 штука;
• морква - 1 штука;
• буряковий сік, відстояний протягом півгодини - склянки;
• селера подрібнений - пучок.

рецепт №4

• огірок - 1 штука;
• сир знежирений - 100 грам;
• сік томатний - 300 мілілітрів;
• зелень петрушки і селери - пучок;
• чорний мелений перець - чайної ложки;
• оливкова олія - столової ложки.

рецепт №5

• огірок - 1 штука;
• помідор - 1 штука;
• кріп - 1 пучок;
• кефір знежирений - 1 стакан.

Смузі протеїнові для схуднення

Відео: Смузі для схуднення. ДІЄТА на смузі. Рецепти смузі для зниження ваги!

Вони допоможуть зменшити апетит, зберегти м`язову масу, підвищити метаболізм. Їх добре вживати при постійних фізичних навантаженнях і вкупі зі збалансованою дієтою, проте краще не більше 1 склянки за день, оскільки існує певне навантаження на печінку. Протеїнові смузі створюються на основі натуральних інгредієнтів, а також білкових порошків і добавок.

рецепт №1

• сир знежирений - 200 грам;
• молоко низької жирності - 1 склянка;
• вівсяні пластівці - 2 столові ложки;
• кориця - чайної ложки.

рецепт №2

• протеїновий порошок - 2 столові ложки;
• вода - склянки;
• сік лимона.

Відео: Струнка тіло | жиросжигающие коктейль для схуднення |

рецепт №3

• йогурт знежирений - 1 стакан;
• протеїновий порошок - 2 столові ложки;
• будь-які фрукти - 100 грам.

рецепт №4

• кефір низької жирності - 1 склянка;
• банан - штуки;
• грейпфрут - штуки;
• імбир - 2 грами.

Відео: 5 кращих рецептів смузі для схуднення

рецепт №5

• ацидофілін - 1 стакан;
• шпинат - 50 грам;
• яблуко - 1 штука.

Смузі-асорті для схуднення

 

Даний вид напою краще всякого іншого допоможе в досягненні бажаної мети. Використовуйте його правильно і, завдяки правильно підібраному і збалансованому складу смузі, ви отримаєте швидке зниження ваги.

рецепт №1

• капуста білокачанна - 100 грам;
• груша - 1 штука;
• шпинат - 60 грам;
• морська капуста - 1 столова ложка;
• ківі - 1 штука;
• молоко знежирене - 1 стакан.

рецепт №2

• шпинат - 70 грам;
• брокколі відварна - 100 грам;
• яблуко - штуки;
• апельсин - 1 штука;
• морква - 1 штука;
• сік грейпфрута - 1 стакан.

рецепт №3

• йогурт знежирений - 1 стакан;
• банан - штуки;
• морква - 1 штука;
• пластівці із злаків - 2 столові ложки;
• молоко знежирене - 1 стакан.

рецепт №4

• яблуко - 1 штука;
• яйце - 1 штука;
• морква - 2 штуки;
• апельсин - 1 штука;
• мінеральна вода - склянки.

рецепт №5

• морква - 2 штуки
• банан - штуки;
• зелене яблуко - 1 штука;
• імбир - 3 грама;
• м`ята - 1 пучок;
• мінеральна вода - склянки.

Яким чином вживати смузі для схуднення

 

Смузі є дуже корисним напоєм, він містить велику кількість вітамінів, мінералів, харчових волокон і антиоксидантів. Для того щоб подібне пиття допомагало худнути слід дотримуватися основних правил:

• вживати смузі правильно - замінюючи їм один прийом їжі в день, влаштовувати з його допомогою один розвантажувальний день в тиждень або ж поєднувати зі збалансованою дієтою;
• при приготуванні не додавати висококалорійні інгредієнти - цукор, шоколад, морозиво, жирні вершки, горіхи, родзинки і тому подібні, і використовувати фрукти і овочі низької калорійності;
• пити повільно і без поспіху, маленькими ковтками;
• використовувати теплі напої, щоб почуття насичення немає запізнювалася, оскільки при вживанні холодного смакові рецептори не в змозі швидко розпізнати смак їжі і подати рецепторів головного мозку сигнал про насичення;
• не обмежуватися вживанням тільки напоїв смузі, а обов`язково додавати в щоденний або щотижневий постійний раціон харчування і тверду їжу, щоб не погіршити стан зубів і не порушити роботу шлунково-кишкового тракту.

 

Смузі - це чудовий варіант для схуднення. Такі напої можуть використовуватися при більшості дієт, а також в якості однієї, окремо взятої, однак, проводити її необхідно не більше тижня і вона повинна бути правильно складеної. Пам`ятайте про те, що в якості інгредієнтів для напою смузі можуть служити практично будь-які низькокалорійні складові. Ви можете створювати на їх основі свої рецепти, використовуючи ті продукти, які є в наявності, і пробувати нові смаки.