Дієта як спосіб схуднути

Бажання схуднути поєднує багатьох людей. І як один із способів скинути вагу - сісти на дієту. Але такий вибір не завжди простий, адже більшість дієт - це не щось короткочасне. Якщо Ви хочете схуднути, і не набрати вагу знову, необхідно перетворити дієту в спосіб життя. Тобто вибрати для себе таке харчування, яке не обтяжувало Вас: і дозволяло ефективно схуднути, і в той же час в раціоні повинен залишитися повний комплекс поживних речовин. Безліч існуючих на сьогодні дієт пропонують різноманітні щоденні раціони, що виключають з харчування продукти, від багатьох з яких буде досить важко відмовитися. Або, навпаки, наказують харчування, неприпустиме для людей з різними проблемами зі здоров`ям. У будь-якому випадку, перед вибором певної дієти зовсім не зайвою буде консультація лікаря-дієтолога.
Бажано вибирати дієту зі звичним для Вас набором продуктів і харчуватися потроху через невеликі відрізки часу. Тривалі ж паузи між прийомом їжі, природно, викликають сильне почуття голоду, і Ви напевно будете переїдати. Невелике зауваження, кожен прийом їжі - це не повноцінний сніданок обід або вечерю, а частина з рекомендованого по дієті денного раціону. Ці рекомендації входять навіть в правила здорового харчування. І тим більше їх треба дотримуватися, якщо Ви хочете схуднути, незалежно від того, яку дієту для себе вибрали.

Кремлівська дієта

Основна ідея кремлівської дієти полягає в тому, щоб якомога менше споживати продуктів, що містять вуглеводи. В першу чергу варто відмовитися від солодкого, борошняних виробів, картоплі, хліба, рису. Але при цьому надається свобода при споживанні в їжу м`яса, риби, сиру і інших продуктів з низьким вмістом вуглеводів. У кремлівській дієті всі продукти розписані по таблиці з умовним змістом вуглеводів в 100 грамах кожного з них. Наприклад, картопля має 16 очок, м`ясо - нуль. Щоб схуднути, дотримуючись кремлівської дієти, Вам треба буде стежити за тим, щоб щоденне харчування в сумі не перевищувало 40 очок. Таким чином м`ясо дозволяється їсти скільки хочете, в межах розумного звичайно. А ось від цукру доведеться взагалі відмовитися. Коли вже скинете вагу до бажаної цифри, можна збільшити денну норму 60 очок.
Намагатися схуднути по цій дієті не рекомендується людям, що страждають захворюваннями серця, судин, шлунку, нирок. також кремлівська дієта протипоказана вагітним жінкам.

Японська дієта

Якщо дотримуватися японську дієту, то схуднути можна в плині 13 днів на 8-10 кг. Дієта розписана на 13 днів з конкретно зазначеним на кожен день харчуванням. Щоб дієта була ефективною, необхідно харчуватися в точності, як це наказано, що не переставляючи дні. Така система харчування викликає зміни обміну речовин за рахунок перебудови організму на інший ритм, що дозволяє швидко схуднути. Японська дієта виключає вживання солі, цукру, алкоголю, борошняних виробів. Часте вживання чорної кави має велике значення в процесі схуднення. Але, на жаль, це обмежує використання японської дієти для схуднення людям з хворим серцем. Що ж стосується інших напоїв, то рекомендується пити тільки мінеральну або кип`ячену воду. Після двох тижнів Ви повинні помітно схуднути, і в перебігу найближчих 2-3 років можете обходитися без дієти. Єдиний момент, харчуватися можна в звичному для Вас режимі, тільки бажано менше вживати борошняні вироби і сіль.

Дієти за групою крові

Суть йде схуднення по дієті, заснованої на поділі по групах крові, полягає в наступному. Група крові є фактором, що визначає склад слини, шлункового соку, тобто від цього буде залежати, які продукти легше перетравлюються і краще засвоюються. На цій основі вибираються корисні для організму продукти. А решта або нейтральні, або шкідливі для вживання. Залежно від групи крові дієта дозволяє використання продуктів, виключаючи шкідливі, які погано перетравлюються і відкладаються в жирових тканинах. За рахунок зниження рівня жирових відкладень і відбувається схуднення. Причому корисні продукти можна їсти в будь-яких кількостях. Тому дієта по групах крові досить проста, не потрібно постійно підраховувати кількість калорій. Досить уникати шкідливих продуктів, нейтральні вживати зрідка. Багато хто з продуктів, які підходять для людей з однією групою крові навідріз протипоказані іншим. Наприклад, для другої групи крові для схуднення забороняється вживання всіх видів м`яса. Для першої ж групи навпаки вживання м`яса йде тільки на користь.
Таким чином, на цій дієті, можливо, доведеться відмовитися від продуктів, без яких Ви собі не уявляєте нормальне харчування. Але інші продукти можна вживати без обмежень. І немає необхідності стежити за калоріями, раціон досить різноманітний. Але дієта за групою крові не має медичного обґрунтування. Тому не кожному дано схуднути дотримуюся цієї дієті, багато що залежить і від індивідуальних особливостей кожного організму.

Швидкі дієти

Іноді хочеться схуднути не набагато, скинути вагу до одного кілограма, причому зробити це швидко в короткі терміни. Для цього існують швидкі дієти, як правило, на день-два. Найчастіше вони являють собою монодієти, тобто схуднення відбувається за рахунок споживання одного низькокалорійного продукту. Монодієти частіше використовує в перерві між основною дієтою, так звані розвантажувальні дні. Але можна використовувати швидкі дієти в якості основного способу схуднення.

Кавунова дієта

Кавунова дієта відноситься до числа монодієт. Щоб схуднути досить п`яти днів. Суть дієти полягає в використанні в їжу тільки кавуна, на кожні 10 кг своєї ваги необхідно з`їдати 1 кг кавуна. Після п`яти днів Ви повинні схуднути кілограма на три. Потім ще на 10 днів можна переходити на таку дієту. Сніданок включає вівсяну кашу і сир, на обід їсти м`ясо або рибу з овочевим салатом. І на вечерю є кавун в пропорції 0,5 кг на 15 кг ваги.
Кавунова дієта протипоказана для схуднення при цукровому діабеті, каменях у нирках. І для кожного протягом всієї дієти необхідно стежити за своїм станом. Якщо Ви відчуєте себе погано, то краще зупинитися і вибрати для схуднення інший спосіб.

гречана дієта

Одна з монодієт - гречана - також може допомогти ефективно схуднути в короткі терміни. Суть гречаної дієти в тому, щоб один-два тижні харчуватися тільки гречкой.Прічем її треба не варити, як це зазвичай робиться, а залити окропом і дати якийсь час постояти.Кількість вживаної гречки не обмежена, вона досить ситна і Вам повинно вистачати однієї склянки на день. Пити можна тільки кип`ячену або мінеральну (негазовану) воду. Також рекомендується пити кефір 1% жирності, але не більше літра в день.
Після закінчення дієти краще місяць від неї відпочити. І харчуватися звичним для Вас чином. Перевага гречаної дієти в тому, що їй може скористатися майже кожен. Хіба що Ви не любите гречку. В іншому, мінусів немає. Більш детально про цю монодиете, про всіх правилах, переваги та недоліки Мірсоветов пропонувати дізнатися зі статті "гречана дієта".

дієта кефіру

Ще один варіант монодієти - кефірна дієта. Щоб схуднути по цій дієті рекомендують протягом трьох днів пити тільки 1 літр обов`язково однопроцентного кефіру. Якщо для Вас це буде занадто обтяжливо, то можна пити кефір в поєднанні з фруктами, овочами (максимум 1 кг / день) або з будь-яким м`ясом, рибою (максимум 100г / день). В такому випадку дієта розтягується на шість днів. При цьому не забувайте, що ні в якому разі не можна використовувати цукор і сіль.





Врахуйте, що швидкі дієти зажадають від Вас не тільки витримки. Щоб схуднути і знову не набрати вагу, необхідно все-таки себе обмежувати у вживанні багатьох висококалорійних продуктів. Можна порадити вибирати монодієту, спираючись на свої власні смаки. Вдаватися в екзотичні дієти для схуднення не варто. Є ризик, що деякі з рекомендованих продуктів можуть викликати алергію. Це відноситься не тільки до монодиетам.

Важливий момент в схудненні - це правильно розподілити харчування на весь день. Дієта не повинна перетворюватися в голодування. Правильно розписана дієта повинна здаватися для Вас скороченим харчуванням. Наприклад, не варто відкладати вечеря на занадто пізній час. Якщо тільки він не легкий. Вночі під час сну всі процеси, в тому числі і травлення, уповільнюються. Природно, на ранок Вам не захочеться нічого, оскільки їжа ще не встигла перетравитися. А на обід або вечерю у Вас з`явиться гостре почуття голоду. Тому щоб схуднення не було для Вас болісним процесом, харчування по дієті повинно бути строго в один і той же час через відповідні проміжки.

Якщо Ви будете правильно дотримуватися дієти, то процес схуднення буде ефективним. Ви самі відчуєте слабкість, то можливо дієта просто Вам не підходить. Тоді краще вибрати іншу дієту, для схуднення це дуже важливий досвід. Ви відчуєте свій організм, його потреби. Дотримуючись відповідну дієту, Ви навпаки повинні відчути прилив гарного настрою, бадьорість. Для ефективного схуднення іноді доводиться перепробувати кілька дієт.
Головне, вибрати таку дієту для схуднення, щоб вона не пішла на шкоду Вашому здоров`ю!

Поділитися в соц мережах: