damporadu.ru

Як схуднути за допомогою смузі?

Смузі з буряка, моркви і селериСмузі з буряка, моркви і селериПитання схуднення хвилює багатьох, але мало хто знає, що цю процедуру можна зробити ще й дуже смачною. Для цього просто дізнайтеся, як схуднути за допомогою смузі.

Смузі - це не тільки дуже смачний, але і корисний коктейль, за допомогою якого можна швидко скинути парочку зайвих кілограмів і не доведеться виснажувати себе голодними дієтами або цілодобово займатися в спортивному залі. Також цей напій поставляє в організм цінні вітаміни і поживні речовини.

У чому користь смузі?

Смузі з ківі

Цей коктейль з`явився порівняно недавно, але вже прославився своєю користю. Смузі має такі властивості:
  1. Це кращий спосіб, щоб вгамувати не тільки спрагу, але і голод. До складу цих напоїв входять різноманітні інгредієнти, які одночасно соковиті і дуже ситні. Тому буде досить випити всього одну порцію коктейлю і на кілька годин забути про почуття голоду.
  2. Смузі дуже корисний для організму. Для приготування напою використовуються тільки ті продукти, які містять мікро- та макроелементи, вітаміни і мінерали. Смузі вважаються вітамінними коктейлями, тому їх рекомендується вживати в будь-який час року.
  3. Можна готувати смузі з додаванням певних інгредієнтів, які дають потужний заряд енергії. До їх складу обов`язково будуть входити правильні вуглеводи, засвоєння яких відбувається досить повільно, а витрачатися вони будуть виключно на вироблення енергії і не відкладатися про запас у вигляді жиру.
  4. Для приготування коктейлів корисно використовувати продукти, багаті клітковиною і пектинами. Такий напій позитивно впливає на процес травлення, з організму значно швидше виводяться шкідливі шлаки, відбувається очищення всіх систем і тканин.
  5. Смузі може виступати в якості повноцінного прийому їжі, так як до складу коктейлів входить маса корисних речовин, які забезпечують правильну роботу всього організму.

Ці напої можуть завдати серйозної шкоди організму тільки в тому випадку, якщо для їх приготування були використані неякісні продукти.

склад смузі



фруктові смузі

Для того, щоб цей напій не тільки володів приємним смаком, але і допомагав привести вагу в норму, а також провести оздоровчий курс для всього організму, рекомендується під час приготування смузі використовувати такі інгредієнти:
  • Ягоди несуть велику користь для організму, при цьому вони дуже смачні. Рекомендується віддавати перевагу вишні, чорниці, полуниці, малині, черешні, ожині і ін. Ягодам.
  • Фрукти містять масу корисних речовин і вітамінів - наприклад, пектини, харчові волокна, клітковина, ефірні масла і т.д. До того ж фрукти дуже соковиті і смачні, при цьому вони містять мінімальну кількість шкідливих калорій. Отже, такі коктейлі можна пити практично в необмеженій кількості. Тому, для приготування смузі можна використовувати ківі, банани, ананаси, яблука, апельсини, персики.
  • Овочі включають в свій склад велику кількість клітковини і вітамінів. Овочеві коктейлі можуть стати прекрасною альтернативою повноцінної трапези. Для приготування коктейлів рекомендується використовувати брокколі, селера, морквину, цвітну капусту, томати з огірками. Для організму велику користь несуть зелені овочі, завдяки яким напій набуває яскравий і привабливий відтінок.
  • Горіхи є одним з кращих джерел рослинного білка і енергії. Досить додати в смузі всього жменю горіхів і на кілька годин буде отримано приплив сил і енергії.
  • Зелень несе велику користь для організму, тому її можна додавати в коктейлі в великій кількості.
  • Різноманітні молочні продукти є однією з головних складових дієтичного смузі. До їх складу входить багато білка і кальцію. Найкраще зупиняти вибір на користь нежирного молока і на якийсь час забути про вершках, звичайно, якщо головна мета скинути зайву вагу.
  • Насіння містять велику кількість масла, яке не тільки корисно, а й просто необхідно для повноцінного функціонування організму.
  • Кисломолочні продукти включають в свій склад корисні бактерії, завдяки яким відбувається зміцнення імунної системи. Ці продукти позитивно діють на процес травлення. Рекомендується для приготування смузі використовувати кефір, йогурт, кисле молоко, ряжанку, в тому числі і сироватку.
  • Злаки можуть бути одним з компонентів, що містяться в дієтичних коктейлях. До їх складу входить велика кількість клітковини, а також правильних вуглеводів, які не будуть осідати жировими відкладеннями на боках і талії. Можна використовувати різні види пластівців: наприклад, вівсяні, кукурудзяні або гречані, тут немає практично ніяких обмежень.
  • Натуральні спалювачі жиру сприяють нормалізації метаболізму, відбувається прискорення процесу спалювання жирових відкладень. До числа цих компонентів відносяться різні види прянощів і приправ: наприклад, імбир, кориця, кардамон або куркума.
  • Лід може додаватися в смузі, завдяки чому напій охолоджується і допомагає швидко позбутися від спраги. При цьому організм витрачає значно більше енергії саме на переробку холодних коктейлів, отже, набагато ефективніше буде схуднення.

Принцип смузі-дієти



Смузі з різних фруктів

Схуднути за допомогою смузі дуже просто, достатньо дотримуватися всього кількох правил. В першу чергу для приготування коктейлю повинні використовуватися тільки низькокалорійні і натуральні фрукти з овочами. Ці продукти містять рідину, яка увійде в смузі і допоможе в схудненні.

Регулярне вживання таких напоїв допомагає не тільки утамувати відчуття голоду на кілька годин, а й відбувається процес очищення організму, поліпшується робота кишечника.



Для того, щоб посилити дію смузі, рекомендується вживати в їжу тільки низькокалорійні продукти. Протягом дня потрібно випити не менше 1,5 літрів чистої негазованої води.

Поради з приготування смузі



Смузі з манго

  1. Щоб коктейль був більш густим, рекомендується використовувати саме заморожені фрукти або овочі.
  2. Одноманітні напої швидко набридають, тому варто брати для приготування одного смузі не тільки солодкі, але і звислі фрукти.
  3. В якості основи для коктейлю може використовуватися кефір або йогурт (з мінімальним відсотком жирності). При бажанні, в якості додаткового інгредієнта дозволено взяти будь-який сік.
  4. Можна додати в напій шматочки горішків або фруктів, завдяки чому його смак вийде більш цікавим, а сам смузі стане набагато корисніше для організму.

Як приготувати смузі для схуднення?



Смузі з груші і гарбуза



Приготування цього дієтичного, смачного і дуже корисного напою не займе багато часу, достатньо виконувати декілька головних етапів:
  • Спочатку вибираються інгредієнти. Потрібно брати тільки якісні та свіжі продукти, інакше постраждає не тільки смак, але і якість готового коктейлю.
  • Всі продукти добре миються. Важливо пам`ятати, що на поверхні фруктів і овочів може перебувати дуже багато бактерій, тому в деяких випадках варто використовувати мило, після чого всі продукти добре споліскують.
  • Якщо будуть використовуватися інгредієнти, які мають дуже товсту шкірку і кісточки, ці складові варто видалити, щоб не був зіпсований смак напою.
  • Перед подрібненням всі овочі і фрукти рекомендується нарізати на невеликі шматочки.
  • На останньому етапі виконується подрібнення. З цією метою найкраще використовувати блендер, завдяки чому смузі придбає однорідну консистенцію.

При бажанні, в коктейль можна додати пару кубиків льоду, щоб охолодити напій.

різновиди смузі



Смузі з ягід
  • овочевий смузі готується з добре подрібнених овочів за допомогою блендера, потім додається молоко, свіжа зелень. Всі компоненти добре перемішуються і напій готовий до вживання.
  • фруктовий смузі готується з будь-яких складових. Досить буде добре вимити фрукти, при необхідності видалити кісточки і тверду шкірку, подрібнити. Однак, якщо будуть використовуватися фрукти, які змінюють свій колір при контакті з повітрям, під час приготування коктейлю вони додаються в самому кінці.
  • горіховий смузі після приготування повинен деякий час постояти, щоб добре настоявся. Спочатку горішки замочуються в воді, завдяки чому їх буде набагато легше подрібнити. В кінці можуть додаватися будь-які фрукти або ягоди, тут немає практично ніяких обмежень.

Продукти для дієтичного смузі



Смузі з тропічних фруктів і полуниці

Щоб приготувати смузі, потрібно пам`ятати тільки одне, до складу цього коктейлю можна додавати будь-які інгредієнти. Однак, якщо цей напій буде вживатися з метою скинути зайву вагу, необхідно віддавати перевагу правильним продуктам, до числа яких відносяться:
  • Свіжі овочі з зеленню - огірки, капуста, томати, селера, морква, шпинат, перець солодкий, броколі, ріпчаста і зелена цибуля, кріп і крес-салат.
  • Будь-які соки. Це додатковий інгредієнт, тому його використання не обов`язково.
  • Фрукти. Це можуть бути не тільки свіжі, але й заморожені фрукти. Наприклад, цитрусові, ківі, яблука, консервований або свіжий ананас, лайм, абрикос, груша, вишня, слива, алича, диня, черешня, персик і т.д.
  • насіння - наприклад, гарбуза, льону, кунжут, соняшнику.
  • ягоди - смородина, полуниця, кавун, малина, суниця, чорниця, агрус, ожина, бузина, журавлина.
  • Молочні продукти. Рекомендується віддавати перевагу низькокалорійним продуктам - знежирене молоко, сир, кефір, йогурт.
  • Горіхи. Можна використовувати як для присипки, заздалегідь подрібнивши, так і додавати до складу коктейлів та змішувати їх разом з іншими інгредієнтами.
  • Активні природні жіросжігателі - наприклад, куркума або імбирний корінь;
  • Різні види пластівців.

Особливості смузі-дієти



Стакан смузі, обмотаний рулеткою і фрукти

Порція смузі містить приблизно 200 Ккал, тому не рекомендується їм зловживати. Пити напій потрібно тільки в тих випадках, коли турбує почуття голоду. Однак, не можна харчуватися тільки цими коктейлями, інакше буде зруйнована дієта.

Смузі виступають в ролі прекрасного варіанти для перекусу, але його не варто пити увечері замість вечері, так як до складу фруктів входить велика кількість фруктози, через що може з`явитися безсоння.

Рецепти приготування смузі



Огірковий смузі з зеленню

  1. Береться 4 ягоди полуниці (можна використовувати як свіжу, так і заморожену), ст. знежиреного кефіру, частина банана, 1 ст. л. вівсяних пластівців. Всі компоненти збиваються в блендері. Перед подачею можна присипати коктейль подрібненими горіхами.
  2. У чашу блендера кладеться 2 ч. Л. рідкого меду, 2-2,5 ст. л. смородини, 1 ст. свіжого соку ананаса, 50-60 г знежиреного сиру. Всі компоненти добре збиваються і смузі готове відразу до вживання.
  3. Необхідно взяти по половинці ківі, яблука і грейпфрута, 2 г подрібненого на тертці імбирного кореня. За допомогою блендера збиваються всі інгредієнти, додається стакан охололого зеленого чаю і 1-1,5 ч. Л. рідкого меду.
  4. У чаші блендера змішується сік частини лимона, 1 ч. Л. подрібненого імбирного кореня, 1 апельсин (заздалегідь видаляються кісточки). Такий коктейль рекомендується пити вранці.
  5. Беруться листя крес-салату (за смаком), ківі, 0,5 ст. натурального низькокалорійного йогурту, 100 г винограду (зеленого), 1-1,5 ч. л. рідкого меду. Всі інгредієнти близько хвилини збиваються в блендері, потім смузі можна пити.

Незалежно від того, який смузі буде обраний, овочевий або фруктовий, головне, дотримуватися всіх правил даної методики схуднення і бажаний результат не змусить себе довго чекати. Не тільки почнеться ефективне розщеплення жирових відкладень, а також можна провести оздоровчий курс для всього організму.

Дізнайтеся, як приготувати смузі для схуднення з цього відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як схуднути за допомогою смузі?