Чоловік і жінка змагаються в армреслінгуДізнайтеся, як вдома можна тренуватися, щоб добре боротися на руках і виступати на змаганнях з армрестлінгу.
Вирішивши проводити армрестлінг тренування, в домашніх умовах ви повинні розуміти, що це досить складна з технічної точки зору спортивна дисципліна. Однак починати займатися армрестлінгом можна в будь-якому віці. Кожен атлет повинен знайти власний шлях до успіху, але ми можемо дати вам кілька порад, які допоможуть швидше прогресувати:
Пам`ятайте, що армрестлінг є видом єдиноборств, а не звичайним змаганням з суперником. Для перемоги вам необхідно правильно вибрати тактику, володіти стійкою психікою, а також мати досвід. Таким чином, щоб досягти поставленої задачі вам необхідно проводити спаринги.
Армрестлінг тренування в домашніх умовах повинні бути регулярними.
Тренувати необхідно не тільки силу, але і техніку. Ми вже говорили, що армрестлінг вельми складний у технічному плані вид спорту. З цієї причини вам необхідно багато уваги приділяти і техніці.
Основу ваших силових занять повинні скласти базові вправи. Саме вони сприяють підвищенню силових параметрів і дозволяють набирати масу. Починайте з силової підготовки, а потім переходите до технічних аспектів армрестлінгу.
Вам просто необхідно брати участь в аматорських турнірах. Це дасть додатковий поштовх до самовдосконалення на тренуваннях.
Що собою являє стіл для армрестлінгу?
Так як ця стаття присвячена не просто фізичній підготовці, а тренувань армрестлінгу, то вам необхідно знати про правила цього виду спорту і обладнанні. На перше питання ми відповімо пізніше, а зараз кілька слів скажемо про столі. Безумовно, проводити поєдинки з товаришами ви можете на будь-якій рівній поверхні. Якщо ж ви хочете займатися армрестлінгом серйозно, то буде потрібно спеціальний стіл, який цілком можна виготовити і самостійно.
Зараз був прийняти єдиний стандарт столів для армрестлінгу, які і використовуються для проведення змагань між чоловіками і дівчатами. Крім цього існують столи для проведення поєдинків в положеннях стоячи і сидячи. Так як єдиний стандарт затверджений, то все розміри столу строго регламентовані. Не будемо зараз зупинятися на всіх цих цифрах, так як їх легко можна знайти в Інтернеті.
Якщо ви вирішите придбати професійний стіл, то зараз це спортобладнання випускається великою кількістю компаній і мінімальна вартість столу в середньому дорівнює 10 тисячам рублів. При виборі столу особливу увагу приділяйте матеріалами, з яких виготовлені підлокітники і подушки. Якщо матеріал виявиться низької якості, то вам доведеться часто перетягувати ці елементи, що досить клопітно.
Якщо ви вирішите виготовити стіл самостійно, то в його конструкції немає ні чого складного. По суті це простий стіл, який має певні габарити. Основною умовою тут є висока стійкість, щоб інвентар зміг витримати навантаження. На горизонтальній поверхні столу розташовані штирі для захоплення вільної від поєдинку рукою, а також підлокітники з подушками для робочої рук суперників. Також рекомендуємо для зручності проведення поєдинків чітко виділити центральну лінію. В мережі ви зможете легко знайти креслення столу для армреслінгу та переконайтеся, що його конструкція дуже проста.
Техніка і правила проведення поєдинків з армрестлінгу
Найчастіше початківці атлети не надають серйозної уваги технічну сторону армрестлінг тренувань в домашніх умовах і в результаті отримують травми або навіть завдають їх супернику. Найбільш часто в армрестлінгу зустрічаються розтягнення зв`язок та інші пошкодження суглобів. Можуть також бути і переломи, хоча зустрічається цей вид ушкоджень значно рідше.
Найбільш частим явищем травми стають на початковому етапі занять. Це пов`язано з тим, що м`язова сила збільшується значно швидше в порівнянні з розвиток суглобово-зв`язкового апарату. Якщо ви не дотримуєтеся техніку, то виконуєте неприродні рухи, що і стає причиною отримання пошкоджень. Якщо ви спостерігаєте за змаганнями професійних атлетів, то напевно знаєте, що кількість травм там дуже невисока. Переломи ж і зовсім практично не зустрічаються.
Причина цього криється саме у високій техніці рухів всіх учасників змагань. На аматорському рівні на жаль ситуація зовсім інша. Існує два прийоми, які ви можете активно використовувати під час поєдинку. Перший з них носить назву «гак». Зі старту поєдинку вам необхідно підвернути робочу руку так, щоб внутрішня частина кисті дивилася на вас. Саме на цей «гачок» ви і повинні зловити руку (точніше зап`ясті) свого суперника.
Після цього тягніть руку в сторону і одночасно притискайте її до столу. Багато про-спортсмени впевнені, що дана техніка найкраще підходить для атлетів, що мають короткі пальці і передпліччя. Це дозволяє збільшити важіль впливу на руку суперника. Друга техніка полягає в боротьбі через кисть. Зі старту поєдинку вам необхідно взятися за руку вище суперника, щоб отримати можливість згодом розгорнути його зап`ясті. В результаті ваша рука повинна розташовуватися вище руки супротивника і притиснути її до поверхні столу виявиться значно простіше. Це значно складніша техніка з точки зору техніки в порівнянні з «гаком». В першу чергу для її застосування ви повинні володіти високою швидкістю реакції. Рекомендуємо вам спочатку спробувати обидві техніки і потім вибрати найбільш підходящу для вас.
Давайте познайомимося і з основними правилами, адже ви хочете проводити повноцінні армрестлінг тренування в домашніх умовах.
Підготовка до поєдинку. Суперники повинні зайняти вихідні позиції. Плечові суглоби розташовуються паралельно поверхні столу, руки зчеплені в «замок» і при цьому фаланги великих пальців в обов`язковому порядку повинні розташовуватися зверху. Вільною рукою утримуйте штир. Саме підготовчий етап займає найбільше часу, так як рефері повинен уважно стежити за правильним хватом учасників поєдинку.
Старт сутички. Коли рефері впевнений, що хват правильний, він віддає команду готовності до початку поєдинку, а позику і починає його.
Безпосередньо поєдинок. Сутички можуть бути досить тривалими або дуже короткими. Переможцем сутички виявляється той атлет, який притискає зовнішню частину руки супротивника до столу. Для цього спортсмени використовують ривки і тиск на руку суперника.
Виходячи з практичного досвіду, ми можемо дати одну пораду. Якщо ви вважаєте, що програєте поєдинок, то не опускайте руку різким рухом, так як це може призвести до травми. Послабляйте хватку поступово і не переживайте через ураження. Жоден атлет не може завжди перемагати і вам необхідно продовжувати проводити регулярні армрестлінг тренування в домашніх умовах. Це дасть вам можливість в майбутньому взяти реванш.
Силові армрестлінг тренування в домашніх умовах
Вирішивши проводити армрестлінг тренування в домашніх умовах, ви повинні розуміти, що вони носять специфічний характер і відрізняються від занять культуристів. Якщо білдери вся увага приділяють набору м`язової маси, то ваше основне завдання полягає в іншому - збільшенні силових параметрів.
Багато людей впевнені, що для перемоги в армрестлінгу важливо мати тільки сильні руки і помиляються. Вам необхідно розвивати дельти, найширші м`язи спини, передпліччя, трицепс, біцепс, ноги і зв`язки рук. Наше тіло має такою будовою, що розвитку тільки певних м`язів виявляється недостатнім. Чудовим прикладом цього є як раз армрестлінг.
Як бачите, вам необхідно розвивати м`язи всього тіла і тільки в цьому випадку можна розраховувати на високі результати. Але як ми вже говорили, головною метою силових тренувань є збільшення силових параметрів. Хоча зростання м`язів і збільшення сили пов`язані між собою, можна робити акцент на будь-якому з цих показників. Власне, це характерно для всіх силових видів спорту, так як в кожному з них атлети переслідують свої цілі. Тренінг, скажімо, пауерліфтерів істотно відрізняється від культуристів і їх заняття найбільш близькі по організації до армрестлінг тренувань в домашніх умовах.
Як натренувати передпліччя будинку дивіться в цьому відео:
Дізнайтеся, як вдома можна тренуватися, щоб добре боротися на руках і виступати на змаганнях з армрестлінгу.
