Сніданок бодібілдера

яєчняБагато людей не особливо люблять снідати. Дізнайтеся, чому сніданок бодібілдера повинен бути повноцінним, і як потрібно складати ранкове меню.

Прохолодне ставлення до сніданку великої кількості людей досить легко пояснити простим небажанням їсти з ранку. Однак досвідчені атлети знають, що сніданок бодібілдера повинен бути щільним. Сьогодні ми поговоримо, чому це важливо, а також розглянемо принципи побудови ранкового раціону і обговоримо найпопулярніші міфи, пов`язані з сніданком.

Чому так важливий сніданок?

Причина того що люди часто приділяють сніданку недостатня увага криється в підсвідомості. Також людям властиво плисти за течією, а не намагатися самостійно розбиратися в різних питаннях. Адже якщо згодом з`ясується, що ви робили щось не зовсім так, як слід було б, то може серйозно постраждати самолюбство.

Найчастіше пізнання про сніданок обмежуються тим, що приготує мама. Саме жінки в сім`ях найчастіше відповідають за харчування свіх рідних. Не має принципового значення, що людина дорослішає, починає готувати їжу самостійно, адже стереотип вже сидить в підсвідомості. Для звичайних людей така ситуація можливо і прийнятна, але тільки не для бодібілдерів.

Якщо говорити про конкретні причини зневаги більшості людей сніданком, то можна відзначити наступні:

Поруч немає людей, здатних підказати, як слід чинити правильно;
Стереотип збунтувався з дитинства, і викорінити його іноді дуже складно;
Немає бажання або часу приготувати повноцінний сніданок;
Фізично не хочеться їсти;
Відсутні необхідні знання про користь повноцінного сніданку.

Популярні міфи про сніданок

Сніданок сприяє збільшенню ваги тіла

Безумовно, найчастіше так вважають жінки, що підраховують кожен набраний або скинутий кілограм. Дуже популярна думка, що якщо пропускати сніданок, то можна позбутися від пари кілограм зайвої ваги. З цієї причини найчастіше сніданок в кращому випадку складається з йогурту або половини яблука. Однак це помилкова думка.

У період сну всі процеси в організмі протікають повільно, а після вживання будь-якої їжі прискорюються. Також важливо пам`ятати, що після спонукання в організмі міститься велика кількість кортизолу, який руйнує м`язи, якщо його рівень швидко не знизити.

Коли людина пропускає сніданок, то організм не отримавши харчування, запускає захисні процеси. Вважаючи, що найближчим часом можна очікувати голод, починається активне складування залишилися калорій у вигляді жирових запасів.

Пропускаючи сніданок можна «відірватися» під час обіду

Цей міф є прямим наслідком попереднього. Більшість людей упевнено, що пропускаючи сніданок, поки почуття голоду не загострене, вони зможуть дотягнути до обіду і там заповнити пропущений прийом їжі. Практично завжди це завершується посиленою обідньої порцією і пізніми вечерями.

Якщо їсти не хочеться, то організму це не потрібно

Вельми популярна думка і в корені невірна. Коли бажання є відсутній, його слід розбудити. Краще повноцінний сніданок, ніж пізні прийоми їжі, адже саме з ранку програмуються метаболічні процеси в організмі. Те, з якою швидкістю вони протікатиме, закладає саме сніданок бодібілдера.

Сніданок повинен бути рясним

Почасти це твердження справедливо, але слід кидатися з однієї крайності в іншу. З ранку організму необхідно надати достатню кількість їжі, а не завалити його роботою. Також після вживання важкої їжі організм починає приходити в сонний стан. Причина цього криється в засвоєнні білкових з`єднань і необхідності виведення їх метаболітів з організму.

Принципи здорового сніданку

Щоб сніданок бодібілдера був правильним, необхідно дотримуватися кількох принципів:

Для пробудження організму слід випити дві склянки злегка теплої води за півгодини до початку прийому їжі;
Щоб підвищити апетит у воду можна додати від 15 до 20 мілілітрів елеутерококу;
Проявляйте з ранку фізичну активність, виконуючи присідання або віджимання;
Слід прийняти прохолодний душ і добре розтерти полотенцем-

Підготовчий етап проведено і зараз слід з`ясувати, які продукти атлетам найкраще вживати з ранку. У зв`язку з цим слід зауважити, що калорійність сніданку повинна бути високою. А зараз розглянемо правила щодо складання ранкового раціону.

правило 1

Велика частина добової калорійності раціону має припадати на сніданок. В середньому цей показник ранкового раціону має становити від 25 до 30 відсотків від загального.

правило 2

З ранку необхідно вживати багато білкових з`єднань, кальцій і вітамін D. Завдяки такому поєднанню буде використовуватися максимальна кількість підшкірного жиру для перетравлення їжі.

правило 3

Не забувайте про вуглеводи. Співвідношення швидких і повільних вуглеводів повинно становити 30:70 відсотків. Не бійтеся набрати зайву вагу через великої кількості вуглеводів, що вживаються з ранку. Сніданок проходить після «вуглеводного вікна» і все нутрієнти будуть використані за призначенням і не конвертуються в жири.

правило 4

У ранковому раціоні має бути присутня клітковина і жири. Завдяки рослинним волокнам нормалізується робота кишечника і прискорюється синтез нових м`язових тканин. Жири будуть використані організмом як джерело енергії.

правило 5

Необхідно грамотно поєднувати продукти, щоб сніданок бодібілдера був максимально ефективним. Так, наприклад, слід відмовитися від тих сухих сніданків, які слід заливати гарячою водою або молоком. Зараз дуже часто на прилавках магазинів можна зустріти різні фітнес-сніданки, які найчастіше такими не є. При їх придбанні звертайте увагу на вміст цукру в 100 грамах продукту. Цей показник повинен знаходитися в межах від 15 до 20 грам.

У висновку хочеться як приклад навести ранкове меню Джея Катлер і Ронні Колеман.

сніданок Джея