Як побудувати раціон в бодібілдингу, працюючи в офісі?

Чоловік їсть спагетті за столомБагатьом атлетам доводиться поєднувати заняття спортом з роботою. Однак потрібно завжди дотримуватися програми харчування. Дізнайтеся, як побудувати свій раціон.

Сьогодні багато людей працює в офісах, а це означає крісло, стіл і комп`ютер. Якщо ще і не вести активний спосіб життя, то автоматично потрапляєш в групу ризику різних захворювань. Крім спортивного залу важливо і правильно харчуватися. Сьогодні ми поговоримо про те, як побудувати раціон в бодібілдингу, працюючи в офісі.

Більшість дієтологів схиляється до думки, що офісним службовцям необхідно розділити свій добовий раціон таким чином:

Сніданок 25 відсотків загальної калорійності-
Обід - 35% калорійності-
Полудень - 15% загальної калорійності-
Вечеря - 25% калорійності.

Ви вже напевно помітили, що особливу увагу дієтологи пропонують приділити обіду. На жаль, дуже часто в житті втілити подібне співвідношення раціону не представляється можливим. Добре якщо встигнеш з ранку випити чашечку кави, а в обід забігти в ресторан швидкого харчування. Це в свою чергу може привести до різних розладів травного тракту.

Ваш сніданок повинен бути не тільки поживним, а й корисним. Таким чином, яєчня і бекон не зовсім відповідають цим вимогам. Намагайтеся на сніданок вживати каші, фрукти та молочні продукти.

В обід в обов`язковому порядку необхідно вживати перша страва. На жаль, в цей час не кожному вдається знайти час навіть для бутерброда. У будь-якому випадку, вам слід перекусити і нехай це будуть фрукти або горіхи.
Не варто налягати на вечерю. Скоротіть споживання жирної їжі, картоплі, томатів і кислої капусти. Це пов`язано з високим вмістом в перерахованих продуктах тираміну, який надає на мозок стимулюючий вплив. З цієї причини у вас може порушитися режим сну.

Ви повинні взагалі виключити з раціону жирну їжу, борошняні вироби і солодощі. Намагайтеся вживати більше фруктів і овочів, багатих мінералами і вітамінами. Крім цього для організму дуже корисні яйця, молочні продукти, рослинне масло, каші і хліб, приготовлений з борошна грубого помелу.

Напевно тільки за допомогою звичайних продуктів вам не вдасться заповнити запаси всіх необхідних організму мінералів і вітамінів. Тут вам на допомогу прийдуть спеціальні комплекси. Приділяйте увагу споживанню достатньої кількості кальцію, цинку, селену і магнію. Крім цього вам необхідні вітаміни В і С.

Досить багато продуктів не містять великої кількості калорій, але нормалізують роботу нейронів. До таких можна зарахувати квасоля, печена картопля, зелений горох, бурий рис і т.п. Щоб зняти стрес і заспокоїтися вельми до речі буде капуста. Від перевтоми допомагає ріпчаста цибуля, а горіхи позитивно впливають на працездатність центральної нервової системи.

Говорячи про раціон в бодібілдингу працюючого в офісі, неможливо не згадати про каву. Цей ароматний напій допоможе вам підбадьоритися, але тільки якщо вживати його в кількості не більше двох чашок. Крім кави відмінно стимулюють ЦНС мате і пуер. Вживайте ці напої замість кави після трьох годин дня.

Більше інформації про те, яким повинен бути раціон бодібілдера, дізнаєтеся з цього відео: