Дівчина займається бодіфітнесу з тренеромДізнайтеся, як привести свою фігуру в порядок за допомогою інноваційного виду тренінгу та секретної дієті від професійних культуристів.
Між професійною спортсменкою і звичайною дівчиною, яка займається фітнесом, є спільне - вони ставлять і вирішують певні завдання. Якщо перша прагнути до максимальних спортивних результатів, то для другої цілком досить просто стати стрункішою і сексуальніше. Сьогодні ви дізнаєтеся про бодіфітнесі, його тренінгу і дієті, познайомившись з принципово новим підходом до тренінгу ніг і м`язів сідниць.
Як качати ноги і сідниці дівчатам в бодіфітнесі?
Дуже часто дівчата самі собі шкодять, тренуючись без певної мети і не маючи програми тренінгу. Цей підхід не дозволить вам стати красивіше, а може лише погіршити ситуацію. Це ж можна сказати і про періодичні тренуваннях. Ви повинні розуміти, що домогтися успіху можна тільки постійно працюючи над собою і власним тілом.
Не існує загальних програм занять, так як всі люди індивідуальні. Якщо один метод тренінгу ефективний для вашої подруги, то вам він, швидше за все не підійде. Найчастіше дівчата тренуються три рази протягом тижня і згідно з класичною схемою ділять тіло на три або дві частини.
В результаті кожна м`язова група навантажується в кращому випадку один раз в сім днів. З огляду на низьку інтенсивність занять, яка найчастіше спостерігається у дівчат, м`язи не отримують достатнього стимулу для зростання. Якщо ви не поміняєте ставлення до тренінгу, то успіху не буде.
Завданням мінімум для вас є збільшення м`язів плечового пояса (особливо дельт), сідниць, стегна і преса. Для досягнення цих цілей вам належить дотримуватися наступних рекомендацій:
Займайтеся три або чотири рази протягом тижня силовим тренінгом, а також використовуйте кардіо навантаження двічі або тричі на тиждень. Початковий обсяг кардіо повинен складати 20 хвилин і після цього повинен щотижня увелічіваться.Устраніте з раціону жирні продукти харчування і прості вуглеводи.
Скорочуйте споживання вуглеводів (складних) щотижня на 50 грам.
Якщо ви відчуваєте сильний голод або слабкість в м`язах, то кожен другий або третій день збільшуйте вміст вуглеводів в раціоні за рахунок фруктів.
Не робіть тривалих пауз між прийомами їжі. Це стосується не тільки спалювання жирів, а й набору маси.
Тренування з бодіфітнесу
Практично для всіх дівчат низ тіла є досить проблемною зоною. Це в основному пов`язано з пристроєм жіночого організму. При виборі вправ необхідно віддавати перевагу базовим. У той же час не всі вони підійдуть, як, скажімо, станова тяга. Єдиним прийнятним варіантом цієї вправи для жінок може бути станова тяга на прямих ногах.
Також при виконанні присідань краще працювати в машині Сміта, утримуючи при цьому спину строго вертикально. Дуже часто дівчата виконують жим ногами. Це дуже хороший рух, але воно має і певні недоліки. В першу чергу це стосується виключення з роботи м`язів-стабілізаторів. Жіноче тіло в звичайному житті має працювати, максимально узгоджено і з цієї причини жими ногами збільшують ризик отримання пошкоджень. Краще його використовувати як допоміжний.
Говорячи про присідання, варто зупинити свій вибір на різновиди присідань-пліє. Ноги повинні розташовуватися на ширині плечових суглобів, а шкарпетки слід розташувати один до одного під прямим кутом. Важливо, щоб колінні суглоби рухалися в площині шкарпеток. Опускайтеся так низько, наскільки можете контролювати рух. Якщо колінні суглоби висуваються вперед, то необхідно зупинитися.
Перед тим, як почати підніматися, напружте сідниці і піднімайтеся за допомогою підконтрольного руху призводять м`язів. Також важливо під час підйому розгортати колінні суглоби назовні.
Також слід сказати, що не варто прагнути працювати на тренажерах. Тренінг з вільним вагою більш ефективний. Тренажери можуть бути для вас лише доповненням. Ще одним важливим моментом є необхідність не просто набирати масу, але і надавати м`язам форму. Цього можна домогтися за допомогою плиометрических занять і кардіо навантажень.
Для цих цілей досить ефективним може стати біг. Завдяки цьому ви не тільки ще більше підкачаєте м`язи ніг, але і додасте їм красиву форму. Бігати краще на свіжому повітрі, проте підійде і бігова доріжка. З плиометрических вправ можна порадити стрибки в різних варіаціях - в сторону, вгору, на опору і т.д. Єдиним моментом тут є необхідність проявити обережність при виконанні стрибків у бік. Це пов`язано з їх високою травмоопасностью. Втім, їх можна виключити з програми, так як варіантів залишається багато і без них.
Ознайомтеся з тренуванням спини в бодіфітнесі від чемпіонки Ольги Філатової в цьому відео:
Дізнайтеся, як привести свою фігуру в порядок за допомогою інноваційного виду тренінгу та секретної дієті від професійних культуристів.
