20 Простих хитрощів для здоров`я на кожен день
Ми всі намагаємося виглядати краще, довше жити і випромінювати здоров`я. Але багатьом з нас складно пересилити себе і радикально змінити свій звичний спосіб життя.
Однак існують прості хитрощі, які вимагають мінімум зусиль, часу і витрат, і які легко перетворити в звичку.
Згодом це внесе великі зміни в ваше здоров`я і самопочуття, і при цьому ви не будете відчувати себе так, ніби пішли на якісь жертви.
Корисні поради для здоров`я
1. Приймайте холодний душ
Прохолодний душ має цілий ряд переваг. Холодний душ раз в день покращує кровообіг, прискорює обмін речовин, звужує пори, підвищує імунітет і допомагає відновитися після інтенсивних фізичних вправ.
Щоб звикнути до холодного душу, можете спробувати спочатку контрастний душ, або закінчувати холодним душем останні кілька хвилин.
2. Спробуйте розвантажувальні дні
короткострокове голодування позбавляє організм від токсинів, допомагає схуднути і навіть уповільнює старіння.
Якщо думка про те, щоб нічого не їсти протягом доби, для вас нестерпна, спробуйте метод 16: 8 - більш прийнятний підхід до голодування. При цьому підході ви їсте як зазвичай до 19 годин, а наступний прийом їжі починаєте з 11-ої години наступного дня. При цьому дозволяється пити (вода, чай, кава).
Якщо ви хочете схуднути уникайте переїдання після припинення голодування. Просто почніть є як зазвичай. Спочатку може бути почуття голоду, але з часом можна звикнути.
3. Їжте, не відволікаючись
Приймаючи їжу, багато хто з нас звикли робити щось ще. Ми перекушуємо, переглядаючи соцмережі, або їмо за переглядом улюбленого серіалу. При усвідомленому харчуванні ми навпаки приділяємо всю свою увагу прийому їжі: розуміємо, коли голодні, і коли наїлися, стежимо за своїми емоціями, а також відчуваємо запах, смак і текстуру їжі.
Перший крок до усвідомленого харчування - це прибрати все те, що відволікає вас під час їжі. Вимкніть телевізор, відкладіть телефон і приділіть максимум уваги тому, що ви їсте.
4. Дихайте животом
Дихання - це те, що багато хто з нас вважають навиком, якому не потрібно вчитися. Однак багато хто з нас звикли до поверхневого дихання, вдихаючи досить повітря для підтримки життя. У той же час більш глибоке діафрагмальне дихання протягом всього 5-10 хвилин в день, може допомогти знизити кров`яний тиск, уповільнити процес старіння, поліпшити концентрацію і якість сну.
Ляжте на спину, закрийте очі, подумайте про щось хороше і спробуйте дихати животом. Ви можете покласти якийсь предмет - книгу або невеликі гантелі на живіт, щоб краще відчути це дихання.
5. Чистіть зуби кокосовим маслом
Кокосове масло стало дуже популярним завдяки цілому ряду своїх корисних властивостей. Крім прекрасних властивостей зволоження і пом`якшення, кокосове масло можна використовувати і в якості зубної пасти або в чистому вигляді, або в суміші з харчовою содою.
Кокосове масло володіє антибактеріальними і отбеливающими властивостями, і при цьому не містить безліч хімічних речовин, пенообразующих добавок і штучних ароматизаторів, які зазвичай є в зубній пасті.
6. Їжте чорний шоколад
Дослідження показали, що щоденне споживання 45 грам чорного шоколаду корисно для серця, мозку і в цілому для здоров`я.
Звичайно, варто нагадати, що варто вибирати саме темний шоколад з вмістом какао, щонайменше, 70 відсотків, так як саме какао має корисні властивості.
7. Міняйте положення тіла
Якщо ви весь день сидите або стоїте за столом, то можливо вам знайоме відчуття хронічної скутості або навіть болю в попереку, шиї, плечах і ногах. Наше тіло запрограмовано, щоб рухатися, і тому починає подавати сигнали при багатогодинної нерухомості.
Міняйте положення тіла кожні 20 хвилин. Встаньте, постійте на одній нозі, сядьте на стілець, сядьте на підлогу, схрестивши ноги, а потім випрямивши їх, сядьте на коліна, на ступні, встаньте і потягніться.
Якщо робота не дозволяє вам такого розмаху, намагайтеся соватися якомога частіше і залиште інші пози для будинку, коли ви звикли сидіти в кріслі або на дивані.
Поради для зміцнення здоров`я
8. Дивіться вдалину
Коли ви дивитеся на короткі відстані, циліарного м`яза ваших очей скорочуються. Зрештою, ці м`язи втомлюються, що викликає напругу і головний біль.
Коли ж ви дивитеся удалину, циліарного м`яза очей розслабляються. Так як ми еволюціонували, як мисливці і збирачі, наші м`язи найбільш розслаблені, коли ми використовуємо зір на великі відстані.
Виробіть у себе звичку кожні 20 хвилин використання комп`ютера, телефону, книги, телевізора і т.д. брати 20-сєкундний перерву, щоб подивитися вдалину.
9. Застосовуйте правило "без технологій"
Більшість з нас страждає в тій чи іншій мірі від технологічної залежності, яка сприяє стресу, депресії і порушень сну.
На кілька годин в день візьміть собі за правило відкласти всі електронні пристрої і зіграйте в гру, почитайте книгу, приготуйте щось, вийдіть попити чашку кави, прогуляйтеся в парку або поговоріть з близькими. Ви будете здивовані наскільки розслабленими і вільними ви себе відчуєте.
10. Пийте каву
Останні дослідження свідчать на користь кави, але мова йде про чорному кави без цукру, молока і вершків.
Кава знижує ризик виникнення раку, покращує концентрацію і захищає від хвороби Альцгеймера, але варто обмежити споживання кави до 3-5 чашок в день.
11. Робіть скраб з морською сіллю
Морська вода містить практично ту ж концентрацію мінералів і поживних речовин, що і вода в нашому організмі. Морська сіль - це натуральний засіб для захисту і відновлення нашого організму і шкіри.
Відмінність морської солі від звичайної полягає в мінеральному складі. Морська сіль багата магнієм, кальцієм, натрієм і калієм, які важливі для здоров`я шкіри. Можливо, ви помічали як перетворюється ваша шкіра після відпустки на морі. Періодично робіть скраб з морською сіллю, додаючи в неї трохи олії і втираючи його в шкіру.
12. Насолоджуйтеся усвідомленим моментом
Можливо, ви не раз чули про користь медитації, але якщо вам не до душі ця практика, або ви не займаєтеся цим постійно, спробуйте просто приділяти якийсь час усвідомленості.
Виберіть собі рутинне заняття, при якому ваш розум починає блукати: Чистка зубів, прогулянка до зупинки, миття посуду, сушка волосся або прийняття душу.
Під час цих занять намагайтеся використовувати всі ваші органи чуття, помічаючи, як виблискують мильні бульбашки на посуді, або прислухаючись до звуку фена, відчуваючи, як ноги торкаються підлоги. Якщо ви починаєте думати про роботу або свої плани, м`яко повертайтеся до своїх повсякденних занять.
13. Вчіться чомусь новому
Зв`язки між нервовими клітинами в нашому мозку здатні розмножуватись і ставати сильнішими з віком, але тільки якщо ви постійно підживлює їх новою інформацією.
Прагніть навчитися чомусь новому, наприклад, нової мови або програмування. Зараз можна знайти безліч програм навчання в Інтернеті, так що змушуйте ваш мозок працювати.
Кращі поради для здоров`я
14. Прогулюйтеся кожну годину
Людський мозок не може безперервно концентруватися довгий період часу, а наше тіло не створено для того, щоб цілий день сидіти.
Згідно з дослідженням, найпродуктивніше активно концентруватися протягом 52 хвилин, а потім повністю відпочивати протягом 17 хвилин. Використовуйте ці 17 хвилин, щоб пройтися. Це не тільки перешкоджає шкідливим наслідкам тривалого сидіння, але і покращує кровообіг до мозку, що сприяє творчому мисленню і вирішення проблем.
15. Зніміть підбори
Звичайно, на підборах жінка виглядає дуже привабливо, і без них не обійтися, коли ви носите вечірню сукню.
Але не варто носити підбори кожен день, з огляду на шкоду, які вони завдають ногам, колін і спині. У взуття на плоскій підошві набагато більше переваг, і в них ви можете пройти набагато довше
16. Припиняйте є до того, як ви нагодовані
Найчастіше люди переїдають до дискомфорту і жалю, адже шлунок людини здатний розтягуватися. Однак переїдання веде до зайвої ваги і проблем з травленням.
Хочете відчувати легкість і енергію після їжі? Коли ви починаєте їсти, спробуйте оцінити, наскільки ви голодні за шкалою від 0 (дуже голодний) до 10 (переевшім), і відкладіть столові прибори, коли ви досягли 7-ми. Накрийте тарілку серветкою, відсуньте її і скажіть собі: "Я ситий!".
17. Їжте або пийте ферментовані продукти
У сучасному харчуванні не вистачає природних джерел прибутків. Прибуток - це живі корисні бактерії, які підтримують здорове травлення. До ферментованим продуктів відносяться натуральний йогурт, квашена капуста, соєвий соус і інші квашені продукти.
18. Виконуйте 10-хвилинну інтенсивне тренування
Раніше вважалося, що, щоб отримати результат треба тренуватися мінімум 1 годину. Високоінтенсивна тренування, що триває 10 хвилин, при якому ваш серцевий ритм знаходиться в потрібній зоні, може бути такою ж ефективною, як і звичайна годинне тренування.
19. Расcтягівайтесь і виконуйте масаж протягом 10 хвилин
Якщо ви цілий день сидите за комп`ютером або за кермом автомобіля, то з часом у вас можуть виникнути почуття напруги і болю.
Але можна уникнути болю в спині, головних болів і скутості, щодня роблячи самомасаж і розтягуючись. Ви можете робити самомасаж, катаючись на масажному валику, на гімнастичному м`ячі або на скріплених разом тенісних м`ячах. Ці прості пристосування покращують кровообіг і розгладжують затискачі в м`язах і сполучних тканинах, зменшуючи біль і покращуючи поставу.
20. Пийте воду з лимоном
Існує безліч свідчень того, що щоденне споживання води з соком половини лимона - це кращий спосіб прокинутися.
Лимони багаті вітамінами, живильними речовинами і антиоксидантами, які підвищують рівень енергії, зменшують запалення, покращують імунну систему, очищають шкіру і допомагають травленню. Однак є одне але: кислота в лимоні може негативно позначатися на зубній емалі. Тому варто розбавляти лимонний сік водою.
