Як зняти біль в м`язах після тренування

Важка фізична робота або активні заняття спортом можуть викликати неприємні відчуття в тілі, ваші м`язи, які не звикли до таких фізичних навантажень, через кілька годин обов`язково повідомлять, що ви перестаралися і не врахували своїх можливостей. Як же хоч трохи полегшити біль?

Перш за все, перед фізичними навантаженнями необхідно підготувати своє тіло:

Біль буде слабкіше, якщо попередньо зробити невелику розминку, розтяжку або гімнастику.
Як це не здасться дивним і незвичайним, але на стан ваших м`язів можуть вплинути звичайні ягідні соки.
Протягом дня пити вишневий сік, але непогано себе зарекомендували для цієї мети і смородина з чорницею.

Але якщо вже біль в м`язах дала про себе знати, потрібно використовувати інші способи, про які ми сьогодні розповімо.

варіант

Рясне пиття

Наш організм набагато легше і простіше перенесе будь-які фізичні навантаження, якщо за день випивати більше двох літрів звичайної води. Саме зневоднення робить м`язи чутливими до перевантажень. drinking-water-filter-singapore-1235578_1280

Можна пити і мінеральну, але все таки звичайна в цьому випадку принесе більше користі.

варіант

Контрастний душ

Набагато полегшить біль гаряча ванна. Додасть в неї трохи морської солі, що теж позитивно вплине на ваш стан. Полежати в ній, розслабившись, близько години, але потім обов`язково прийняти контрастний душ. shower-653671_1280

Чергування гарячої та холодної води набагато полегшить біль після тренування, і зведе її до мінімуму.

варіант

холодні компреси

Відразу ж після того, як ви відчули біль в м`язах, можна почати прикладати холодні компреси.

Для цього ідеально підійдуть кубики льоду або дуже холодна вода.

Лід можна загорнути в рушник, а можна і заморозити відразу в пляшці, так у вас не буде неприємностей з розтанув калюжками на ліжку або одязі. Компрес необхідно міняти в міру нагрівання.

Біль вщухне не зовсім, але стане більш терпимою.

Почитати в тему:

Як лікувати розтягнення зв`язок стопи

варіант

теплі компреси

Так само біль непогано допоможе і теплий компрес.

Якщо ви зайняті роботою, і немає часу на відпочинок, можна в мішечок або навіть в носок насипати гарячі рис, пісок або висівки. Такий компрес надійно зафіксувати на хворому місці теплою хусткою, і неприємні відчуття стануть набагато менше помітні.

варіант

зігріваючі пластинки

В аптеках на сьогоднішній день продаються спеціальні зігріваючі пластинки, якими можна замінити компреси. Це ідеально підійде, в ситуації, коли потрібно вийти у справах з дому. Вони практично непомітні під одягом.

варіант

відпочинок

Ефективним засобом від болю в м`язах є тривалий відпочинок. Біль відступить сама собою, якщо ви будете спати до десяти годин на добу. М`язи чудово відпочинуть і відновлять свою функціональність.

Якщо ви будете більше відпочивати, через кілька днів все пройде само собою.

Почитати в тему:

Як лікувати безсоння без допомоги фахівця

Як впоратися з безсонням

варіант

масаж

Найбільш підходящим засобом від болю після всіх процедур є масаж. Ідеальним варіантом буде звернутися за допомогою до фахівця. Але якщо у вас немає часу або можливості, масаж цілком можна зробити в домашніх умовах, розтираючи і масажуючи хворе місце кісточками пальців. wellness-285589_1920

Добре зарекомендували в таких випадках тенісні м`ячики, якими теж можна масажувати м`язи.

варіант

знеболюючі

Якщо біль нестерпний і терпіти її вже немає сил, можна прийняти будь-який знеболюючий препарат. Це можуть бути звичайні Анальгін або Аспірин, а так само відмінно допоможе Ібупрофен. medications-257336_1920

Необхідно розрізняти біль в суглобах і в м`язах. Це абсолютно різні поняття. Суглоби самостійно лікує категорично заборонено, тут може допомогти тільки лікар - фахівець.

Почитати в тему:

Як зміцнити м`язи попереку за допомогою вправ

висновок

Але і якщо лікування болю в м`язах вдома не принесло бажаного результату, а через 3 -4 дня больові відчуття не проходять, обов`язково потрібно звернутися за медичною допомогою. Зволікання може принести великі проблеми, і лікування буде тривалим і досить витратним.

Коментарі експертів

Анна, консультант по здоровому харчуванню, фітнес-тренер, блогер

Біль у м`язах після тренувань це фізіологічний стан. М`язовий біль (крепатура) може виникнути через мікротравми в м`язах уже через 8 годин після тренування і тривати до 2-х діб. Однак при систематичних заняттях спортом крепатура буде турбувати вас рідше, у випадках, коли ви будете міняти техніку навантажень і робочі ваги.

Для того, щоб біль після фізичної активності вас не турбувала, не нехтуйте розтяжкою після тренування. Гаряча ванна допоможе знизити неприємні відчуття. Також в домашніх умовах можна зробити масаж, особливо якщо у вас є ролери для масажу. У разі сильного болю допускається прийом протизапальних препаратів.

Якщо больові відчуття зберігаються більше 1 тижня, то краще звернутися до фахівця, так як причиною можуть бути серйозні травми, міозити (запалення), розриви зв`язок і т.д.