Починаючи з пізньої осені і до весни досить складно дотримуватися правильної програми харчування. Якщо влітку на ринку можна знайти велику кількість корисних продуктів, то ближче до весни це зробити дуже складно. Якщо в теплу пору року основною проблемою є необхідність обмеження раціону, то харчування навесні для схуднення передбачає його збагачення.

Саме в цей період люди часто відчувають проблеми з роботою імунної системи. Нам же необхідно не тільки позбутися від зайвої ваги, але і зберегти здоров`я. Дієтологи для цього рекомендують обмежити кількість жирної їжі в програмі харчування. Цілком очевидно, що напівфабрикати вживати не бажано в будь-який час року або хоча б обмежити їх кількість у вашому раціоні.

Говорячи про харчування навесні для схуднення, відразу хочеться звернути вашу увагу на молочні продукти, які містять в своєму складі лакто і біфідо бактерії. Завдяки цим корисним мікроорганізмам робота кишкового тракту значно покращиться, і організм зможе якісніше засвоювати всі поживні елементи.

Дуже важливо включити в свій весняний раціон овочі, каші, фрукти. Якщо ваш бюджет обмежений і на заморські овочі та фрукти грошей не вистачає, то вживайте в їжу ті, які вирощуються у нас. Дуже важливо продовжувати позбуватися від зайвої ваги в весняний період і закріпити досягнуті раніше результати. Ви повинні розуміти, що боротьба з жиром не може бути сезонної і вам належить назавжди змінити своє ставлення до харчування.

На вашому столі повинні бути присутніми горіхи і насіннячка. Також можна рекомендувати спробувати кунжут з чуфу, додаючи їх не тільки в випічку, а й різні салати. Однак захоплюватися цими продуктами не варто. Не забуваємо про такий цінний вітаміні, особливо в зимово-весняний період, як С. Саме ця речовина допоможе вам зміцнити свій імунітет і уникнути простудних захворювань. Якщо ви не схильні до алергічних реакцій, то вживайте більше цитрусових. Також відмінним джерелом вітаміну С є шипшина і квашена капуста.

Не варто забувати про те, що вітамін Ц є антиоксидантом і сприяє захисту клітин тканин від процесів старіння. Практично неможливо пережити зиму і ранню весну без достатньої кількості селену з цинком. Джерела цих мінералів обов`язково повинні бути присутніми у вашому харчуванні навесні для схуднення. Для цього слід вживати яловичину, морепродукти, бобові, насіння гарбуза і насіння соняшнику.

Харчування навесні для схуднення: рекомендації

Особливу небезпеку для всіх, хто хоче схуднути представляють гострі і пряні спеції з продуктами. Це пов`язано з тим, що вони різко посилюють апетит. Цілком очевидно, що смажена, їжа, мариновані овочі, алкоголь, солодкі газовані напої також повинні, назавжди, покинути ваш раціон.

А ось гриби, печена картопля, рослинна олія, риба та насіння з горіхами, повинні бути включені в програму харчування навесні для схуднення. Цей крок сприятиме поліпшенню роботи мозку, якому необхідні вуглеводи. Саме тому навесні абсолютно точно не варто використовувати безвуглеводних програми харчування.

За великим рахунком, будь-яка жорстка дієта не може бути ефективною в довгостроковій перспективі. Якщо ви спочатку помічаєте значний прогрес при їх використанні, то потім процеси схуднення сповільнюються, а після повернення до колишнього раціону, як правило, спостерігається повернення ваги. Замість використання різних дієт варто просто харчуватися правильно і займатися спортом. Це єдиний ефективний спосіб позбутися від зайвої ваги і потім підтримувати отримані результати.

Для багатьох найбільш складним в схудненні є мотивація. З іншого боку з цим великих проблем бути не повинно, адже всі ми хочемо виглядати красиво, а зайвий жир цьому суперечить. Напевно основна проблема все ж не в мотивації, а відсутність сили волі. Ми роками напрацьовували звичку неправильно харчуватися і позбутися від неї дуже складно.

Якщо повернутися до питання мотивації, то рекомендуємо вам чітко сформулювати собі за мету схуднення. Вирішіть, навіщо вам струнка фігура, хоча це і звучить трохи дивно. Коли ви поставите собі за мету і зможете її чітко сформулювати, то потім щодня нагадуйте собі про неї.



Також варто повісити на видному місці своє фото, а також фотозображення улюбленої актриси, форми тіла якої для вас здаються ідеальними. Дуже часто такий простий крок допомагає витримувати найжорсткіші дієти. Однак ми вже говорили, що необхідності в їх використанні немає. До того ж вони можуть бути не ефективними.

Відмінним помічником у справі боротьби із зайвою вагою може стати щоденник. Записуйте в нього щодня всі продукти, які були вами з`їдені, а також їх кількість. Крім цього рекомендуємо записувати і рекомендовані продукти, незалежно від того, були вони в вашому раціоні чи ні. Після цього вам залишається тільки аналізувати свою програму харчування навесні для схуднення і вносити при необхідності в неї зміни.


При виборі продуктів харчування настійно рекомендуємо попередньо вивчити їх склад. Сьогодні багато продуктів складно назвати корисними і від них слід виявитися. Якщо ви маєте намір схуднути, то уникайте продуктів, у складі яких є добавки з індексом «Е». Сьогодні в супермаркетах все частіше зустрічаються биоорганические продукти, ось на них вам і варто звертати увагу. Вони вирощуються без використання хімічних добрив.

Крім цього при фасуванні та переробці цих продуктів також не використовуються хімічні сполуки. Ці технології все активніше впроваджуються в багатьох регіонах нашої держави, а продукти стають все більш популярними серед населення. На жаль, біоорганічна продукція поки доступна не у всіх регіонах, а також коштує трохи дорожче. Однак здоров`я для кожної людини має стояти вище за гроші.

Харчування навесні для схуднення: раціон

Складання раціону є одним з найбільш відповідальних кроків для кожного худне людини. Ми рекомендуємо складати раціон не тривалі відрізки часу, щоб була можливість швидко внести необхідні корективи. Під час схуднення необхідно стежити за своїм станом і масою тіла. Вам варто щотижня зважуватися і на основі отриманих результатів коригувати раціон харчування навесні для схуднення.

Ми вже говорили про важливість щоденника, і хочеться знову про це згадати. Завдяки цій корисній інструменту ви зможе стежити за показником енергетичної цінності раціону, враховувати кількість вживаної рідини і т.д. Також можна в щоденнику вказувати і результати ваших щотижневих зважувань і вимірювань талії. Так ви зможе легко побачити динаміку свого прогресу, що позитивно позначиться на емоційному стані.

Дуже важливо приймати їжу регулярно і бажано в один і той же час. Поступово не тільки у вас, але і організму виробиться звичка до певного графіком. В результаті їжа буде оброблятися максимально ефективно і організм не зазнає дефіциту поживних елементів. Також необхідно відзначити і позитивний вплив регулярних прийомів їжі на метаболічні процеси, від швидкості яких багато в чому залежить і ефективність вашого схуднення.

Тільки прищепивши собі правильні звички ви зможете домогтися позитивних результатів. Стосується це і складання раціону харчування навесні для схуднення. Погодьтеся, що ми не сильно замислюємося над тим, які продукти вживаємо в їжу. Вирішивши позбутися від зайвих кіло, використовуйте в раціоні тільки корисні продукти. Це теж звичка і вам буде потрібно якийсь час, щоб прищепити її собі.

Не варто готувати про запас, адже тільки свежеприготовленная їжа може бути корисною. Можливо вам і доведеться проводити на кухні для цього більше часу, але здоров`я і гарна фігура виразно того варті. Говорити про конкретний раціоні достатньо складно, адже ми не пропонуємо вам сильно обмежувати себе в продуктах харчування. Важливо лише те, щоб вони були корисними. У кожної людини є свої уподобання в їжі, які не варто ігнорувати. Безумовно, це не стосується тих випадків, коли розмова йде, скажімо, про фаст-фуді.

Наприклад, на сніданок можна приготувати вівсяну кашу без використання солі. Перед вживанням цього блюда в нього можна додати родзинки, а масло замінити баночкою дитячого пюре. Крім цього можна випити зелений або трав`яний чай з шматочком шоколаду. А ось, скажімо, на полуденок можна з`їсти жменьку горішків або яблуко. Якщо вам складно обходитися без випічки, вживайте галетное печиво. Рецептів здорової їжі існує багато і від вас вимагається лише бажання змінити своє життя.

8 правил харчування навесні, які Вам допоможуть схуднути швидко і ефективно, дивіться тут:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!