Спочатку слід сказати, що банан є трав`яниста рослина. Батьківщина цього фрукта знаходиться в тропічному регіоні Південно-Східної Азії. Безумовно, банан зараз широко поширений у всіх тропічних районах планети. Досить сказати, що банан займає четверте місце в списку найбільш вирощуваних культур. Обійшли його лише пшениця, кукурудза і рис. Погодьтеся, це багато про що говорить. 100 грам бананів містять 1.5 грама білкових з`єднань, близько 21 грами вуглеводів, а їх енергетична цінність становить 96 кілокалорій.

Цей тропічний фрукт дуже корисний для організму людини. Серед основних позитивних моментів можна виділити наступні:

• Поліпшення роботи серцево-судинної системи. Це стало можливим завдяки наявності в складі фрукта калію, що представляє собою електроліт, розносять по всьому організму електричні імпульси, що сприяє поліпшенню роботи серця. Крім цього калій сприяє підтримці постійного рівня тиску крові.
• Усувається депресивний стан. Завдяки вмісту великої кількості триптофану, що є матеріалом для синтезу серотоніну, банани здатні підвищувати настрій, усуваючи при цьому стан депресії. Також слід зазначити наявність вітаміну В6, що поліпшує режим сну і магнію, що розслабляє м`язи.
• Сприяє боротьбі з надмірними кілограмами. Фрукт містить велику частку клітковини, що дозволяє контролювати вагу. Тільки завдяки вживання одного банана буде покрито близько 10% добової норми клітковини.
• Покращує зір. Що міститься в бананах вітамін А сприяє цьому, а також запобігає дегенеративні процеси жовтої плями.
• Зміцнює кісткову систему. Завдяки фруктоолігосахаріди, організм краще приймає кальцій. Також затримання кальцію в організмі сприяє калій.
• Покращує роботу травного тракту. Банани містять досить багато пектину, що прискорює процеси травлення і виведенню з організму відходів життєдіяльності і важких металів. Крім цього пектин має властивості пробіотика, що стимулює зростання корисної мікрофлори в кишечнику.
• Підвищує працездатність мозку. При вживанні бананів, у людини нормалізується робота центральної нервової системи і підвищується пильність.

Всі перераховані вище особливості фрукта мають відношення до будь-якій людині. Однак нас же більше цікавить, яку користь можуть принести банани в бодібілдингу. Виділимо основні:

• Вживання двох бананів до початку тренувального заняття забезпечать рівний рівень цукру і дадуть організму необхідну енергію, що в свою чергу вплине на тривалість тренінгу.
• Якщо з`їсти банан після тренінгу, то організм відновить необхідний рівень калію.
• Завдяки магнію посиляться метаболічні процеси, що підвищить здатність організму отримувати енергію з їжі.
• Завдяки вітаміну В6 покращиться зв`язок між головним мозком і м`язами.
• Банани здатні забезпечити високий захист м`язів від судом під час інтенсивного тренінгу.
• Завдяки великому вмісту вітаміну С прискорюється засвоєння білкових з`єднань, а також зміцнюються зв`язки і сухожилля.

Найпопулярніші міфи про бананах

Серед міфів, пов`язаних з бананами, найбільш популярними є три. Про них зараз і піде розмова.

Банани сприяють розвитку карієсу

Мабуть, це найпоширеніший міф. Для його спростування необхідно знати механізм розвитку карієсу. Це захворювання можуть викликати прості вуглеводи, а також цукру, протягом тривалого часу перебувають на зубній емалі. Це сприяє розвитку бактерій і згодом призводить до руйнування зубної емалі. У тому випадку, якщо банан вживається зрілим, то все вуглеводи, що містяться в ньому, не здатні розпадатися на прості цукри. Якщо ви побоюєтеся карієсу, то досить просто прополоскати ротову порожнину водою.

Банани сприяють накопиченню надлишкових жирів

У цьому твердженні є певна частка істини. Дослідження показали, що при щоденному вживанні від 7 до 10 бананів і при відсутності фізичного навантаження існує ймовірність набору ваги. Якщо протягом дня з`їдати до трьох бананів, то через наявність пектину і резистентного крохмалю, що додає відчуття ситості, вага буде знижуватися.

Банани здатні вилікувати велику кількість захворювань

Безумовно, банани дуже корисні, але в той же час вони представляють собою звичайні фрукти і не володіють магічним впливом на організм. Не варто зациклюватися на подібних твердженнях, краще просто насолоджуватися цим смачним тропічним фруктом.

Застосування бананів у бодібілдингу

Слід знати, що в нашу країну банани поставляються зеленими і дозрівають в спеціальних камерах під впливом бананового газу (суміші етилену і азоту). Знаходження протягом пари годин в такій камері здатне замінити близько двох тижнів тропічного сонця. Фрукт після подібної обробки не володіє шкідливими властивостями, а й корисніше не стає.


Для отримання максимального ефекту від бананів в бодібілдингу, необхідно вживати їх правильно. Найкращим часом для цього є від 40 до 50 хвилин до початку тренінгу. За цей час фрукт встигне перетравитися, і організм отримає його поживні речовини. Також половину банана можна вживати прямо під час тренування.

10 цікавих фактів про банани дивіться в цьому відеоролику:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!