Топ 9 жіночих помилок в тренажерному залі

Якщо вам не вдалося поспілкуватися досвідченим тренером і ваш стаж занять в залі невеликий, то найчастіше просто неможливо зрозуміти, що м`язи повинні відпочивати після навантаження. При щоденному відвідуванні залу м`язи не встигають відновлюватися, і з цієї причини вони ніколи не будуть перебувати в тонусі.

Кожна м`язова група потребує 48 годин відпочинку, як мінімум. Ще краще буде, якщо тренінг кожної групи м`язів буде проходити раз на тиждень. Якщо ви будете при цьому приділяти на заняттях багато уваги своїм м`язам, то здивуєтеся, якого прогресу можна при цьому досягти. Давайте м`язам відпочивати і це не менш важливо, ніж саме тренування.

Помилка №2: Боязнь гантелей

Дуже багато дівчат все ще впевнені, що піднімаючи тяжкості, зроблять свою фігуру менш привабливою. Не варто цього боятися. Пам`ятайте, що використання в тренінгу тільки аеробних навантажень не здатне привести до значних змін в організмі. Безумовно, певна кількість жиру при цьому буде спалено, але загальну ситуацію це не змінить.

Тільки завдяки силовому тренінгу ваші сідниці стануть більш пружними, ікри придбають «апетитні» обриси, а живіт стане плоским. Чим більше м`язів ви наростити, тим більше калорій буде спалюватися. Крім цього під час силових тренувань зміцнюється і кісткова тканина, що допоможе уникнути остеопорозу.

Помилка №3: Вживається мало води

Безумовно, ця рекомендація стосується не тільки до дівчат. Якщо придивитися до відвідувачів залів, то далеко не всі люди п`ють стільки води, скільки необхідно. Просто зверніть увагу на досвідчених атлетів, а вони випивають багато рідини.

Це пов`язано з тим, що під час тренінгу організм втрачає велику кількість води, і ця втрата повинна бути заповнена. Якщо цього не робити, то організм втомиться значно раніше, ніж це необхідно. Також слід пам`ятати, що вода сприяє виведенню з організму токсинів, забезпечує захист суглобів і сприяє прискоренню метаболічних процесів.

Помилка №4: Велика кількість кардіо навантажень

Багато жінок вірять в чудодійну силу кардіо. Але при високій інтенсивності аеробних навантажень в організмі прискорюється синтез кортизолу, що руйнує тканини м`язів. Чим меншою м`язової масою ви володієте, чим повільніше в вашому організмі протікають метаболічні реакції. Цілком достатньо використовувати кардіо тренінг протягом максимум 40 хвилин на одному занятті. Однак при цьому слід враховувати і індивідуальні особливості організму і підібрати оптимальну кардіо навантаження в індивідуальному порядку.

Помилка №5: Техніка виконання тяги широким хватом

Як вже говорилося вище, помилки властиві всім початківцям. Але дуже багато дівчат при виконанні вертикальної тяги широким хватом роблять одну й ту ж помилку. Ця вправа спрямована на розвиток м`язів спини. Найчастіше дівчата при виконанні руху використовують тільки руки і запізнюються з поштовхом спортивного снаряда.

Правильно вправа виконується наступним чином. Руки на грифі повинні бути розташовані трохи ширше плечей, а підтягувати штангу слід трохи вище рівня грудей. При цьому тулуб має злегка відхилитися.

Помилка №6: Бажаючи зменшити розмір талії, сильно навантажують прес

Мабуть, найбільш популярні у дівчат вправ для розвитку черевного преса. Це цілком зрозуміло, адже всім хочеться мати струнку талію. Однак це велика помилка і таким чином вам не вдасться скоротити жирові відкладення в області живота. Єдине, чого ви цим доб`єтеся - створите ілюзію щільного живота. Спочатку необхідно позбутися від жиру і для цього зажадають кардіо навантаження і дієтична програма харчування. Тільки після цього завдяки вправам на розвиток преса ви зможете зробити свою фігуру ще більш привабливою.

Помилка №7: Бажання не пітніти і використання великої кількості духів

Дівчатам слід пам`ятати, що тренування проходить в залі і потовиділення є природним процесом. Не слід побоюватися за свій макіяж, а ще краще, якщо під час занять він відсутній. Це не побачення, а тренінг.

Те ж слід сказати і щодо духів. Чи не найприємніший момент, коли під час занять на біговій доріжці отримуєш порцію восокоароматізірованних духів. Також слід пам`ятати, що у деяких людей може бути алергія на різні запахи.

Помилка №8: Чи не вживання після тренінгу протеїнів

Ця помилка властива не тільки дівчатам, але і хлопцям. Після інтенсивного тренінгу необхідно, щоб м`язи максимально швидко відновилися. Однак цього не відбувається, так як в організмі створюється дефіцит білкових з`єднань. Саме для відновлення м`язових тканин і слід вживати протеїнові коктейлі після тренувального заняття.

У більшості залів їх можна придбати, але можна досить швидко приготувати і самостійно. Дуже хорошим пост тренувальним напоєм стане протеїн сироваткового типу з додаванням глутаміну. Спробуйте прийняти після тренування суміш з 40 грам білка, 50 г вуглеводів і 5 грам глутаміну. Також не зайвим буде забезпечити організм і корисними жирами, використовуючи для цього спеціальні харчові добавки.

Безумовно, при визначенні необхідної кількості перерахованих вище речовин слід звертати увагу і на особливості організму. З цієї причини по можливості проконсультуйтеся з фахівцем.

Помилка №9: Нахили в сторону

Дуже багато дівчат люблять виконувати дане вправи і при цьому навіть не підозрюють, що таким чином тільки розширюють талію. Але ж хочете ви досягти прямо протилежного ефекту.

Ось ви і познайомилися з ТОП 9 жіночих помилок в тренажерному залі. Намагайтеся уникати описаних помилок, і прогрес не змусить себе чекати.

Детальніше про жіночих помилки в залі дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!