Профілактика ожиріння

В даний час у людей немає можливості харчуватися правильно, життя диктує свої правила і замість того, щоб приготувати легкий салатик на вечерю, ми обходимося парою бутербродів або гамбургерів. Організм не встигає переварити таку важку їжу. Так з`являється зайва вага. Ожиріння призводить до серйозних проблем. Вважається, що якщо вага людини перевищує на 20% вага в нормі (отримати цю цифру можна, розрахувавши вагу по таблиці з урахуванням віку, типу статури, зростання і статі), то це означає, що людина страждає від ожиріння. Інший приклад: коли обсяг талії досягає 90 см і більше, пора бити тривогу. А щоб не допустити такого стану, необхідна профілактика ожиріння.

Як розпізнати проблему

Відео: профілактика ожиріння. Ожиріння - як відправна точка на ЦД 2 типу

Що дієтологи мають на увазі під діагнозом «ожиріння»? Це збільшення маси тіла через жирових відкладень. Проблемні ділянки - це стегна, сідниці, передня черевна стінка, молочні залози.

Ожиріння ділять на кілька ступенів і типів: 1, 2, 3 і 4-ю (по зростанню). Кількість жирових відкладень безпосередньо вказує на ступінь ожиріння. Легка ступінь відзначається цифрою 1, коли вага жінки перевищує норму на 29%, друга стадія - вага перевищує норму на 40%, а остання, найважча стадія ожиріння, коли вага людини перевищує норму в 2 рази.

Перші два ступені ожиріння ніяких занепокоєнь людині не доставляють, і рідко хто звертає увагу на зміну у вазі. Швидше за все, такі люди соромляться своїх форм, але не сприймають це як проблему і захворювання. Виправити все можна самостійно, дотримуючись дієти і займаючись спортом.

3-тя і 4-я стадії захворювань дають про себе знати стрибками тиску, збоями в роботі внутрішніх органів, турбує задишка, болю в серці, з`являється варикоз нижніх кінцівок. Спроби поліпшити стан не дають позитивний результат, так як займатися фізкультурою дуже важко, людина швидко втомлюється і здається.

Дізнатися ступінь ожиріння в кожному конкретному випадку допоможе лікар-дієтолог, він керується спеціальними таблицями, вираховуючи індекс маси тіла, вимірюючи співвідношення жирової і м`язової маси (тривимірне сканування).

Типи ожиріння:

• первинне, коли людина з`їдає більше норми, але не витрачає зайві калоріі-
• вторинне - серйозні збої в роботі організму (захворювання щитовидної залози, гормональний збій).

Як не наїстися зайві кілограми

Профілактичні заходи боротьби з ожирінням - це правильний підхід до харчування і помірні фізичні навантаження. Якщо у вас є схильність до надмірної ваги, потрібно обмежити себе в чому - не їсти солодощі, випічку, жирну і смажену їжу, а також відмовитися від фаст-фудів. Доведеться постаратися і переглянути не тільки денний раціон, а й змусити себе більше рухатися, щоб організм втрачав енергію.

Профілактика ожиріння:

Відео: Профілактика ожиріння і онкологічних заболеваній.Ресвератрол від Jeunesse

1. Живлення. Звернемо увагу на те, чим ви харчуєтеся. Якщо це тільки «швидка» їжа, що складається з неправильних вуглеводів, забувайте про смачні пампушках, тортики, тістечка і цукерки. Крім цього, варто звернути увагу на кількість з`їдається солі. Солона їжа посилює апетит і буквально «змушує» з`їсти ще хоч шматочок. З цієї ж причини необхідно обмежити вживання соусів, майонезу і гірчиці, щоб не викликати апетит. Сіль до того ж ще й затримує рідину в організмі, поступово збільшуючи масу. Якщо в організмі затримається зайва вода, то вона буде сприяти утворенню жирових клітин. Тому необхідно назавжди відмовитися від солоної їжі і шкідливих перекусів: повністю виключити вживання солодкого печива, батончиків, шоколадних цукерок, газованих солодких напоїв і кава. Неконтрольовані перекушування «на ходу» призводять до сумних наслідків, ви й самі не помітите, як на стегнах і талії з`явиться зайвий жир. Виходячи з вищесказаного, ми рекомендуємо задуматися і підрахувати свій власний витрата і прихід калорій за добу. Отже, якщо за тиждень ви з`їдаєте більше норми на пару відсотків, що ж трапиться за місяць або рік? Уявляєте, скільки з`їдених калорій відкладеться на боках?
2. Фізичні навантаження. Для людей, які страждають від надмірної ваги, необхідний правильний підхід до вибору фізичного навантаження і тривалість тренування. Так, тільки через 5 хвилин м`язи почнуть прогріватися, через 10 хвилин джерелом витраченої енергії стануть вуглеводи, і тільки після 25-30 хвилин тренування почне «танути» жир. Тому тривалість навантаження має велике значення, а також їх інтенсивність. У нормі частота пульсу, щоб позбутися від жирових відкладень, повинна становити до 140 ударів в хвилину. Які вправи допоможуть в профілактиці ожиріння: це біг, плавання, лижний спорт і ходьба. Контролювати навантаження потрібно постійно, щоб не травмувати м`язи і сухожилля. Увага: якщо ваша вага перевищує норму на 15 і більше кілограмів, то від бігу доведеться відмовитися і краще почати тренування з ходьби. Регулювати навантаження потрібно поступово, збільшуючи тривалість тренування на 10 хвилин. Займайтеся систематично, мінімум двічі в тиждень, а краще за все - через день. Плавання допоможе зупинити накопичення жирових відкладень. Інтенсивно борсатися у воді зовсім не обов`язково, плавання, аквааеробіка допоможе втратити багато енергії. До речі, набагато більше, ніж при заняттях в спортзалі. Якщо у вас є надлишкова вага, то починати боротьбу з жировими відкладеннями краще з занять в басейні. Взимку можна провести вихідні на свіжому повітрі: ходьба на лижах допоможе не тільки боротися з ожирінням, а й зміцнить імунітет, але ж це дуже важливо!
3. Здоровий спосіб життя. Це питання у багатьох викликає подив, невже правильного харчування і помірних фізичних навантажень недостатньо? Звичайно, ми рекомендуємо відмовитися від вживання міцних алкогольних напоїв, забути про пиво і кинути палити. Багато дівчат, в гонитві за стрункістю, бояться позбутися від тютюнової залежності. Вони вважають, що сигарети допомагають утримувати вагу і як тільки з поганою звичкою буде покінчено, стрілка на вагах поповзе вгору. Частково це правда, тому що тютюн допомагає жирним кислотам вивільнятися, але з іншого боку - надлишкове виведення жирів стимулює організм на посилену роботу, так що в жир стануть перетворюватися не тільки вуглеводи, а й білки.

Так чи корисні дієти?

Як тільки ми помічаємо, що на животику і стегнах з`явився зайвий жир, тут же «сідаємо» на дієту. Кілька днів обмеження в харчуванні і можна радіти першим успіхам - мінус 1-2, а то і 3-4 кг. Свого добилися і повертаємося до звичного способу життя. Знову в харчуванні переважають солодощі (морозиво, тістечка, батончики), непомітно втрачені кілограми повертаються, а разом з ними «чіпляється» ще парочка. Чому так відбувається? Виявляється, у будь-якої дієти є не тільки переваги, а й недоліки. Організм повинен отримувати все необхідне, обмеження призводять до сумних наслідків. Розглянемо принцип роботи монодієт, обмежуємо повністю вживання білкової їжі, робимо упор тільки на один продукт, в результаті організм відчуває сильний стрес, пристосовуючись до нового раціону харчування. Жирові клітини за період дієти залишаються на місці, вони тільки стискаються, а руйнуватися починають через півроку! Уявляєте, як довго потрібно обмежувати себе, щоб побачити результат. Ось тому все короткі дієти, в тому числі монодієти, малоефективні.

Якщо ви вирішили «сісти» на дієту, потрібно запастися терпінням і обов`язково займатися спортом. Якщо цього не робити, то шкіра разом з втраченим жиром втрачає еластичність і зморщується.

Профілактика ожиріння - це серйозна робота над собою. Ще немає такої чарівної пігулки, яка допомогла б і миттю вирішила всі проблеми. Так що тільки завзятість і цілеспрямованість допоможуть вам знайти стрункість. Успіхів!