Вітамін в6: для чого потрібен організму?
alt = "Вітамін В6: для чого потрібен організму?" width = "600" height = "469" />
Що стосується добової кількості вітаміну В6, то її слід розраховувати з урахуванням віку і змін, що відбуваються в організмі. Наприклад, дорослій людині в день рекомендується вживати не менше 1,6 і не більше 2,2 мг вітаміну. У випадку з вагітними жінками дані показники слід збільшувати на 0,2 мг, а з матерями мамами - на 0,4.
Дитячий організм потребує менших кількостях вітаміну В6 і цей показник часто перебуває в діапазоні від 0,9 до 1,6 мг. Дозування вітаміну, що призначається грудним діткам, не повинна перевищувати 0,6 мг. У той же час встановлені параметри вітаміну можуть бути змінені за рекомендаціями фахівців.
Підвищувати дозування вітаміну, як правило, рекомендується на тлі лікування антидепресантами, а також прийому оральних протизаплідних засобів. Підвищені навантаження на організм, вживання алкогольних напоїв, куріння і така хвороба, як СНІД, також є факторами для підвищення встановлених доз.
Ознаки нестачі вітаміну В6 в організмі
Недолік будь-якого вітаміну на тривалій основі обов`язково супроводжується певною симптоматикою. Що стосується вітаміну В6, то його дефіцит в організмі проявляється:
- нападами нудоти і блювоти, які найчастіше турбують жінок під час вагітності;
- загальмованістю;
- судомами;
- появою почуття тривожності;
- безсонням;
- депресією;
- втратою апетиту;
- виникненням дратівливості;
- порушеннями росту серед дітей;
- конвульсіоннимі нападами;
- дерматитом себорейного характеру;
- відкладенням каменів у нирках;
- стоматитом;
- кон`юктівіта;
- піелоневрітамі, що зачіпають верхні і нижні кінцівки.
При тривалій підтримці піридоксину на недостатньому рівні спостерігається зниження загального імунітету. Даний вітамін можна сміливо відносити до категорії безпечних і корисних речовин, надмірне надходження яких в організм не супроводжується розвитком симптоматики, характерної для передозування. Численні дослідження підтвердили, що навіть перевищення рекомендованих доз в 50 раз не сприяє погіршенню самопочуття.
Джерела вітаміну В6
Досліджуваний компонент міститься в певних продуктах, тому наситити організм необхідним живильною речовиною вдасться, доповнюючи щоденний раціон тунцем (підійде і така риба, як скумбрія, сардина), печінкою тріски, м`ясом свинини, баранини, яловичини, курки, кролика, кальмарами, молоком, сиром , вершками і сирами.
Що стосується рослинних джерел вітаміну В6, то вони представлені соєю, горохом, квасолею, волоськими горіхами, фундуком. Раціон рекомендується доповнювати і різними крупами, віддаючи перевагу гречаної, пшоняної, рисової, манної. Піридоксин в невеликих кількостях присутній і в болгарському перці, хроні, обліписі, зерновому і житньому пшеничному хлібі, пивних дріжджах, гранаті і картоплі.
Дотримуючись збалансованого раціону вдасться уникнути дефіциту корисних мікроелементів та вітамінів, включаючи і В6. Справитися з недоліком поживних речовин можна і за допомогою вживання спеціальних вітамінних комплексів, але їх призначенням повинна займатися тільки фахівець.
