Схуднення по дієті драбинка

Сама назва цієї методики говорить про те, що вона складається із ступенів. Дотримуючись кожну з них, можна досягти непоганих результатів, причому виснажувати себе голодом і інтенсивними фізичними тренуваннями не потрібно. Отже, ви налаштувалися? Мірсоветов підкаже вам, як правильно позбутися зайвої жирового баласту і стати стрункішою.

Детальніше про методику

Останнім часом ця дієта стає все популярнішим не тільки серед дівчат і жінок, чоловіки теж стали стежити за своєю вагою, тільки вони намагаються про це трохи менше хвалитися. Не кожному вистачить сили волі сидіти на «голодних» дієтах, відвідувати після важкого трудового дня фітнес або робити зарядку будинки. А говорити про спортивну пробіжці і зовсім не доводиться - наш день так завантажений, що про такому задоволенні багато хто може тільки мріяти. І тут на допомогу приходить легка і доступна дієта. Кожен день людина повинна дотримуватися певного раціону, і тоді організм відреагує і почне очищатися від шлаків і накопичених кілограмів.

Тривалість дієти - 5 днів. За цей час якраз можна підготуватися до важливої події (весілля, вечірка, поїздка на море), а можна просто очиститися і підготуватися до літа. До речі, під час дотримання дієти можна приймати вітаміни і займатися спортом (якщо ви і раніше цим займалися). А ось починати нове життя з дієти і одночасно виснажливих спортивних навантажень - небажано. Дієтологи вважають, що так організм отримує подвійне навантаження і можливе загострення хронічних захворювань. Можна дозволити собі зробити легку зарядку, попередньо продумавши комплекс фізичних вправ. До речі, для тих, хто хоче отримати хороший результат, необхідно забути про кава, міцному чорному чаї, палінні і алкоголі.

Дієта драбинка складається з 5 етапів, це 5 днів або 5 ступенів:

1. Вступний день, він же і очищающий.
2. Відновлювальний.
3. Енергетичний.
4. Будівельний.
5. Спалює.

За цикл дієти можна позбутися від 2-8 кг, а якщо і після дієти дотримуватися здорового способу життя і правильно харчуватися, то результат можна зберегти на тривалий період.

Не рекомендується вдаватися до цього виду дієти дуже часто - досить проводити 5 розвантажувальних днів на місяць, але ніяк не частіше!

принцип дієти

Відео: Дієта ДРАБИНКА: відгук, опис, результат (+ балаканина :)

5 етапів дієти:

1. День перший або сходинка №1. Це найвідповідальніший і найважливіший день у вашому житті, тому що організм, нарешті, звільниться від шлаків і токсинів. Вам необхідно приготувати всього 3 компоненти: це таблетки активованого вугілля (5-6 шт), 1 кг яблук і 1 л. негазованої питної води. От і все. Шлунково-кишковий тракт після природного сорбенту швидше очиститься від токсинів і інших продуктів обміну. клітковина, наявна в яблуках, допоможе звільнитися від накопиченого і поліпшить роботу кишечника, а вода вимиє залишки не перероблених продуктов.Ісходя з цього, можна зробити наступний висновок: всього за перший день дієти, можна позбутися від шлаків, токсинів, очистити клітини від непотрібних елементів. В результаті (в залежності від початкової ваги і ступеня зашлакованості) можна втратити від 1 до 2 кг ваги. Не турбуйтеся, якщо ваш організм не побажав розлучитися з накопиченим, навіть втрата в 400 р - це вже велика перемога!

2. Другий день або сходинка №2 - відновна. Пора подумати про правильне будівельному матеріалі для організму і «населити» мікрофлору кишечника корисними біфідобактеріями. Підготуйте наступне: нежирний кефір (він повинен бути свіжим) - 1 л., Знежирений сир (можна брати з низьким відсотком жирності) - 600 м і 1 л. очищеної води без газу. Якщо ви робите домашній йогурт - це чудово. Купіть в аптеці пакетик закваски і ультрапастеризоване молоко (жирність не нижче 2.5%) - 1 л. Цього вам цілком вистачить на 1 день, тільки зробіть кефір заздалегідь. Після очищення кишечника бактерії запрацюють на повну потужність. За результатами другого дня можна робити такі висновки: кисломолочні продукти мають потужну пробиотическое дію, а це означає, що можна позбутися від прихованих кишкових інфекцій і відновити мікрофлору. Після 2 днів дотримання дієти ваша шкіра почне очищатися від висипань і стане помітно свіже. Після 2 ступені дотримання дієти можна позбутися від 2-х зайвих кілограмів. До речі, в 1 і 2 день дієти організм бере енергію з власних жирових запасів, так що крім очищення від токсинів буде потихеньку спалюватися зайвий жир.

3. Третій день і сходинка №3 - енергетична. Пора поповнити організм енергією, адже він так багато втратив у перші 2 дні дієти. Тому будемо вживати продукти з великим вмістом глюкози - родзинки (300 г), мед - всього 2 ст.л. в день і мінеральну воду без газу. Не переживайте і будьте готові до того, що в цей день організм розпрощається з меншою кількістю кілограмів. Адже він отримав сильний стрес і необхідно прийти в себе і відновитися. Чи не переживаємо, глюкоза, що міститься у великій кількості в родзинках не збільшить жировий прошарок. Цієї кількості глюкози вистачить рівно на те, щоб підтримати ваші сили протягом 3 дня дотримання дієти. В цей день зазвичай втрачається від 0.5 до 1 кг.

4. Четвертий день або сходинка №4. Ще трохи і результат буде досягнутий. Залишилося витримати всього 2 дні! Запасіться такими продуктами: м`ясо індички або курячої грудки - 0.5 кг (відварне без солі, спецій і кетчупу) і мінеральною водою без газу. У цей день організм повинен прискорити процес регенерації. Втрата зайвої ваги складає від 700 г до 1.5 кг - а це немало!

5. П`ятий день дієти або сходинка №5 - завершальний переможний день. Можна дозволити собі з`їсти трохи вівсяних пластівців. Візьміть пластівці (200 г в сухому вигляді) і зваріть звичайну кашу на воді бід додавання солі і цукру, 1 кг сирих овочів і фруктів і мінеральну воду без газу. У цей день організм розпрощається з великою кількістю жирової тканини. Такий успіх досягається завдяки одночасному прийому 2-х видів клітковини: «живий» (овочі / фрукти) і «неживої» (вівсянка).

На що треба звернути увагу

Відео: Діета.Лесенка.ЗА 5 ДНІВ МІНУС 5 КГ !!!

Приймайте активоване вугілля на першій сходинці по 1 таблетці через кожні 2 години. Чергуйте прийом таблеток з вживанням яблук. Так організму буде легше підготуватися до наступного етапу. яблук можна з`їсти і менше, головне - щоб ви не відчували сильний голод. Як тільки захотілося їсти - можна взяти половинку яблука.

На другій сходинці дієти необхідно вживати знежирений кефір і сир або з низьким відсотком жирності. Щоб поліпшити смакові якості продуктів, дозволяється додати трохи листочків м`яти і ванілін.

Перебуваючи на енергетичній сходинці, дозволяється зварити компот із сушених фруктів і додати 2 ст.л. фруктози. Ізюм краще вибирати темний.

На передостанній сходинці (4-й день дієти) потрібно протягом дня їсти варене або тушковане м`ясо. Дозволяється додати до м`яса 3-4 гілочки петрушки або кропу і трохи солі. Але якщо ви цілком можете обійтися без неї - краще сіль не беріть.

Протягом 5 днів можна пити воду без обмежень, але не менше 1 л. в день.

Якщо з якоїсь причини довести розпочате до кінця не виходить, необхідно зробити перерву в кілька днів і почати все спочатку. Мірсоветов звертає увагу читачів, що цю дієту можуть дозволити собі тільки здорові люди, які не мають хронічних захворювань. Небажано починати дієту під час хвороби і відразу після одужання.

Протягом дня потрібно намагатися харчуватися дрібно - краще з`їсти невелику порцію, але часто. Розподіліть прийом їжі так, щоб в добу доводилося від 4 до 7 прийомів їжі через рівний проміжок часу. Кількість продуктів вказано по максимуму, тому добову норму можна зменшити.

Дуже важлива в дотриманні дієти мотивація - намалюйте невеликий плакат. Виріжте з улюбленого журналу красиву струнку дівчину і намалюйте на папері сходинки. Напишіть внизу свій вихідний вага, а на самій верхній позначці, на останній сходинці - бажаний вага (природно, в межах розумного). Кожен день відзначайте свої досягнення на сходинці. У вас обов`язково вийде стати стрункішою. Успіхів!