Танці для схуднення

Танцюй і худни

Відео: Танці для схуднення (безкоштовний урок) -1

Рух життя. Ця всім відома теорія доведена не тільки наукою, але і практичним досвідом мільйонів людей, для яких спорт і регулярні тренування стали по життю вірними супутниками.

Удосконалювати себе і своє тіло людям допомагають танцювальні практики, яких на сьогоднішній день існує величезна безліч. Будучи затребуваною і ефективною системою корекції ваги, такі програми коштують недешево, тому в якості альтернативи і з метою знайти бажану стрункість багато жінок пристосувалися організовувати танцювальні розминки у себе вдома, використовуючи при цьому відео-уроки.

Танці для схуднення дійсно допомагають скинути зайву вагу. Ритмічні рухи укріплюють м`язи, розганяють метаболізм, спалюють калорії і знімають нервову напругу. На думку дієтологів, паралельне дотримання режиму правильного харчування допоможе досягти кращих результатів за короткий проміжок часу.

Такі функціональні навантаження підходять абсолютно всім, так як кожній людині, в залежності від стану його здоров`я, можна підібрати індивідуальну програму танців.

Якщо ви новачок в цій справі, то придбайте собі диск із записаною на ньому спеціальною програмою і займайтеся будинку. А якщо хочеться освоїти який-небудь певний вид танцю, ви можете записатися в танцювальну школу або походити на тренування у фітнес-клуб.

Так чи інакше, будь-які кардионагрузки допоможуть вашому тілу швидше позбутися від зайвої ваги. Східні танці, балет, стрип-пластика особливо ефективні, коли організм знаходиться в стані стресу. Вони допомагають розслабитися нітрохи не гірше, ніж курс психотерапії або йога.

Чи не можете зорієнтуватися у виборі відповідного місця для тренувань? Не впадайте у відчай, адже на сьогоднішній день для втілення своєї танцювальної мрії існує маса можливостей. наприклад:

• можна вибрати будь-який фітнес клуб в місті і там записатися в гурток спортивних танців. Існують також спортивні центри, де є можливість складання індивідуальної програми з урахуванням всіх пожеланій-
• до ваших послуг персональні тренування від професіоналів. З інструктором є можливість займатися вдома або безпосередньо в клубе-
• в спортивних комплексах успішно працюють гуртки для жінок, бажаючих схуднути за допомогою танцев-
• ну і найпростішим варіантом є домашні тренування. Ви купуєте диск з відео-уроками і синхронізуєте свої рухи з інструктором. Непоганий варіант, ви худнете в домашній обстановці і, що важливо, не переплачуєте.

Ритмічна зумба для схуднення

Назвати танцем цю програму складно, скоріше, це танцювальний урок фітнесу. Під веселу і ритмічну латинську музику пускаються в танок все, хто прийшов на заняття. Умова одна - учні повторюють всі комбінації за інструктором. Який-небудь певної хореографії тут немає, є набір рухів, які кожен швидко освоює і робить в силу своїх можливостей. Для цього не потрібно мати хорошу пластику, досить лише вміти «ворушити ногами».

Переваги Зумбо:

• всі рухи танцю спрямовані на опрацювання жіночих проблемних зон, так як в процесі потрібно робити присідання, випади вперед, підніматися на носочки. Це надає тонус литкових і сідничних м`язів. Нахили в різні боки і кругові рухи покращують поставу і задіють прес-
• якщо вам нудно займатися з гантелями, зумба дозволить вам урізноманітнити фітнес і взяти в руки маракаси-
• цей танець дійсно бореться з жировими відкладеннями. Годинне заняття Зумбо допомагає спалити від 400 до 700 ккал, що дорівнює 60-хвилинному курсу інших кардиотренировок. Крім того, навантаження тут схожа з інтервального, а це дозволяє спалювати калорії навіть після треніровок-
• руху в танці вивчити легко, тренування також даються простіше і, найголовніше, слим-ефект не змушує себе довго чекати.

Починати свої заняття Зумбо варто з танцювальних уроків, потім потроху додавати аеробно-силові вправи з маракасами. Протягом місяця учасники танцювального гуртка повторюють одні й ті ж рухи, що сприяє якнайшвидшому їх запам`ятовування. Щоб зайві кілограми почали йти, досить 200-250 хвилин Зумбо в тиждень. Збалансоване харчування і зменшене споживання калорій сприятимуть комфортному схудненню.

Східний танець для схуднення

На уроки танців живота, як правило, записуються самі темпераментні жінки. Тому і прозвали цей танець найбільше жіночним в плані фітнес-тренувань. Його особливістю є плавне збільшення навантажень, і в процесі заняття практично неможливо отримати травму.

Кожен урок з інструктором починається з розминки, відпрацьовуються базові рухи руками, стегнами і животом. В процесі розучування задіюються не тільки м`язи живота і сідниць, але також ніг і спини, а завдяки вібраційному струсу, порцію масажу отримує все тіло.

Аеробна вправа «танець живота»Не вимагає складних комбінаційних рухів, досить трохи плавності і артистизму. Самі елементарні кроки по сторонам тут підносяться у вигляді танцю, і через кілька занять кожна жінка вже відчуває себе професійною танцівницею. Багато в чому заради цього і ходять на уроки східного танцю, а не тільки з метою схуднення.

Скептики вважають, що белліденса не зовсім підходяще рішення для бажаючих позбутися від зайвого жиру, так як в основному по телевізору і наяву ми звикли бачити повненьких східних танцівниць. Насправді це помилка і схуднути таким чином цілком реально. Витрата калорій при заняттях відносно невеликий - всього 350 ккал, однак якщо поєднати уроки танців з правильною дієтою, то цілком реально протягом місяця помітити на собі очевидні зміни.

Важливою перевагою таких занять є їх мале навантаження на суглоби, а значить, тренуватися можуть жінки абсолютно будь-якій ваговій категорії. На додаток до танців живота і для більшої ефективності можна підключити пілатес. Гімнастика і танці дозволять вам не тільки швидко схуднути, але і отримати підтягнуті форми.

Види танців для схуднення

Крім Зумбо і белліденса не менше результативними для зниження надмірної маси тіла є такі види танцювальних тренувань:

• стрип-денс. Допомагає знайти гнучкість, скорегувати контури тіла, зміцнити м`язи, спалити калорії і надати вам більшої сексуальності-
• фламенко - екстравагантний танець, який сприяє активному зміцненню литкових м`язів, спалювання жиру в області рук і шиї, набуття граціозності і стройності-
• хіп хоп. Сучасні ритмічні танці не тільки розганяють обмін речовин і спалюють жир, але також розвивають гнучкість і винослівость-
• ірландські танці ефективні в боротьбі з целюлітом, так як тренують всі групи м`язів ніг-
• пристрасні латиноамериканські руху запобігають судинні захворювання, зміцнюють стегна і литкові м`язи-
• степ розвиває почуття ритму, підтягує в`ялу шкіру живота і сідниць, а також знижує загальну масу тіла.

Відео: Танці для схуднення. Зумба

Корисні поради

Правила та рекомендації при схудненні за допомогою танців в домашніх умовах:

1. Отже, якщо ви вирішили худнути на відео-уроках, то МірСовeтов рекомендує для тренувань вибирати саму простору кімнату в своєму будинку і бажано з дзеркалами.
2. Загальна атмосфера повинна налаштовувати на танцювальний лад, тому займатися краще поодинці, телефон вимкнути, а родичів відправити в іншу кімнату.
3. Одяг і взуття слід вибирати максимально комфортну. Можна навіть спеціальний костюм купити, щоб він служив вам мотивацією до занять.
4. Експериментуйте з музикою, бажано вибирати що-небудь бадьорить.
5. Для того щоб схуднути, займаючись танцями будинку, професіонали рекомендують проводити тренування до 6 разів на тиждень по 50 хвилин або досить 3-х занять через день, але тільки по 2 години.
6. Харчуйтеся правильно і збалансовано, інакше, якщо ви будете заїдати свої тренування булками і цукерками, то ніякого ефекту ваші старання не принесуть.
7. Після прийому їжі краще не танцювати, починайте через годину.
8. Енергетики додадуть вам витривалості. Мова йде про зеленому чаї, воді, настоянці женьшеню і вітаміні В.

Протипоказання до занять танцями

Відео: Найкращі танці для схуднення

Безумовно, всі люди різні і є така категорія, яким за станом здоров`я небажані різкі рухи і навантаження. Перш ніж грунтовно зайнятися танцями для схуднення, слід проконсультуватися з терапевтом. Серед основних протипоказань є:

• захворювання серцево-судинної системи, органів дихання, позвоночніка-
• підвищений артеріальний тиск-
• період менструації і загальне нездужання внаслідок простудного захворювання-
• вагітність-
• грижа, будь-які запальні процеси в організмі, варикозне розширення вен.

Навіть якщо лікар діагностує у вас одне або декілька з перерахованих вище ознак, ви завжди можете звернутися по допомогу до персонального фітнес-інструктора, який допоможе скласти індивідуальну програму ефективних тренувань.

Поділитися в соц мережах: