Причини невдач при схудненні

Найчастіше при використанні найпоширеніших засобів для схуднення багато людей дійсно скидають вагу, проте після певного відрізка часу жири знову повертаються, причому в ще більшій кількості. Це пов`язано з відсутністю стабільної системи схуднення. Щоб підтримуватися вагу свого тіла недостатньо іноді використовувати дієти або інші методи боротьби з жирами.

При використанні такого режиму схуднення кожна нова спроба скинути вагу приречена на провал. Це постійно накопичується в підсвідомості і в результаті людина просто перестає що-небудь робити. Але, незважаючи на це, в його підсвідомості залишається конфлікт, причина якого криється не в надмірній вазі, а в тому, що їм не робиться ніяких дій. Важливо запам`ятати, що здоров`я людини має на увазі баланс його фізичного і духовного станів. Ось чому психологія схуднення в бодібілдингу має величезне значення.

Як зробити перший крок для схуднення?

Це дуже важливий момент. Дуже часто люди переносять його на більш пізній термін. Це може бути початок тижня, повернення з відпустки або щось інше. На підсвідомому рівні дуже складно прийняти факт наявності надлишкової ваги. Ось кілька порад, які допоможуть вам нарешті зробити перший крок і почати боротися із зайвою вагою:

• Оцініть всі позитивні і негативні моменти в своєму статурі;
• Запишіть їх на папері;
• Виділіть ті з них, які переважують в негативну сторону;
• Потім кожну з виявлених проблем випишіть окремо;
• Знайдіть спосіб їх вирішення.

Після того, як ви провели оцінку свого зовнішнього вигляду і виділили проблеми, які необхідно вирішити, починайте це робити. Той факт, що людина цікавиться своєю зовнішністю, не вимагає доказів. За статистикою чоловіки в кілька разів сильніше переймаються власною зовнішністю, ніж зовнішнім виглядом жінки. Що ж в такому випадку говорити про представниць прекрасної статі? Не слід обіцяти самому собі, що ви зможете швидко схуднути. Боротьби із зайвою вагою не може бути легкою і вам належить витратити масу зусиль для цього. Причому робити це слід постійно.
Ви повинні вирішити для чого ви це робите. Безумовно, для себе і з цієї причини не можна залежати від думки інших. Якщо ви вирішили схуднути, то рухайтеся до своєї мети, не звертаючи уваги на думки і поради оточуючих. Використовуйте в боротьбі з жирами наступні орієнтири:

• Вам потрібна невелика кількість їжі-
• Ваш апетит постійно знижується-
• Ваш організм починає витрачати жири-
• Вага тіла неухильно знижується-
• Ви ставити бадьорим і настрій повишается-
• Ви не залежите від інших людей-
• Вам легко дається похуденіе-
• Ви щасливі.

Програма харчування для стрункої фігури

Часто люди задаються питанням, наскільки важлива дієта для схуднення. Відповідь цілком очевидна - вкрай важлива. Починати слід з того, що перший з`їдений вами продукт містить в собі велику кількість білкових з`єднань. Це може бути риба або курка.

Дуже важливо добре пережовувати їжу. Після першого прийому їжі, яка, нагадаємо, повинна бути білкової, можна з`їсти звичний для себе сніданок. Завдяки вживання багатої білковими сполуками їжі на початку кожного дня, ви запускаєте метаболічні процеси, спрямовані на спалювання підшкірних жирових запасів.

Харчуватися слід дрібно, приймаючи їжу кожних три або три з половиною години. При цьому порції повинні бути малими. У вашому раціоні в обов`язковому порядку мають бути присутніми білкові сполуки, невелика кількість складних вуглеводів (їх найкращим джерелом є крупи), а також прості вуглеводи у великій кількості (це овочі та фрукти).

В середньому, протягом дня у вас має бути близько п`яти прийомів їжі. Безумовно, це досить складно, так як в житті кожної людини присутні свої проблеми і турботи. Однак ви повинні до цього прагнути. Чим частіше ви вживаєте їжу, тим швидше у вашому організмі протікають обмінні процеси. При цьому загальна добова калорійність раціону повинна залишатися на одному рівні. Коли ви почнете відчувати почуття голоду кожних 3 або 3.5 години, можна буде з упевненістю говорити, що ви стали на вірний шлях. Залишилося тільки знайти в собі сили не звертати з нього.

Тут велике значення відіграє психологія схуднення в бодібілдингу. Якщо ви твердо мають намір позбутися від надмірної ваги і вже зробили перший крок, то продовжуйте це робити, не звертаючи уваги на оточуючих. Уважно стежте за своїм раціоном, дотримуючись обраної програми харчування.

Пам`ятайте про те, що боротися з жирами дуже не просто, але можливо. Тільки ваше бажання грає ключову роль. Ось кілька прикладів страв, які вам допоможуть скинути зайву вагу:

1. Знежирений сир (150-200 грам), мед або чорний родзинки, зерновий хліб, чай або кава з молоком і горіхи.
2. Риба, гречка, салат з овочів, рослинне нерафінована олія в якості заправки для салату, сік.
3. Нежирне варене м`ясо, салат з овочів і кефір.
4. Відварна пророщена соя, зелень, овочі, знежирений сир, каву або чай і варені яйця.
5. Якщо ввечері у вас з`явиться відчуття голоду, то з`їжте невеликий шматочок багатого білковими сполуками продукту.

Поради психолога, які допоможуть впоратися з надмірною вагою дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!