14 Звичок, через які ви відчуваєте себе розбитим
Недолік сну - це не єдиний фактор, який висмоктує з вас життєву енергію.
Різні дрібниці, які ви робите і не робите можуть вимотувати вас як в розумовому, так і в фізичному плані.
Фахівці виділили найпоширеніші погані звички, які змушують вас відчувати себе втомленим, а також розповіли про прості хитрощі, які повернуть ході бадьорість і невимушеність.
1. Ви не йде на тренування, коли вас долає почуття втоми
Багато людей помилково впевнені в тому, що якщо не піти на тренування, то вони заощадять силу. Насправді ж все навпаки, заняття спортом тільки додадуть вам сил.
Як показали результати дослідження, яке провели фахівці університету штату Джорджія, люди з сидячим способом життя вже після шести тижнів тренувань починають себе почувати більш енергійними.
Більш того, їм достатньо трьох тренувань на тиждень по 20 хвилин кожна.
Читайте також: 6 міфів про силових вправах
Фізичні вправи - це підвищення сили і витривалості, стимуляція роботи серця, ефективне збагачення організму киснем і поживними речовинами.
Тому, коли наступного разу у вас не буде сил йти в спортзал, змусьте себе як мінімум піти на прогулянку, ви про це точно не пошкодуєте.
2. Ви не п`єте достатньо рідини
На думку техаського дієтолога Емі Гудсон (Amy Goodson), навіть саме незначне зневоднення в розмірі 2 відсотків від стандартного об`єму рідини - це істотний спад енергії.
Коли організму не вистачає рідини, кров зменшується в об`ємі і стає густішим. Серцю тому потрібно больше зусиль, щоб її перекачувати, в результаті воно починає працювати не так інтенсивно. Це, в свою чергу, призводить до уповільнення циркуляції кисню в організмі.
3. Ви не одержуєте достатню кількість заліза
Дефіцит заліза в організмі робить вас слабким, повільним, дратівливим і нездатним зосередитися. Людина швидко втомлюється, тому що клітини і м`язи отримують мало кисню.
Щоб уникнути цього і знизити ризик розвитку анемії, додайте в свій раціон містять залізо продукти, в тому числі горіхи, квасолю, тофу, зелені листові овочі і т.д.
При цьому пам`ятайте, що якщо у вас з`явилися симптоми дефіциту заліза, то обов`язково зверніться до лікаря, так як це може бути ознакою іншого захворювання.
Як довго не втомлюватися
4. Ви перфекціоніст
Коли людина постійно прагне до досконалості, досягти яке неможливо, він починає працювати старанніше і довше, ніж потрібно. Людина часто ставить перед собою нереальні цілі, досягти які або неможливо, або дуже складно.
Через це ми не отримуємо задоволення від своєї роботи. Тому обмежте час роботи над проектами і дотримуйтесь встановленими графіками. Через певний час ви побачите, що зайві дні, проведені вами за роботою, не впливають на її якість.
5. Вам подобається робити з мухи слона
Якщо всякий раз, коли ваш керівник збирає незаплановане нараду, ви настроюєтеся на звільнення, то значить, ви схильні все надмірно драматизувати і завжди очікуєте найгірше.
Почуття тривожності в прямому значенні паралізує людину, через що приходить психологічне виснаження. Тому, коли наступного разу ви зловите себе на негативних думках, глибоко вдихніть і запитайте себе, яка насправді ймовірність, що гірші ваші припущення виправдаються.
Шукайте порятунку в медитаціях, прогулянках на свіжому повітрі, вправах і в дружню пораду. Це допоможе вам дивитися на речі реалістичніше.
6. Ви пропускаєте сніданок
Їжа - це головне паливо нашого організму. Уві сні людський організм продовжує використовувати енергію, отриману протягом дня, для підтримання циркуляції крові і кисню.
Тому вранці потрібно зробити "дозаправку", так як пропустивши сніданок, ви відчуєте себе без сил. Сніданок - іскра, розпалює метаболізм. Самий хороший сніданок - це цілісні злаки, здорові жири і чисті білки.
Причини постійної втоми
7. Ви їсте фастфуд та іншу шкідливу їжу
Продукти, які містять велику кількість цукру і простих вуглеводів, мають високий глікемічний індекс. Це означає, що їх вживання призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові.
Читайте також: Фастфуд викликає звикання, так само як героїн
Часті "цукрові скачки" - це одна з причин втоми. Намагайтеся тримати під контролем свій рівень цукру, регулярно вживаючи в їжу цільнозернові і рослинні продукти.
8. Ви не можете відмовити
Прагнення догодити всім часто пов`язано з марною тратою енергії. Більш того, з плином часу така поведінка провокує розвиток почуття образи й озлобленості.
Запам`ятайте, що якщо тренер вашої дитини просить вас приготувати печива на всю команду, або якщо ваш начальник просить вийти на роботу у вихідний, ви зовсім не зобов`язані погоджуватися. Вчіться відмовляти.
Спробуйте попрактикувати такий психологічний прийом. Говоріть «ні», коли ви знаходитесь наодинці сам з собою. Коли ви почуєте, як звучить це слово, вам буде набагато легше його вимовити в разі потреби.
9. У вас безлад в офісі
Забитий робочий стіл уповільнює вміння мозку обробляти інформацію, психологічно виснажує людину і не дозволяє сфокусуватися на роботі.
По закінченню робочого дня обов`язково розкладіть все по своїх місцях. Завдяки такій прибирання ви зможете почати новий робочий день з позитивним настроєм.
Чому ми втомлюємося
10. Ви продовжуєте працювати під час відпустки
Перевіряти вхідні листи на робочу пошту, а не розслаблятися перед басейном, - це вірний шлях позбавити себе останніх сил і довести організм до повного виснаження.
Читайте також: Хочете бути щасливим? Їдьте у відпустку, а не збирайте на матеріальні блага
На час відпустки вам потрібно забути про роботу і дозволити собі відпочити. Таким чином, ваше тіло і ваш мозок відновляться, тому на роботу ви повернетеся з новими силами. Хороший відпочинок - це новий заряд ефективності, продуктивності та креативу.
11. Ви не проти випити келих вина перед сном
Багатьом людям подобається перед сном випити пару келихів вина, так як вони вважають, що це допомагає їм розслабитися. Насправді ця звичка часто виробляє протилежний ефект.
Спочатку алкоголь насправді пригнічує діяльність центральної нервової системи і дає заспокійливий ефект. Але в підсумку він порушує сон. У міру того, як він засвоюється, відбувається стрибок адреналіну.
Імовірність того, що ви раптово прокинетеся посеред ночі після вживання алкоголю істотно зростає. Щоб не стикатися з проблемами зі сном, за 3-4 години до нього не варто вживати алкогольні напої.
12. Ви перевіряєте пошту перед сном
Рівень гормону мелатоніну, який відповідає за циклічність періодів сну і неспання, пригнічується через порушення добового ритму організму людини, які, в свою чергу, відбуваються внаслідок впливу на мозок мерехтливого світла від екрану ноутбука, планшета або смартфона.
Незважаючи на те, що сприйнятливість до екранного світіння у всіх різна, все-таки фахівці рекомендують не користуватися цифровими пристроями хоча б за одну годину до сну.
Якщо ж ви не можете зануритися в царство Морфея не перевіривши пошту, то тримайте хоча б екран пристрою на відстані 35 см від очей.
13. Вся ваша надія протягом дня - це кофеїн
Немає нічого поганого в тому, щоб почати день з кави, що бадьорить. Ви навіть можете випивати три чашки щодня без шкоди для здоров`я. Але зловживання кави призводить до виникнення серйозних проблем зі сном.
Читайте також: 20 дивовижних фактів, які ви не знали про каву
Кофеїн блокує відомий елемент аденозин, який є побічним продуктом клітин, що допомагає нам заснути. Опубліковане в журналі Клінічної медицини сну (Journal of Cinical Sleep Medicine) дослідження підтвердило, що на сон може вплинути вживання кави навіть за 6 годин до нього.
Тому останню чашку кави найкраще випити не пізніше, ніж відразу після обіду.
14. На вихідних ви довго спите
Якщо в суботу ви дуже довго не лягайте спати, а в неділю спите до полудня, то ввечері в неділю вам буде вкрай складно заснути. Це призведе до того, що ранок понеділка почнеться з відчуття розбитості.
Якщо з якихось причин у вас не виходить лягти в суботу спати в звичайний час, то спробуйте хоча б змусити себе в неділю встати раніше, а потім просто трохи здрімніть в обід.
20-хвилинний обідню сон допоможе вам, не входячи в глибоку фазу сну, набратися сил.
