7 Вправ для поліпшення роботи вашого мозку
Коли ви працюєте, ви можете не звертати уваги на деякі важливі речі, що може привести до зниження працездатності і загального стану вашого організму.
Існує кілька простих вправ, які допоможуть вам залишатися в тонусі, навіть при великому обсязі роботи.
Намагайтеся їх дотримуватися, і ви істотно полегшите собі життя.
Ось ці нескладні вправи:
1. Не відволікайтеся - багатозадачність це погано.
Звичка робити кілька справ одночасно може вам дорого коштувати.
вчені з Американської асоціації психологів довели, що, якщо робити кілька речей відразу, у вас піде на 40 відсотків більше часу, ніж якби ви робили кожну справу окремо.
Так що закрийте всі непотрібні вкладки, і ваш мозок віддячить вам за це.
2. Складайте список поточних справ.
Відео: Йога для поліпшення мозкового кровообігу
Звичайно, ви можете такий список створити на комп`ютері, але дослідження показали, що краще використовувати ручку і папір.
Сам процес листи, згідно вченим, покращує когнітивне мислення. Крім усього іншого це допоможе вам потренуватися в рукописання.
3. Бережіть ваші очі.
Довге перебування перед включеним монітором напружує ваші очі, що може призвести до головного болю.
Щоб цього уникнути, робіть наступну вправу:
Відео: Как поліпшити кровопостачання спинного мозку і хребта?
Кожні 20 хвилин відірвіться від екрану монітора і подивіться на найвіддаленіший предмет протягом 20 секунд.
Ця вправа дозволяє вашим очним м`язам розслабитися - а розслаблені очі поліпшать вашу продуктивність.
4. Працюйте при хорошому освітленні.
Може вам і подобається працювати при вимкненому світлі, але дослідження показали, що в добре освітлених приміщеннях людина більш уважний, а значить і більш продуктивний.
Читайте також: Вчені змогли впровадити в мозок хибні спогади
5. Робіть фізичні вправи.
Перебуваючи довгий час в одній і тій же позиції, ви втомлюєтеся. Невелика прогулянка змусить кров швидше рухатися по вашим венах і більше кисню потрапить в ваш мозок.
В одному з досліджень вчені виявили, що 10-хвилинна прогулянка збільшує енергію на наступні 2 години.
Читайте також: 10 способів обдурити свій мозок
6. Уникайте зневоднення.
Кофеїн і цукор можуть надати вам енергії, але її вистачить лише на короткий період часу. До того ж кофеїн це слабке сечогінний засіб, тобто воно зневоднює організм, змушуючи вас частіше відвідувати в туалет.
Пийте воду і ви будете більш уважні і здорові.
Але якщо вам дійсно необхідно залишатися бадьорим, коли вас хилить в сон:
7. ... заведіть будильник, щоб він дзвонив через 15 хвилин, відразу випийте чашку кави і лягайте спати - кофеїну потрібно приблизно 15 хвилин, щоб почати діяти. Через чверть години вас розбудить будильник, і у ви знайдете додаткову енергію.
Але після роботи обов`язково виспіться.
