Домашні вправи і харчування для красивої фігури

Дуже часто в прагненні добитися ідеальної фігуру, дівчата виключають з раціону хліб. Безумовно, відмова від макаронних виробів і білого хліба вельми позитивно позначиться на процесі схуднення. У той же час зовсім виключати з програми харчування хліб все ж не потрібно. Вам достатньо перейти на вживання низькокалорійних сортів цього продукту - житнього і чорного.

Цілком очевидно, що після прийняття рішення про схуднення вам необхідно відмовитися від відвідування ресторанів фаст-фуду. Також необхідно виключити з раціону газовані напої, замінивши їх зеленим чаєм. Це дуже корисний напій, який сприяє виведенню з організму всіляких токсинів і шлаків. Крім цього зелений чай стимулює процес ліполізу і є потужним антиоксидантом.

Обов`язково введіть в добовий раціон свіжі фрукти та овочі. При цьому вживати фрукти необхідно після прийому основної їжі, щоб не викликати в шлунку процес бродіння і тим самим придушити процес газоутворення. Відмовтеся від цукру, замінивши його медом. Це дуже смачний і одночасно з цим корисний продукт. Зменшуйте вживання молочних продуктів, що дуже позитивно позначиться на вашій талії. Також для придушення апетиту їжте вівсянку і пшеничні висівки.

Косметичні засоби для поліпшення фігури

Одним з найбільш ефективних засобів поліпшення якості шкірного покриву є пілінг засахарівшімся медом. Це дозволяє якісно очистити пори і видалити шар мертвого епітелію. В результаті після проведення такої процедури шкірний покрив придбає здоровий вигляд, що позитивно позначиться на вашій зовнішності.

Не менш ефективною стане і молочно-медова ванна. Для проведення процедури необхідно в три літри молока додати три столові ложки меду. Після цього розчин необхідно додати в ванну. Ця процедура буде дуже ефективна для жінок, які мають суху шкіру.

Щоб ваш шкірний покрив став красивим, можна використовувати кавовий скраб. Це досить проста процедура, для проведення якої потрібно кавова гуща. Просто нанесіть її на тіло і добре його помасажуйте. Якщо у вас є проблеми з целюлітом, то вам дійсно варто придбати якийсь засіб боротьби з ним.

Однак не сподівайтеся на хороший результат тільки при нанесенні кремів на тіло. Щоб ці кошти виявилися максимально ефективними, вам слід пам`ятати про заняття спортом і правильне харчування. Тільки такий комплексний підхід зможе допомогти вам зробити красивою фігуру будинку.

Комплекс вправ для красивої фігури

Щоб схуднути, а, отже, зробити фігуру красивою будинку, необхідно в першу чергу правильно організувати свій раціон. Також вам в цьому допоможуть і різні зовнішні засоби. Ці питання ми вже освітили. Щоб схуднути в короткі терміни і потім підтримувати струнку фігуру, вам також варто почати займатися спортом. Зараз ми розповімо про найбільш ефективних вправах, спрямованих на розвиток різних м`язових груп. Поєднуючи домашній тренінг з правильною програмою харчування, ви зможете домогтися позитивних результатів значно швидше.

Як зміцнити м`язи сідниць і стегна?

Сідниці і стегна на жіночому тілі є одними з найбільш привабливих для чоловіків областей. Якщо ви хочете побудувати красиву фігуру будинку, то в обов`язковому порядку повинні приділяти увагу цим м`язам. Існує багато ефективних вправи для підтяжки цих частин тіла. Зараз ми розглянемо одне з них, для виконання якого, вам не будуть потрібні спортивні снаряди.



Вам необхідно прийняти положення лежачи на спині, зігнувши ноги в колінних суглобах і впершись п`яти в землю. Руки витягніть уздовж корпусу, долонями вниз. На вдиху, починайте піднімати таз максимально високо. Рух має виконуватися в повільному темпі, а кількість повторів становить 30.

Як зміцнити прес?

Якщо для чоловіків важливо володіти кубиками на животі, то дівчатам досить просто мати плоский підтягнутий животик. Для цього немає необхідності щось самим придумувати, адже скручування дозволять вам порівняно швидко домогтися позитивного результату.

Для цього вам необхідно прийняти положення, аналогічне попередньому руху. Єдиною відмінністю є розташування рук, які слід розташувати за головою. Починайте повільно піднімати корпус, утримуючи в постійній напрузі м`язи живота.


Щоб зміцнити бічні м`язи преса, вам необхідно виконувати практично аналогічні рухи, але під час підйому корпусу необхідно тягнутися по черзі ліктьових суглобами до різнойменних колін. Для кріплення нижнього відділу преса, ви повинні підіймати не корпус, а ноги. Якщо виконувати зворотні скручування з прямими ногами вам ще важко, можете зігнути їх в колінних суглобах.

Як зміцнити м`язи рук і плечового пояса?

Досить ефективним рухом для вирішення цього завдання стануть класичні віджимання. Дуже часто початківцям складно виконувати цю вправу в положенні «планка». Щоб полегшити собі завдання на початковому етапі занять, можна віджиматися з колін. Однак потім необхідно перейти до класичного варіанту вправи.

Регулюючи відстань між руками, у вас з`являється можливість зміщувати акцент навантаження на різні м`язи. Чим ширше ви поставите руки, тим активніше в роботі братимуть участь м`язи грудей. Якщо раки розташовані вузько, то акцент навантаження зміщується на трицепс. Зауважимо, що, зміцнивши м`язи грудей, ви можете злегка її підняти. Розраховувати на збільшення розмірів грудей під час занять спортом не варто.

Як збільшити гнучкість тіла?

Якщо ви хочете зробити красивою фігуру будинку, то необхідно приділити увагу і гнучкості свого тіла. Для вирішення цього завдання оптимальним вибором стануть заняття йогою. Зараз ми не будемо зупинятися на цьому моменті, так як тема досить обширна. Зауважимо лише, що виконувати руху для розтяжки м`язів необхідно тільки після того, як вони будуть розігріті.

Для цього необхідно виконати розминку. Без неї не можна приступати до виконання основної частини тренування. Це повинно стати для вас законом. Щоб прискорити процес ліполізу, вам також будуть потрібні і кардіо тренування. У домашніх умови ви можете використовувати біг або вправи зі скакалкою. Крім цього в мережі можна знайти відео уроки з аеробіки, займатися якою також можна в домашніх умовах.

Відразу хочеться вас попередити, що швидкого результату вам добитися не вдасться. Запасіться терпінням і працюйте над своїм тілом, щоб зробити красиву фігуру будинку. Дуже часто можна зустріти рекомендації про підвищення самомотивації. Вони можуть вам стати в нагоді, але що може бути сильніше бажання володіти гарним тілом? Саме це і є для будь-якої дівчини найкращим мотиватором.

Використовуючи всі перераховані сьогодні способи, ви будете самостійно будувати своє тіло. При належному завзятості вам не буде потрібно пластична хірургія. Багато дівчат в прагненні стати красивою орієнтуються на зірок шоу-бізнесу. Однак їхні фінансові умови не йдуть, ні в які порівняння з вашими. Однак якщо у вас є бажання поліпшити свою фігуру, то більше не чого і не буде потрібно, крім наполегливої праці.

Ознайомтеся з комплексом ефективних вправ для красивої фігури в домашніх умовах



Увага, тільки СЬОГОДНІ!