Ізольованими вправами називаються ті рухи, які дозволяють опрацьовувати певну групу м`язів. Скажімо, виконуючи підйом штанги на біцепс ви навантажуєте тільки це мускул. Другий приклад - випрямлення ніг на тренажері в положенні сидячи, яке дозволяє опрацьовувати тільки квадріцепс.

Аналогічним чином справа йде, скажімо, з французьким жимом, коли опрацьовується тільки трицепс. Щоб визначити, до якої групи належить конкретне рух (базове або ізольоване), вам слід з`ясувати число працюючих суглобів. Коли задіюється лише один, то ви виконує ізольоване вправа у бодібілдингу.

Якщо знову повернутися до підйому штанги на біцепс, то працює лише ліктьовий суглоб. З цієї причини ізольовані руху дуже часто ще називають і Односуглобні. А зараз нам необхідно з`ясувати, коли ці вправи варто використовувати, а в які моменти вони будуть малоефективними.

Коли використовуються ізольовані вправи в бодібілдингу?

Відразу слід сказати, що найчастіше ці рухи є неефективними для атлетів будь-якого рівня підготовки. У той же час вони користуються великою популярністю і часто можна бачити новачків, активно працюють з Односуглобні рухами і не одержують при цьому бажаного результату.

Для набору маси вам необхідно використовувати тільки базові рухи і цей факт не підлягає сумніву. Своєю популярністю ці вправи зобов`язані змагаються билдер. Під час міжсезоння вони намагаються набрати максимальну кількість маси, яка часто надає не найякіснішої і в тілі спортсменів накопичується жир.

Щоб мати шанс на перемогу в будь-якому турнірі, необхідно позбутися від жиру і надати мускулатури рельєф. Для цього використовуються так звані цикли сушіння з використанням різних фармакологічних препаратів, наприклад, діуретиків та жироспалювачів. Одночасно з цим білдери починають активно використовувати кардіо навантаження.


Але аеробний тренінг здатний швидко зруйнувати м`язові тканини, чого допустити не можна. І тут їм на допомогу приходять ізольовані вправи в бодібілдингу, які підтримують набрану масу. У зв`язку з цим у кого-то може виникнути справедливе запитання - чому б і під час сушіння не продовжувати використовувати базу?

Відповідь дуже проста, як і все геніальне в нашому житті. Для отримання якісного рельєфу необхідно використовуватися досить жорсткі дієтичні програми харчування і в відсутності достатньої кількості енергії організм істотно послаблюється. Також ні для кого не секрет, що більшість тих, що змагаються білдерів активно використовують стероїди, від яких необхідно відмовитися при підготовці до змагань, щоб пройти допінг тести.

У такій ситуації просто неможливо виконувати важкі руху, а саме такими базові є. Ось і доводиться переходити на ізоляцію. Наприклад, щоб підтримувати м`язи ніг, необхідно присідання замінити разгибанием ніг в положенні сидячи на тренажері. Виконувати присідання спортсмен просто не зможе фізично.

Саме з цим і пов`язано думку, що ізольовані вправи в бодібілдингу здатні покращувати рельєф, що є помилкою. І знову від вас можливе питання про «добиванні» м`язів за допомогою ізоляції. У багатьох програмах тренінгу рекомендується після бази виконувати ізольований рух, наприклад, після жиму можна зробити розведення гантелей і французький жим.


Однак не варто думати, що ізоляція може бути ефективною тільки при використанні ААС. Це відмінний спосіб укріпити зв`язки, що має велике значення в різних спортивних дисциплінах. Скажімо, завдяки французькому жиму ви зможете значно зміцнити зв`язки ліктьового суглоба. Також ізольовані вправи в бодібілдингу можуть бути використані при необхідності усунення відставання будь-якого м`яз.

Дівчата часто використовують ізоляцію для тренінгу сідничних м`язів. Кращим рухом для сідниць, безумовно, є присідання. Однак вони також прокачують і квадріцепс, що не дуже добре для дівчини, так як це може знизити стрункість ніжок. Намагайтеся використовувати базові рухи, а ізоляцію застосовуйте при необхідності.

Порівняння ізольованих і базових вправ в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!