Чи можна скинути зайву вагу в фітнесі та забути про нього?

Дівчина стоїть на вагахХочете раз і назавжди позбавиться від зайвих кілограмів? Секретна методика допоможе стримати досягнуті результати назавжди.

На практиці виявляється, що важко не скидати зайву вагу, а забути, що він раніше був. Ожиріння є хронічним захворюванням і з цієї причини дуже часто відбуваються рецидиви.

Якщо вам вдалося скинути вагу, і ви на цьому заспокоїтеся, повернувшись до колишнього способу життя, то можете бути впевнені, що втрачена вага повернеться і цілком ймовірно з запасом. Ситуація, коли після дотримання суворої дієтичної програми харчування скидається пару десятків кілограм, після чого, піддавшись депресії, люди знову набирають вагу, знайома багатьом.

Це дуже погано для вашого організму. Щоб схуднути знову, необхідно буде докласти ще більше зусиль. Основна причина описаної вище ситуації полягає в психології. Люди подаються емоціям, що призводить до чергового набору маси.

Вчені називають це емоціогенним харчовою поведінкою, і цей феномен має місце спостерігатися більш ніж у 60 відсотків схильних до ожиріння людей. Під цим терміном ховається така поведінка, коли основним стимулом до прийому їжі є емоції або кажучи простіше, емоційний дискомфорт.

На людини можуть вплинути роздратованість, невдачі в житті, занепокоєння, відчуття тривоги, пригніченість, поганий настрій, самотність, розчарування, нудьга і т.п. Негативні емоції здатні викликати почуття голоду і необхідність прийому їжі.

Найчастіше їжа для таких людей є тим же, чим алкоголь для страждаючих алкоголізмом. Вони всі негативні емоції заїдають, що підвищує їх настрій і викликає радість. Для більшості з них їжа є єдиною радістю в житті і це дуже сумно усвідомлювати.

Як можна перешкоджати поверненню надмірної ваги?

Так як ми з`ясували, що основні проблеми пов`язані з психологією, а точніше, з негативними емоціями, то і діяти необхідно виходячи з цього факту. Необхідно оточити себе позитивними емоціями: радістю і цікавістю до чого-небудь. Дуже хорошим стимулятором синтезу ендорфінів є спорт. Ці речовини дуже схожі на опіоїди (наркотичні сполуки).

Коли рівень ендорфінів в організмі високий, вони впливають на центри насичення і голоду, підвищуючи при цьому почуття першого і знижуючи - другого. Це і є основною причиною того, що необхідно вести активний спосіб життя і намагатися знаходити більше часу на ті справи, які приносять вам радість і почуття задоволення. Намагайтеся уникати неприємних зустрічей і не реагувати на них. Однак найчастіше це стає можливим тільки після консультацій з психоаналітиком.
Також ви можете використовувати наступний простий, але дуже ефективний прийом. Перед прийомом їжі, при цьому не має принципового значення повноцінний це обід або маленький перекус, задайте собі наступне питання:

З якої причини я зараз хочу їсти?
Я хочу їсти через з`явився почуття голоду?

Відповівши на другий, ви зможете зрозуміти. Чи дійсно ви будете приймати їжу, тому що голодні. Якщо відповідь негативна, то відповідайте на перший, і ви повинні знайти справжню причину, по якій хочете їсти. Завдяки цьому ви зможете уникати подібних ситуацій в майбутньому, а коли це виявиться неможливим, то необхідно відвернути себе цікавим заняттям.

Дуже часто боротьбі із зайвою вагою заважає так звана «зимова депресія». Це сезонне поведінка має місце бути, і факт його існування доведено вченими. Найбільшою мірою йому схильні люди, схильні до депресії.

Даний тип поведінки може виникати при різкому скороченні кількості світлових днів. Воно є одним із різновидів емоціогенного харчової поведінки. У людей в цей період виникає бажання більше спати, проте сон не приносить їм бажане відчуття бадьорості і легкості.

Відбувається підвищення апетиту, а відчуття насичення падає. Більшою мірою такі люди вважають за краще солодку і жирну їжу, що незмінно призводить до набору надлишкової маси тіла.

Так як знижується освітленість, в організмі таких людей уповільнюється синтез гонадотропінів і серотоніну. Щоб уникнути описаної вище ситуації, вам необхідно максимально підвищувати освітленість приміщень на роботі і вдома. Також слід споживати більше продуктів, що містять серотонін: яйця, твердий сир, сочевицю, гриби гливи, банану, пшоно, гречану крупу і квасоля. Також слід пам`ятати, що синтез серотоніну прискорює фізична активність.

Також слід сказати кілька слів і про любителів нічного харчування. Існує досить багато людей, які вживають їжу перед відходом до сну або в нічний час. Це називається «синдромом нічного харчування». Вченими виділяється три основні симптоми цього типу харчової поведінки:

Відсутність ранкового аппетіта-
Нічне або вечірній обжорство-
Порушення режиму сну.

У більшості випадків ці люди після пробудження обмежують сніданок чашкою кави. Апетит з`являється лише в другій половині дня і досягає свого максимуму у вечірні години. У цій ситуації їжа являє собою регулятор сну і неспання. Якщо вони будуть приймати їжу з ранку, то їх почне тягнути до сну і різко знизиться загальна працездатність.

У людей з синдромом нічного харчування їх режим прийому їжі можна порівняти з немовлятами, які їдять, щоб спати. Виправити цю ситуацію можуть лише фахівці.

Як можна помітити з усього вище сказаного. Боротьба з надмірною вагою не може бути разовим заходом. Щоб ви схудли і могли надалі підтримувати необхідний вага тіла, вам слід постійно працювати над собою. Змініть свій спосіб життя і звички харчування. Навчіться отримувати задоволення від життя. Безумовно, це дуже не просто зробити, але ви повинні прагнути до цього.

Дізнайтеся, як позбутися від надмірної ваги з цього відео: