Як не заснути на роботі
Відео: 10 СПОСОБІВ не заснути НА РОБОТІ
Сон на роботі буває двох видів: навмисний і випадковий. Розмова не про те, щоб спеціально спати саме на роботі, а про те, коли і роботи багато, і розумієш, що працювати треба, але очі закриваються і боротися зі сном ні сил. Що ж робити? Спробуємо розібратися. Чи можна дійсно спати на робочому місці? Адже є професії, де сонливість може привести до катастрофи і навіть загибелі людей. Наприклад, пілоти, водії пасажирського транспорту, оператори на АЕС та інші.
Відео: 10 способів не спати всю ніч
У 2011 році сталася катастрофа з туристичним автобусом з цієї причини - водій на великій швидкості заснув.
Не всі професії пов`язані з таким ризиком. У деяких професіях частина зміни відводиться для сну і може входити в робочий час, який оплачується. Наприклад, рятувальники або пожежні.
Давайте розбиратися, що ж робити, якщо у вас часто виникає бажання міцно заснути на роботі.
причини сонливості
- перевтома;
- недосипання;
- стрес;
- Нестача вітамінів або кисню;
- Проблеми зі здоров`ям;
- Лінь.
Поспостерігайте за собою і визначте, яка з причин впливає на вас. Може бути, їх виявиться дві або навіть три. Визначилися? Постарайтеся усунути причину, можливо, все налагодиться. якщо у вас безсоння, вирішите цю проблему з фахівцем або за допомогою народної медицини, спите вночі, а вдень працюйте. Особливо це стосується жінок, адже жіноча безсоння має свої особливості. Якщо у вас дуже багато різних справ крім роботи, навчитеся висипатися вночі за мінімальний час.
Якщо ви відчуваєте, що просто не виспалися, постарайтеся підбадьоритися. Є відмінні методи, які дозволяють відчувати себе бодрячком, навіть якщо не виспалися.
Як підбадьоритися після безсонної ночі психологічні установки
Усунути серед білого дня вдома - корисно для здоров`я, звичайно, якщо це не пересипання - воно шкідливе для здоров`я. Але якщо в сонному дрімоті вас застукає начальник, це обіцяє небезпекою. Дізнайтеся який саме, прокручивайте цю інформацію регулярно в голові, і тоді організм сам буде відкидати вас від небезпеки, не дозволяючи заснути на роботі.
- Якщо співробітника застали на робочому місці сплячим, йому можуть загрожувати заходи від догани до звільнення.
- Сучасні прилади спостереження за працівниками - відеокамери, можуть зафіксувати момент сну в робочий час і на робочому місці, і це доказ важко буде оскаржити.
- У деяких випадках сплячий працівник може наразити на небезпеку інших співробітників працюють разом з ним.
- Директор може відчитати вас прямо на сплячому місці - це принизливо і неприємно.
- Серед колег можуть ходити безглузді, іноді образливі чутки про вашої постійної сонливості.
Заняття, які не дозволять заснути
- Послухайте музику - трохи неприємну, зовсім тиху мелодію, добре, якщо слова будуть трохи нерозбірливими, доведеться прислухатися щоб їх зрозуміти. Буде не до сну.
- Приготуйте і випийте чашку зеленого чаю, це вас трохи розворушить, розважить і додасть сил.
- Зацікавтеся чим-небудь, що відбувається у вашому оточенні в даний час, залученість в події теж позбавляє сну.
- Денний природний або яскравий штучне світло бадьорить, можна підійти до вікна, помилуватися світлим днем або включити ще одну яскраву лампочку.
- Смоктати шматочок льоду, олівець або щось ще, наприклад сухарик, змусить організм чекати і готуватися до прийому їжі, бути активним.
- Може, слід провітрити приміщення, свіже повітря також бадьорить.
- Спробуйте вмитися, протріть обличчя холодною водою або кубиком льоду. Ця процедура на 100% допомагає відігнати сон.
- Під час перерви їжте легку, здорову їжу, але не переїдайте, інакше вас буде хилити до сну ще сильніше.
- Змушуйте себе думати, згадуйте анекдот, фільм, страшну або смішну ситуацію. Безсонні думки не дадуть заснути.
- Жвава розмова також допоможе. Зателефонуйте кому-небудь, поговоріть кілька хвилин з цікавістю і участю. Хороші емоції підтримають вас на роботі.
Відео: "Як не заснути на роботі?"
Фізичні вправи
- Спробуйте зробити собі масаж шиї, голови, рук. Ці вправи допоможуть кровообігу і повиганяєш втому. Нахиляйте черзі голову з боку в бік, потріть віскі, потилицю, розімніть кисті рук, плечі.
- Можна робити зарядку якщо є де, поряд з робочим місцем, а якщо ви працюєте у монітора, то обов`язково зарядку для очей. Не повертаючи голову, поверніть очі вліво, зафіксуйте погляд на кілька секунд, потім поверніть очі в протилежну сторону, і знову зафіксуйте погляд. Можна по черзі переводити очі вліво-вправо, вгору-вниз, фіксуючи погляд на кілька секунд. Робити вправу близько 4-5 разів.
- Найчастіше моргайте. Моргніть очима близько 10 раз поспіль, потім закрийте очі на 2 секунди. Відкрийте і подивіться вдалину. Повторіть все 2-3 рази. Моргання допомагає також для зволоження ока, що дуже важливо при роботі з комп`ютером.
Відео: Прикол не спати роботі
Препарати ВІД сонливості
- Можна випити підбадьорливі аптечні краплі з трав, слідуючи рецепту або інструкції до препарату.
- Ефірні масла з відповідним ефектом застосовуйте, якщо не заперечують поруч сидять співробітники. Масла сприяють бадьорості: м`ята, лимон, бергамот, сандал, апельсин, грейпфрут, імбир, хвойні (сосна, ялиця, кедр).
- Якщо є можливість поставити аромалампу, буде потрібно 3-4 краплі олії, якщо немає, можна взяти для носової хустки 2-3 краплі і вдихати час від часу.
