Як швидко заснути, якщо не виходить
Людина може важко засипати від того, що справи минулої доби, проблеми, турботи, переживання навалилися і заважають спати.
Якщо не можете заснути один раз - це не безсоння, просто ви перенаситилися інформацією і емоціями. Постарайтеся викинути проблеми з голови і труднощі пройде. Не приймайте лікарські препарати, не біжіть до психолога. Іноді незасипаніе навіть корисно, є час спокійно обдумати своє життя.
Чоловіки засипають швидко, жінки схильні аналізувати, думати, плакати, хвилюватися. Проблеми із засипанням мають дами.
Потрібно дотримуватися елементарних правил:
- Чи не є перед сном, краще повечеряти за 3-4 години до сну. Також утримайтеся від кави в другій половині дня;
- Чи не свариться ні з ким, не вирішувати важливі питання.
- Перед відходом в спальню випити м`ятний чай, чай з меліси, стакан теплого молока, розвести в кип`яченій теплій воді столову ложку меду;
- День був важким, і емоції «киплять» - прийміть ванну з ефірними маслами, сіллю, піною. Розслабитеся і обміркуйте все лежачи в теплій воді, а не в ліжку.
- Допомагає аромалампи з цитрусами, освіжаючими травами.
- Щільно закрийте штори і жалюзі. Створіть максимально затишну обстановку.
Що ж зробити, щоб швидко заснути? Про це поговоримо в далі.
помрійте
Чи не можете заснути, починайте мріяти і фантазувати. Придумайте різноманітні історії. Уявіть себе героїнею роману, намалюйте ідеального чоловіка. Можете починати вирішувати завдання в розумі чи про себе повторювати вірші. Сон відвідає непомітно.
почитайте
Книга має розслаблюючі дію. Читати потрібно в ліжку.
подивіться телевізор
Одним з кращих снодійних є телевізор. Багато сплять під його звук, як немовлята.
Розслаблення або медитація
Часто перед сном після напруженого вечора сон не йде через надлишок гормонів активності. У таких випадках перед тим, як лягати у ліжко, потрібно розслабитися. Тут допоможуть медитація або йога. Слід включити тиху спокійну музику (шум прибою, спів птахів, тріск багаття), сісти, закрити очі і намагатися не думати ні про що. Час медитації залежить від вас, ви можете приділити всього 15 хвилин, але після сеансу релаксації стане легше заснути.
Послухайте музику
Музика допомагає зануритися в сон. Візьміть навушники, і лягайте в ліжко. Можете підібрати улюблені пісні в плеєрі. Закрийте очі, насолоджуйтеся. Сон прийде швидко, хвилин 10-15 і ви підете в країну сновидінь. Швидше за все, самі вимкніть музику, коли відчуєте, що засинаєте. Це відбувається автоматично, на підсвідомості.
Можна послухати музику без навушників. Але в такому випадку вона буде заважати іншим, та й відчуття не такі сильні.
провітрювання кімнати
Якщо в кімнаті душно, постарайтеся перед сном провітрити свою кімнату. Свіже повітря сприяє швидкому засипанню. Більш того, в прохолодній кімнаті простіше засипати. Якщо немає можливості відкрити вікно, встановіть кондиціонер.
вечірні прогулянки
Ніщо так не заспокоює, як неспішна прогулянка в сутінках. Якщо поблизу є парк, сходіть туди. Якщо немає - прогуляйтеся вулицею, подихайте повітрям, насолодитеся пейзажем. Після споглядання природи ви зможете швидко заснути.
Мобільні пристрої
Зараз багато людей звикли після роботи дивитися повідомлення в соціальних мережах. Підлітки, навіть засинаючи, спілкуються в інтернеті, не в силах відірватися від телефону. Сині екрани заважають виробленню гормонів сну, і людині важко заснути. Постарайтеся не користуватися телефоном і комп`ютером хоча б за годину до сну.
Обладнайте місце для сну
Часто вистачає правильно розташуватися на ліжку, щоб спати до ранку. Але перед цим слід підготувати місце для сну. Збийте подушки, щоб вони були м`якими і зручними. Зробіть так, щоб у вашій кімнаті було темно, зашторте вікна. Усуньте зайвий шум, який може перешкоджати сну.
Як спати по феншуй, щоб організм повноцінно відпочивав займіться любов`ю
Після бурхливої любові вам точно захочеться спати.
Чоловіки після цього засипають протягом хвилини-двох, жінки - приблизно через 5.
Викид гормонів, отримання насолоди знесилиться обох, заснете швидко і глибоко.
Якщо не спиться удвох
Щоб легше заснути, є кілька універсальних і дієвих методів:
- Прийміть ванну, помийте голову. Попросіть свого партнера посушити вам волосся.
Найефективніша методика від фахівців
Якщо у вас важко з фантазією, можете включити звуки природи, а саме, водоспаду. Буде набагато легше уявити. Ще краще, якщо музика буде супроводжуватися картинками або відео. Також, можете подивитися красиві фотографії водоспадів світу, потім закрити очі, відновити картинки в пам`яті, домалювати свої деталі, спробувати почути шум води, уявити себе недалеко від цієї краси. Навіть не помітите, як швидко розслабитеся і заснете.
