Триденна дієта моделей відноситься до категорії дуже жорстких програм, тому, якщо ви вважаєте, що дана експрес програма скидання ваги вам не під силу або ви маєте якісь серйозні захворювання внутрішніх органів, можете звернути увагу на семиденну альтернативу, яка легше переноситься і відзначається більш різноманітним меню.

• Понеділок. Почніть перший день програми схуднення з перлової каші, заправте її вершковим маслом і як гарнір використовуйте сиру моркву. Якщо ви звикли заїдати їжу хлібом, можете взяти тоненький шматочок чорного хліба, але не більше. На обід приготуйте рагу з овочів, також дозволяється замість цього салат з капусти та цибулі. Для додання страві кращого смаку, заправте салат невеликою кількістю оливкової олії. Повечеряйте гречаною кашею і салатом з капусти і моркви.
• Вівторок. На сніданок покладається порція перлової каші (крупа знижує рівень холестерину, добре впливає на роботу серцево-судинної системи) і салат, зроблений з потертої капусти і моркви. На обід приготуйте вівсянку (позитивно впливає на нервову систему, зміцнює стінки судин), для цього можете використовувати як воду, так і воду з молоком в однакових пропорціях. Увечері з`їжте порцію пшеничного каші (попереджає виникнення проблем з шлунково-кишковим трактом), а також салат з буряка.
• Середовище. Перлова каша і салат з моркви з додаванням невеликої кількості оливкової олії - так виглядає сніданок третього дня тижневої дієти моделей. Пообідайте звичайним супом з овочів, тільки під час готування морква і нашатковану цибулю відразу кидайте в каструлю, без попередньої обжарки. Чи не хочете суп - з`їжте овочі, запечені в духовці. Зваріть на вечерю молоду картоплю і зробіть салат з білокачанної капусти.
• Четвер. Поснідайте склянкою кефіру або йогуртом з мінімальним вмістом жиру. На обід зробіть салат з овочів без спецій і зваріть стегенце курячий, попередньо знявши шкірку. Порадуйте свій організм печеним яблуком на вечерю, а також тушкованою цвітною капустою з додаванням твердого тертого сиру і томатів.
• П`ятниця. Дозволяється салат з будь-яких овочів і гречана каша на сніданок, розсольник (250 г) без м`яса, свіжі огірки та помідори на обід, каша з рисової крупи і вінегрет на вечерю.
• Субота. На сніданок шостого дня дієти покладається квашена капуста і каша з перлової крупи. Через кілька годин пообідайте овочевим супом і тушкованою капустою. Увечері повечеряйте порцією овочевого салату.
• Неділю. Поснідайте вівсяною кашею, а через кілька годин з`їжте овочевий суп зі смачними грінками без додавань спецій. Увечері покладається варене куряче яйце і салат зі свіжих овочів.

В якості рідини можна вживати лише воду, чай або кава без цукру. Забороняються спиртні напої, а також солодка газована вода. Дотримуючись раціону тижневої дієти можна скинути до 5 кг ваги.

Як худнуть відомі моделі

Щоб завжди блищати красивою фігурою, відомі особистості обмежують себе в їжі. Деякі моделі протягом багатьох років дотримуються певних правил, що стосуються раціону харчування, і раді поділитися своїми порадами з іншими:

1. Записуйте свої досягнення в щоденник. Ведіть записи, що ви їсте і п`єте, щоб в кінці дня, тижня чи місяця можна було оцінити загальну картину вашого раціону. Не зайвим було б записувати вживаються калорії навпроти кожного прийому їжі.
2. Чи не заїдайте стрес. Якщо у вас трапилася неприємна подія, не слід через переживання псувати фігуру, краще займіться справою, яка приносить задоволення. Їжу можна замінити не тільки хобі, а й фітнесом, пробіжками і походом в кіно.
3. Вживайте багато води. Багато лікарів рекомендують своїм пацієнтам пити більше води, цього правила дотримуються і моделі. Вода прискорює метаболізм, уповільнює процеси старіння і притуплює відчуття голоду.

Програма схуднення від Клаудії Шифер

Низькокалорійна дієта від німецької супермоделі Клаудії Шифер дозволяє за 5 днів скинути до 3 кг зайвої ваги. Таку програму називають ще «5+», так як після п`ятого дня настає шостий, коли дозволяється побалувати себе чимось смачненьким, але тільки до 16:00. Не всі можуть витримати програму, адже в день можна вживати всього 1200 калорій.

Зробіть собі сніданок зі склянки різних подрібнених фруктів і ягід з 1 ст. ложкою пророщених зерен і 100 г йогурту. Під забороною виноград, смоква і банани. Через два з половиною години випийте склянку фруктового напою з 100 мл йогурту і 100 мл будь-якого соку. Пообідайте овочевим рагу, інгредієнтами якого є горошок (1 ст. Ложка), морква (1 шт.), Болгарський перець (1 шт.), Кольорова капуста, підлогу цибулини, петрушка і корінь селери. В якості соусу можна використовувати суміш 1 ч. Ложки соку лимона, 100 г пахти і 1 ст. ложки оливкової олії. На полуденок приготуйте собі сандвіч у вигляді скибочок хліба з курячою грудкою, а на вечерю - плов з 50 г відвареного рису і 100 г фруктів і ягід. Помітили результат і хочете пройти цю програму схуднення від Клаудії Шифер ще раз? Зачекайте хоча б місяць, щоб не порушити роботу шлунка.

Як худне Адріана Ліма

Той, хто хоча б раз дивився показ Victoria`s Secret або є шанувальником цього бренду нижньої білизни, прекрасно знає, як виглядає Адріана Ліма. Незважаючи на те, що сама модель стверджує, немає дієт в її житті, перед шоу вона часто вдається до суворих дієтичних курсів.


На сніданок можете з`їсти невелику порцію пюре з овочів. Також підійде сир з родзинками, а в якості напою - кава без цукру. Пообідайте свіжими овочами і приготуйте на пару рибу або відваріть пісне м`ясо. Увечері зробіть фруктовий салат або з`їжте зелені овочі. До речі, між основними прийомами пиши можна перекушувати кислими фруктами або медом. Не забувайте про частому вживанні то питної, то мінеральної негазованої води.

Адріана Ліма рекомендує дотримуватися наступних правил правильного харчування для ефективного скидання ваги:

1. Забудьте про сіль і цукор. Звичайно, повністю виключити ці інгредієнти зі свого раціону дуже важко, але постаратися істотно обмежити їх споживання можна. До речі, спробуйте хоча б два тижні обійтися без цукру і солі і ви зрозумієте, що ваш організм вже звик до цього.
2. Забудьте про кофеїн і алкогольні напої. Алкоголь - це непотрібні організму калорії (алкогольні коктейлі містять ще багато цукру), які відразу перетворюються в жир. Він уповільнює процеси обміну речовин і негативно впливає на зростання м`язів. Бійтеся спиртного, якщо у вас поряд із зайвою вагою є проблеми з серцево-судинною системою.
3. Дотримуйтеся дрібного харчування. Якщо ви вважаєте, що відома супермодель дуже рідко їсть, ви помиляєтеся. Адріана Ліма їсть по 5-6 разів на день, але маленькими порціями. Дробове харчування є відмінною можливістю тримати контроль над переїданням.
4. Уникайте макаронів, хлібобулочних виробів і напівфабрикатів. Навіщо насичувати організм простими вуглеводами, які відкладаються у вигляді жирових відкладень ?!
5. Їжте продукти з мінімальною термічною обробкою. Перш, ніж піддавати блюдо термічній обробці, подумайте, може краще вжити їжу в свіжому вигляді, щоб продукт не втрачав багато корисних для організму речовин.
6. Вживайте лише нежирне м`ясо. Якщо ви відносите себе до вегетаріанців, то цей пункт можете пропустити зовсім, в іншому випадку, вам слід сподобатися, що саме ви використовуєте для приготування м`ясної страви. Вибирайте тільки пісне м`ясо (куряче м`ясо, кролик, індичатина, телятина, яловича вирізка).
7. Чи не обходитесь без ложки меду. Як перекусів модель рекомендує використовувати кислі фрукти або ж мед, який є відмінним антиоксидантом.

Рекомендації від Міранди Керр

Популярна топ модель з «ангелів» Victoria`s Secret Міранда Керр завдяки своїй чарівності підкорює світові подіуми. Мільйони жінок і чоловіків милуються її фігурою, але ж для того, щоб мати такі витончені форми, Міранда не тільки регулярно проводить час за фізичними тренуваннями, але і правильно харчується, дотримуючись таких принципів:

1. Харчуватися по групі крові. Американський лікар Джеймс д`Адамо стверджує, що продукти поділяються на корисні і шкідливі, в залежності від групи крові людини, який їх використовує. Однаковий набір продуктів харчування для різних груп крові покаже різний результат. Знаючи свою групу крові, можна виключити з раціону ту їжу, яка погано перетравлюється, таким методом досягти великих результатів схуднення. Міранда є володаркою другої групи крові, тому старається їсти менше м`яса, звертаючи більшу увагу на лосось, різні ягоди, бобові, крупи та інші продукти.
2. Вживати велику кількість води. Топ модель визнається, що завжди дотримується рекомендацій лікарів з приводу пиття. Міранда вживає близько двох літрів питної води в день, що і відображається на стані її шкіри і загального вигляду.
3. Є багато фруктів і овочів. По можливості Міранда намагається насичувати організм корисними вітамінами і мікроелементами, отриманих з фруктів і овочів, які покращують травлення, а також підвищують загальний стан організму.

На сніданок Міранда Керр може випити чашечку несолодкого чаю, чисту негазовану воду з імбиром або з скибочкою лимона. В якості їжі модель іноді з`їдає фруктовий салат або тост з яйцем і стиглим авокадо. Через кілька годин можна знову випити і перекусити невеликою кількістю різних горіхів. Обід може виглядати наступним чином - салат з тунця, невеликий шматочок хліба і зелений чай без додавання цукру. Увечері топ модель нерідко вживає свіжі овочі з лососем, приготованим на грилі, а за 3-4 години до сну - несолодкий чай і фрукти.

Відео-рекомендації від відомих моделей:





Увага, тільки СЬОГОДНІ!