Саме з позитивних аспектів стійки на голові (техніка виконання буде розглянута нами дещо пізніше) і необхідно почати розмову.

1. Омолоджується весь організм. Як тільки ви приймаєте цю позицію, то відразу вступаєте в суперечку з законами гравітації. В результаті змінюється напрямок руху енергії у всьому організмі. Багато фахівців і просто шанувальники йоги впевнені, що це сприяє омолодженню організму, допомагає позбутися від зморшок, і покращує якість шкірного покриву. Однак існує і наукове обгрунтування цього позитивного ефекту ширшасана. У той момент, коли ви опиняєтеся головою вниз, кров приливає до неї, що підвищує якість харчування всіх тканин і клітинні структури можуть отримати велику кількість кисню. Цей факт безумовно позитивно позначиться на вашому загальному стані. Крім цього стимулюється робота гіпоталамуса і гіпофіза, що сприяє нормалізації роботи ендокринної системи.
2. Волосся стає красивими і здоровими. Як ми вже говорили, виконуючи стійку на голові, ви стимулюєте кровотік, що позитивно позначається і на харчуванні волосяного покриву. Це призводить до прискорення росту волосся і зміцненню їх коренів. Так як фолікули волосся отримують більше харчування, то вони швидше ростуть, і ви знижуєте ризик появи сивого пасом.
3. Поліпшується настрій. Робота всіх систем поліпшується, в тому числі і наднирники. Цей орган синтезує речовини, які відповідають за настрій людини. Під їх впливом в організмі активуються процеси самоочищення від всіляких токсинів. Ми можемо порадити вам під час депресії замість вживання алкоголю виконувати шіршасану.
4. Нормалізується робота серцевого м`яза і судинної системи. Завдяки зміні напрямку руху потоків енергії, потужність кровотоку падає, що призводить до зменшення навантаження на серцевий м`яз. Серце в такій ситуації деякий час відпочиває, а, отже, знижуються ризики розвитку різних захворювань цього органу.
5. Засіб профілактики варикозу. Цей позитивний ефект безпосередньо пов`язаний зі зниженням сили кровотоку. В результаті цього явища тиск на стінки вен падає, і вони не розтягуються. Саме це і призводить до зниження ризиків розвитку варикозу.
6. Поліпшується робота травної системи. Коли ви робите стійку на голові (техніка виконання повинна строго дотримуватися), то стимулюється робота перистальтики кишечника. Крім цього завдяки притоку великої кількості крові, процеси обробки їжі прискорюються. Все це призводить до усунення проблем в роботі травної системи.
7. Формується мускульний корсет. Красива постава не тільки зробить вас більш привабливим, але також дуже корисна для здоров`я. Як тільки ви виконуєте стійку на голові, мускульний корсет зміцнюється. Це один з факторів, необхідних для підтримки хребетного стовпа в правильному положенні.

Протипоказання до виконання стійки на голові

Погодьтеся, що стійка на голові має досить багато позитивних ефектів, проте є і деякі протипоказання. Коли ви займаєтеся спортом, дуже важливо робити це правильно, щоб не заподіяти шкоду організму. Це твердження справедливо і по відношенню до стійки на голові.

Якщо у вас мають місце бути внутрішні кровотечі, то стійка на голові (техніка виконання в даному випадку значення не має) протипоказана. До слова, це стосується і місячних у жінок. Також не варто виконувати цю вправу при гіпертонії, наявності черепно-мозкових травм, відшаруванні сітківки і при деформації хребетного стовпа.

При цьому ви повинні правильно оцінити рівень своєї фізичної підготовки. Досить часто слабо розвинений в плані фізичної сили людина, може отримати травму, виконуючи шіршасану. Щоб цього уникнути, виконуючи стійку на голові, техніка виконання вправи повинна бути правильною і вам не слід поспішати. Освоювати цю вправу необхідно поступово.

Вправа стійка на голові - техніка виконання

Ми вже говорили, що спочатку ви повинні оцінити свої можливості з фізичної точки зору. Стійка на голові досить складна вправа, що припускає наявність добре розвинених м`язів шиї, плечового пояса, а також рук. При освоєнні техніки виконання стійки на голові необхідно розрізняти досвідчених і початківців людей. Перший час досить утримувати позицію протягом секунд двадцяти і поступово збільшувати цей час. При чому дуже важливо добре розім`ятися, щоб не отримати травму, яка може виявитися досить серйозною. А зараз поговоримо про техніку виконання стійки на голові покроково.

Час утримання стійки

Ніколи не намагайтеся утримувати стійку максимально тривалий час. Ви повинні визначити для себе той відрізок часу, протягом якого можете без праці утримувати позицію. Також слід навчитися правильно виходити з стійки. Якщо ви будете перебувати в кінцевому положенні тривалий час, то це може призвести до травмування.

Підготовка до виконання вправи

Спочатку вам необхідно, перебуваючи в положенні лежачи (позиція шавасана), навчитися піднімати голову на 1 сантиметр від статі, поки не з`явиться відчуття дискомфорту. Цей рух слід повторювати кілька разів, щоб виконувати всі принципи йоги. Це дозволить вам зміцнити м`язи шиї і підготувати їх до стійки на голові. В результаті вам необхідно навчитися утримувати крайнє положення на протязі двох або трьох хвилин. Поки цей результат досягнутий не буде, подальше освоєння стійки на голові може бути небезпечним.

Положення голови в стійці

Нагадаємо, що до цього тапу освоєння вправи можна переходити тільки після того, як буде досягнуто необхідний результат на попередньому. Якщо ви подивіться на ті рекомендації про становище голови при виконанні стійки, то вони значно не відрізнятиметься.

Ви можете дізнатися, що стояти слід на маківці або на тім`ячку. Однак існує досить простий спосіб визначення необхідного місця, на яке повинна спиратися голова. Для цього вам буде потрібно будь-яка книга і позиція шавасана, яку необхідно зайняти. Після цього необхідно під кутом в 90 градусів докласти книгу до голови. Точка дотику книги і голови є шуканим місцем.

Правила освоєння перевернутих вправ (асан) в йозі

Не починайте відразу освоювати техніку виконання стійки на голові. Для початку варто вивчити більш прості перевернуті асани, скажімо, «Собака мордою вниз». Якщо у вас є проблеми з тиском крові, то перевернуті асани виконувати необхідно обережно або навіть зовсім від них відмовитися. Зауважимо, що багато перевернуті позиції практично аналогічні з оздоровчого впливу стійці на голові.

Якщо ви навчилися утримувати голову протягом двох-трьох хвилин в положенні лежачи, то можна переходити і до освоєння основного вправи. Сідайте на колінні суглоби і складіть руки в положення «долонька на долоньку». Після цього необхідно прийняти позицію, яка нагадує перевернуту собаку.

Упріться в землю тим місцем, яке ви визначили за допомогою книги (спочатку можна спиратися на руки) і починайте випрямляти ноги. Дана позиція вельми ефективно зміцнює м`язи шиї, і ви можете спочатку утримувати її, не піднімаючи ноги.

Як правильно виходити зі стійки на голові?

Це дуже важливий елемент виконання даної асани, так як якщо була допущена помилка, великий ризик отримання ушкодження. Часто для того, щоб вийти зі стійки на голові, люди різким рухом намагаються «звалити» ноги на землю. Так робити не слід. Зауважимо, що входити в позицію (піднімати ноги) необхідно в повільному темпі, не допускаючи при цьому ривків.

Аналогічним чином вам слід, і виходити з стійки на голові. Ваші ноги повинні плавно опускатися на землю. Якщо це вам не вдається, то, швидше за все ви ще не володієте достатньою силою м`язів. У такій ситуації можна рекомендувати попрацювати над м`язами спини і рук, після чого продовжити освоєння техніки виконання стійки на голові.

Можливі помилки при виконанні стійки на голові

Як і при виконанні будь-якої вправи, людям властиво допускати помилки при його освоєнні. В першу чергу вам необхідно стежити за своїми відчуттями в області шиї, так як її дуже легко травмувати. Спиратися необхідно на голову, але не на джерельце. Це вкрай важливо і за цим необхідно пильно стежити.

Якщо ви широко розвели ліктьові суглоби або ваші ноги розташовані занадто вузько / широко, то рівновага буде вкрай складно утримати. Так як на м`язовий корсет при виконанні вправи припадатиме серйозне навантаження, то ваші м`язи повинні бути напружені. Також рекомендуємо освоювати і виконувати цей рух тільки в присутності помічника.

Як правильно виконувати стійку на голові і які помилки найчастіше допускають в цій вправі, дивіться тут:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!