Список жиросжигающих продуктів

Що таке жиросжигающие продукти

Жиросжигающими найчастіше називають продукти, які мають низьку калорійність і на перетравлення яких витрачається більше калорій, ніж мають вони самі. Вони не відкладаються в підшкірний жир, мають здатність швидко засвоюватися, перетворюючи себе і інші продукти в енергію. До Жироспалювачі відносяться овочі, фрукти, м`ясо та риба, що містять вітамін С, таурин, йод, магній, метіонін. Весь цей комплекс активно розщеплює жири, внаслідок вироблення гормону росту, сприяючи поділу їх на клітини. В результаті шкідливі жири не затримуються організмом у вигляді відкладень. Крім цього жиросжигающие продукти містять біологічно активні речовини, що знижують апетит, прискорюють процес обміну речовин і очищають організм від токсинів. Крім того вони спалюють легкозасвоювані калорії і, завдяки своїй натуральності, роблять це не завдаючи шкоди організму. Якщо сказати більш звичною мовою - жіросжігателі мають негативну калорійність, оскільки організм витрачає на їх переробку енергії більше, ніж споживає.

Список продуктів, здатних спалювати жири

До низькокалорійним продуктам відносяться не якісь дорогі делікатеси, а більшість з того, що є в холодильниках майже завжди.

Список жиросжигающих продуктів величезний, тому перерахуємо найпоширеніші і затребувані з них:

1. Корінь імбиру. Цілющі властивості імбиру знали і використовували здавна:
• регулярне вживання цього продукти активізує обмін речовин, сприяє кращій роботі кровоносних судин, допомагає виробленню великої кількості енергії-
• більшість дієтологів світу сходяться в тому, що напої з додаванням кореня імбиру тонізують і насичують організм-
• ефірні масла, які містяться в імбирі, поліпшують перистальтику кишечника, не дають відкладатися холестеринових бляшках, знижуючи їх рівень в крові-
• імбир має противірусними і антибактеріальними властивостями. Завдяки цим властивостям імбир перешкоджає бродіння і допомагає кишечнику самоочищатися.
2. Кориця. Стародавні китайці знали про корисні властивості кориці і активно використовували її в якості спеції:
• глюкоза відноситься до простих цукрів і має властивість відкладатися у вигляді запасів в крові, в результаті чого відбувається набір зайвої ваги. Чудодійну властивість кориці, за яке її цінують все дієтологи, - здатність знижувати рівень глюкози в крові людини, підвищувати метаболізм, покращувати мозковий кровообращеніе-
• вживаючи всього 1 ч. л. кориці в день, людина повністю покриває потреби організму в Марганці і кальціі-
• додавайте корицю в чай з імбиром, лимоном і медом. Приймайте в гарячому або теплому вигляді-
• кориця відноситься до спецій і, на жаль, має свої протипоказання для прийому у гіпертоніків і при захворюваннях серцево-судинної системи. Також не рекомендується вживати цю спецію людям, страждаючим захворюваннями печінки через вміст в ній образливі кумарину.



3. Овочі хрестоцвіті, до яких відносяться кольорова і савойська капуста, брокколі, редиска, всі види салатного листя, зелений горошок, селера, огірки, спаржа, буряк і болгарський перець:
• кожен з цих овочів містить велику кількість грубої клітковини, яка довго і ретельно перетравлюється організмом, витрачаючи на це свою енергію-
• всі ці продукти містять білки і складні вуглеводи, енергетична цінність яких настільки мала, що організм витрачає на їх засвоюваність енергії більше, ніж споживає. З`їдаючи невелику порцію цих овочів, людина вгамовує голод на тривалий час-
• особливо рекомендується щоденний прийом хоча б одного з перерахованих продуктів під час суворої дієти, тоді швидкість метаболізму буде триматися на необхідному рівні.
4. Молочні та кисломолочні продукти:
• знежирений сир, ряжанка, кефір, натуральний йогурт без добавок, нежирне молоко - всі ці продукти містять кальцій, який сприяє спалюванню легкозасвоюваних жирів-
• вся перерахована продукція сприяє виробництву організмом кальцитріолу - гормону, який допомагає знижувати вагу.

Відео: Жиросжигающие продукти

5. Ананас - десертний спалювач жирів:
• смачний і соковитий ананас містить фермент бромелайн, який допомагає в переробці молочних, бобових, морепродуктів і надовго притупляє відчуття голоду-







• грубі волокна, з яких складається м`якоть ананаса, має властивості такі ж, як хрестоцвіті овочі - довго перетравлюються, підтримуючи метаболізм на потрібному рівні і даючи організму почуття тривалого насищенія-
• ананас можна вживати як десерт, додавати в овочеві салати, запікати з м`ясом і рибой-
• не рекомендується вживати ананас тим, у кого підвищена кислотність, при виразці шлунка і гастриті.
6. Авокадо - джерело омега-9 ненасичених жирних кислот, які позитивно впливають на роботу всього організму в цілому, прискорюють і нормалізують обмін речовин, допомагають розщеплювати складні жири і сприяють перетворенню їх в енергію.
7. Цитрусові - ароматні і смачні сжигатели жирів:
• апельсини, лимони, мандарини, помело, лайм і особливо грейпфрут - всі ці продукти сприяють зниженню ваги завдяки своєму жовчогінній свойству-
• аскорбінова кислота (вітамін С), що міститься у всіх цитрусових, покращує роботу м`язів, сприяє правильній роботі обміну речовин, очищає печінка
• досить вживати всього 200 г будь-яких цитрусових в день для того, щоб ефективно знижувати вагу без шкоди здоровью-
• зверніть увагу на те, що при прийомі певних антидепресантів вживання грейпфрута небажано.
8. Зелений чай - природний антиоксидант. Цей напій практично всі дієтологи рекомендують вживати при дотриманні низькокалорійної дієти:
• як відомо, під час дієти необхідно пити багато рідини. Зелений чай втамовує добре спрагу і притуплює відчуття голоду, тонізує і насичує організм, має жовчогінну свойством-
• крім усього іншого зелений чай є відмінним антиоксидантом, в якому містяться всі необхідні для волосся, нігтів і шкіри корисні речовини.



9. Цільнозерновий хліб - відмінне джерело вітамінів і мінералів в період дотримання дієти:
• хліб з цілісного зерна містить цінні харчові волокна, без яких організму ніяк не обійтися, особливо в період обмеження в еде-
• хліб з цільного зерна має низький глікемічний індекс і є незамінним джерелом повільних вуглеводів, переробляючи які організм витрачає багато енергії.
10. М`ясо і риба - джерело необхідного для організму білка:
• як відомо, м`язам для їх будови просто необхідний білок, на переробку якого організм витрачає більше енергії, ніж на вуглеводи і жири-
• риба є джерелом жирних кислот, які благотворно впливають на судини і добре розщеплюють жири, сприяючи скидання зайвої ваги. Крім цього, регулярне вживання риби позбавить вас від старіння шкіри завдяки вмісту в її складі спеціальному комплексу речовин.

Рецепти страв з жиросжигающими продуктами

Найбільш корисними і ситними стравами з жиросжигающими продуктами вважаються супи. Їх можна вживати як в гарячому, так і холодному вигляді. Вони добре втамовують голод, дають багато енергії, легкі в приготуванні.

Суп з селери.

Складові:

• селера - 200 г-
• капуста будь-яка - 200 г-
• морква - 3 шт.-
• перець болгарський жовтий - 2 шт.-
• цибуля - 3 шт.-
• помідори середні - 3 шт.-
• квасоля стручкова - 300 г-
• томатний сік - 1,5 л-
• петрушка, кріп, зелена цибуля за смаком.

приготування:

1. Наріжте дрібно все овочі, складіть їх в каструлю і залийте томатним соком, який повинен повністю покрити весь вміст.
2. Коли суп закипить, що не зменшуйте вогонь протягом 10 хвилин.
3. Після цього вогонь треба зменшити і варити суп ще 10 хвилин, не відкриваючи кришку.
4. За 2-3 хвилини до закінчення процесу висипте в суп мелконарубленную зелень.
5. Суп готовий. Можете їсти його 3 рази на день.

Суп з цибулі.

Складові:

Відео: жиросжигающее ПРОДУКТИ, або Що б таке з`їсти, ЩОБ схуднути?

• цибуля великий - 4 шт.-
• капуста будь-яка - 1 кг-
• перець болгарський зелений - 2 шт.-
• помідори великі - 2 шт.-
• зелень селери - 1 пучок-
• вода - 1,5 л.

приготування:

1. Наріжте дрібно все овочі і складіть їх в ємність. Зелень селери поки не додавайте.
2. Доведіть суп до закипання і варіть на великому вогні 10 хвилин.
3. Після цього зменшіть вогонь і варіть суп до готовності.
4. Коли суп буде готовий, додайте в нього зелень селери посічену. За смаком посоліть і приправте іншими спеціями. Залиште під кришкою ще на 1 годину.
5. Коли суп настоїться, можете додати в нього трохи нежирної сметани.

Представлений вище список далеко не повний, але є основним при призначенні дієтичного харчування. При виборі продуктів МірСоветoв рекомендує враховувати особливості вашого організму. Найкраще проконсультуватися з дієтологом, який і складе вам свій індивідуальний список.