Правило №1: Взяті обтяження слід повертати на місце

Повертаючи інвентар, яким відвідувач користувався на місце, він виявляє чемність до тих атлетам, які будуть займатися в залі після нього. Ні кому не сподобатися знімати з тренажера, залишене на ньому кимось обтяження. Коли гантелі вам вже не потрібні, то обов`язково поставте їх на підставку, а все ваги знімайте з тренажерів. Винятком може бути тільки прохання наступного відвідувача залишити їх на місці.

Правило №2: Ускладнення не можна упускати

Кинувши вага на підлогу можна нанести випадкове пошкодження собі або іншому відвідувачу. Це може привести до поломки обладнання, та й зробить зайвий шум, залучаючи до вас увагу. Обтяження слід опускати на підлогу м`яко і лише при виникненні небезпеки завдати травму, можна кинути.

Правило №3: Одяг необхідно підбирати правильно

При виборі одягу слід керуватися двома параметрами - власне зручність і комфорт для оточуючих. Найкращим вибором стануть звичайні футболка і штани, а також хороші кросівки. На взуття слід звернути особливу увагу. У неї повинна бути жорстка підошва, невеликий підйом п`яти і достатня висота, щоб надати стабілізацію щиколотці. При виконанні багатьох вправ це не буде зайвим.

Правило №4: Витирайте піт

До зали слід ходити з рушником невеликого розміру. Воно знадобитися, щоб протерти після завершення виконання вправ лавку, а ще краще його розстелити до початку підходу. Самі ви напевно не захочете займатися на топі, що залишився від інших відвідувачів.

Правило №5: Дотримуйтесь дистанцію

Це основна вимога техніки безпеки при відвідуванні залу. Намагайтеся не опинитися в чужому просторі, заважаючи іншим людям займатися.

Правило №6: Міняйте взуття

При відвідуванні залу слід носити з собою змінне взуття, щоб уникнути пилоутворення.

Правила спілкування та етикету

Правило №1: Бесіда

Ні коли не починайте розмову з відвідувачем, який виконує вправу. По-перше, це дуже сильно відволікає, а по-друге, швидше за все він зосереджений на тренуванні і не почує. Дочекайтеся завершення підходу і задайте своє питання.

Правило №2: Дозволяйте приєднуватися до вас

Відмовити, значить проявити не повага. Звичайно, якщо це не завадить вам тренуватися. Наприклад, коли ваша програма тренувань на увазі короткі паузи на відпочинок.

Правило №3: Чи не закривайте огляд

Проходячи повз людини, що виконує вправу, або навіть просто стоячи перед ним, ви будете заважати йому концентруватися. Також відвідувач можна спостерігати за виконанням вправи в дзеркало, контролюючи свою техніку.

Правило №4: Запитайте дозволу

Якщо вам необхідно використовувати обладнання, на якому вже хтось займається, то слід запитати дозвіл на спільне використання. Не можна просто сісти на тренажер або лавку, з якої тільки що піднявся інший відвідувач. Необхідно дізнатися, закінчено чи його вправу. Якщо необхідний вам вага сильно відрізняється від використовуваного іншим відвідувачем, то не варто просити про спільне використання тренажера. Зачекайте, поки він завершить свою тренування або займіть інше обладнання.

Правило №5: Жваві розмови

Не варто чіплятися до відвідувачів з розмовами. Більшість з них йде в зал для тренування, а не за душевною бесідою. Відкладіть розмову до завершення заняття.

Правило №6: Чи не користуйтеся великою кількістю обладнання

Не користуйтеся відразу багато тренажерів або лавок. Інша справа, коли в залі нікого немає. В цьому випадку можна вважати себе господарем, на час, звичайно.

Правило №7: Допомога

Не слід підбігати до кожного, кому на ваш погляд потрібна допомога. Найбільш ефективними є важкі повторення, і так ви можете тільки зіпсувати підхід. Але якщо хтось просить допомогти, то слід відгукнутися на прохання.

1. Не зловживайте допомогою. Не варто просити допомоги, коли не готові впоратися з вагою спочатку. В такому випадку слід переглянути свій робочий вагу.
2. Комфортна зона. Не розміщуйте взяту вами лавку поблизу інших відвідувачів. Для виконання деяких вправ потрібно багато вільного місця.
3. Перевстановлювати вага. Закінчивши виконувати вправу на тренажері, поверніть стопор в положення, яке використовував попередній відвідувач.
4. Проявляйте тактовність. Не можна сміятися над людьми, які не можуть зрівнятися з вами в робочих вагах. Завжди знайдуться ті відвідувачі, які перевершать ваше досягнення.
5. Допомога. Коли до вас звернулися за допомогою - не відмовляйте. У разі, коли ви бачите, що не зможете надати допомогу через велику вагу або з іншої причини, то необхідно попередити про це.
6. Крик. Намагайтеся при виконанні вправи не кричати. Безумовно, іноді це необхідно, але не завжди.
7. Парфуми. Не використовуйте парфуми до заняття в залі. При серйозної тренування запаху поту уникнути не вдасться, а в поєднанні з парфумерією може вийти не найприємніший запах. Просто сходіть в душ до початку тренування.

Як себе вести в залі

При відвідуванні спортивних залів, кожен повинен дотримуватися елементарних правил поведінки:

• Необхідно з повагою ставитися не тільки до персоналу, а й відвідувачам.
• Якщо виникли питання, то не варто соромитися звертатися до тренера.
• Під час тренування зі штангою не забувайте одягати замки на гриф.
• До початку виконання вправи перевірте надійність кріплень.
• Всі обтяження слід повернути на місце, коли вправа виконана.
• Чи не розкидайте спортивний інвентар по залу.
• Не використовуйте парфумерію, що володіє різким запахом.
• Не варто переступати через гриф штанги. Серед атлетів прийнято шанобливо ставитися до спортивних снарядів, якщо ви захворіли, то пропустіть заняття, щоб не поширити інфекцію.
• Чи не відволікайте відвідувачів бесідами і не відволікайтеся самі.

Інструктор (тренер) в тренажерному залі

Тренер (інструктор) - це та людина, яка може розповісти все про тренажерах, вагах, тренувальних комплексах. Завдяки йому можна скласти план занять, при необхідності він підстрахує, і буде стежити за вашою технікою виконання вправ. Коли виникають питання, то задавайте їх сміливо. Не варто боятися звернутися за порадою і допомогою. Також не бійтеся оплачувати його консультації. Так він заробляє на життя. До інструкторові необхідно ставитися з повагою.

Дізнайтеся в цьому відеоролику про 10 речах, які не можна робити в тренажерному залі:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!