Найпоширеніші помилки при заняттях в тренажерному залі

Багато людей з нетерпінням чекають походу в тренажерний зал. Там вони отримують можливість зняти стрес, познайомиться з новими людьми, а також прийти в форму.

Всі хочуть виглядати і відчувати себе краще, а спортзал - це прекрасне місце, щоб домогтися бажаного.

Однак, тут же, крім великої кількості можливостей, криється і величезний простір для здійснення помилок. 

Тому якщо ви не будете використовувати спортзал правильно, ви не досягнете потрібного результату, залишитеся розчарованими і пригніченими.

Спортивне харчування небезпечне для здоров`я

Ті, хто хоче підняти свою м`язову масу, вживають спортивне харчування, яке не тільки досить дороге, але також, на думку деяких, шкідливо для здоров`я.

Багато хто задається питанням небезпечно спортивне харчування та чому воно зовсім не дешеве. Щоб відповісти на ці питання подивіться коротке відео нижче.

Перш, ніж почати будь-який тип тренування ви повинні підготувати свої м`язи до роботи. У вас повинна підвищитися м`язова температура, а нервово-м`язові з`єднання повинні бути готові до майбутнього навантаження.

Динамічна розтяжка - це найпоширеніший спосіб уникнути травм під час тренування і занять легкою атлетикою. Дослідження показують, що динамічна розтяжка краще допомагає м`язам отримати енергію, ніж статична розтяжка.

Коли в ваших планах коштує підняття важких ваг, ви обов`язково повинні подумати про те, щоб поруч з вами був товариш, який буде грати роль як корректировщика ваших вправ, так і буде стежити за вашою безпекою.

Більш того, він напевно буде вас мотивувати на активну роботу, роблячи процес тренування захоплюючим і ефективним.

Незалежно від того, наскільки ви зайняті, ви просто зобов`язані перебудовувати свій графік таким чином, щоб в ньому знаходилося час для занять спортом. Адже це ваше здоров`я!

Якщо ви хочете бути здоровим, то у вас повинні бути час, щоб зосередитися на собі. Навіть 10-хвилинна, високоінтенсивних тренування краще, ніж нічого. Ефективним способом позбавлення від виправдань може послужити домашній спортзал.

Заповніть його простим устаткуванням, яке легко зберігати. В такому випадку, у вас вже не буде ніяких виправдань, типу: "У мене не було часу, щоб з`їздити туди і назад в предобеденное час".

Приходити в тренажерний зал, не маючи жодного уявлення про те, що ви збираєтеся там робити, - це марна трата часу. Тренування в такому випадку буде вкрай непродуктивною. Тому, продумайте план перш, ніж ви потрапите в зал. В ідеалі план ваших тренувань повинен бути розписаний на тривалий період.

Одним із способів позбавлення від написання плану - це робота з особистим тренером, таким чином ви заощадите свій час на продумування етапів тренування. Тренер складе план чітко відповідно до ваших потреб і завданнями.

Якщо ви плануєте тренування протягом години після повноцінного прийняття їжі, ваш шлунок висловить вам своє невдоволення. Може початися здуття, нудота, діарея або підвищений газовиділення.

Безумовно, якщо ви плануєте активно "попітніти" в залі, то вам для цього потрібна енергія, однак, дайте своєму організму мінімум дві години на те, щоб переварити їжу. Ви також можете займатися спортом на порожній шлунок, наприклад, вранці перед сніданком.

Середньої інтенсивності кардіо навантаження - це найкраща форма вправ, які можна робити на порожній шлунок. При цьому спалюється більше жиру, ймовірно, через те, що запаси глікогену дуже низькі.

Одним з найгірших способів завести друзів в спортзалі є залишення слідів поту на кожному з тренажерів, якими ви скористалися. Етикет в тренажерному залі - це те, що необхідно дотримуватися за замовчуванням, проте, якщо вам доведеться про це нагадувати, то, як мінімум несхвальні погляди з боку вам гарантовані.

Або приносите рушник з собою, або користуйтеся паперовими рушниками, які, як правило, є в кожному залі.

Якщо ви не знаєте, як використовувати будь-якої тренажер, не бійтеся запитати про це кого-то. Навряд чи вам відмовлять. Зазвичай людей в тренажерному залі об`єднує одна мета, і вони раді допомогти один одному.

Не будьте тією людиною, яка приходить в спортзал кожен день, щоб використовувати тільки кардіо тренажери, а потім йде. В кінцевому підсумку, це вас ні до чого не приведе. Ви втрачаєте дуже багато, якщо не приділяєте увагу підняттю ваг.

Жінки, як правило, ігнорують це зауваження, тому як вважають, що в результаті силових навантажень вони отримають яскраво виражені м`язи, як у чоловіків, хоча насправді це не так. Існує тонна причин того, чому жінкам необхідно займатися, піднімаючи ваги, поряд з чоловіками.

Одна з них полягає в тому, що при підйомі різних ваг в якості енергії дуже часто використовується жир. Якщо ви піднімаєте достатні ваги з невеликою перервою на відпочинок між підходами, то будете спалювати стільки ж калорій, скільки витратите під час "серцевої" тренування.

Безумовно, кардіо навантаження вкрай корисні для роботи вашого серця, але не ігноруйте підтримку тонусу м`язів і спалювання жиру, які ви отримаєте під час підняття важких ваг.

Майже в кожному тренажерному залі є міцні, великі хлопці, які піднімають вкрай важкі на ваш погляд ваги, а потім нерідко різко кидають їх на підлогу. Одна з причин, по якій деякі люди припиняють займатися важкою атлетикою, полягає в тому, що їх просто залякують такі важковаговики.

Однак, не варто звертати на них увагу, вони знаходяться в "своїй зоні" і навіть не помічають вас. Просто візьміть вагу, який підходить вам, і спокійно тренуйтеся, не звертаючи ні на кого уваги.

Правильно підібраний одяг на час тренування впливає не тільки на якість вашої тренування, але і на безпеку. Завжди носіть щільно прилягає взуття в спортзалі. Вона захистить ваші пальці під час виконання вправ, або навіть врятує їх, якщо раптом вам на ноги впаде важку вагу.

Якщо ви плануєте бігове тренування, то в даному випадку також важко обійтися без правильного взуття. Абсолютно необхідно мати з собою при кожному поході в спортзал спортивний одяг, якісне взуття і рушник.

Якщо не впевнені в правильності того, що проробляє тієї чи іншої вправи, не починайте його робити перш ніж: а) не спитаєте у особистого тренера-б) не прочитаєте відповідну літературу.

Неправильне виконання вправ, особливо якщо це має на увазі підняття важких ваг, може привести до серйозних травм. Наприклад, поширена помилка при виконанні випадів - це перенесення ваги на носок замість п`яти. Це дають велике навантаження на коліна замість того, щоб качати м`язи сідниць.

Ваше тіло повинно знаходитися в постійній напрузі, щоб адаптуватися, змінюватися і стає краще. Якщо ви будете робити одне і те ж кожен день, то ваш організм звикне до цих вправ, а потім процес адаптації і зовсім припиниться.

Це одна з основних причин відсутності великих результатів при проходженні фітнес-програм. Якщо ви під час тренувань перестали скидати вагу і втрачати жирову масу, то, в першу чергу, варто перевірити вміст своїх тренувань.

Все може походити від того, що ви зациклилися на одних і тих же вправах. Основна причина, що змушує людей робити одні і ті ж вправи - це отримання задоволення від того, чим вони займаються.

Це забезпечує їм високий рівень комфорту. Однак, тренажерний зал - це не те місце, де слід шукати комфорт. Комфортні тренування не дадуть ніяких результатів! Працюйте над тим, що вам не подобається. Ваша слабость - це причина того, що ви не беретеся за виконання нових вправ. Позбавтеся від своєї слабкості і побачите результат!

Тренажери, безумовно, роблять тренування дуже ефективними, але це абсолютно не означає, що вони повинні бути в центрі вашої уваги. Якщо більшу частину тренування ви проводите на тренажерах, то ви не досягнете найкращих результатів. Тренажери працюють в заданому діапазоні руху, тому активація роботи основних м`язів відбувається не так активно.

Вільний вага сприяє тому, що ви використовуєте свою вагу на повну потужність і самі контролюєте ситуацію. Коли у вправі бере участь більше м`язів, ви купуєте більше сили і спалюєте більше калорій. Вони набагато більш універсальні, тому доцільно використовувати всі в комплексі.

Найчастіше це правило люблять порушувати чоловіка, коли піднімають занадто важкі ваги і жінки, що піднімають занадто легкі. Є кілька пояснень того, чому цього робити не варто.

Якщо ви піднімаєте більше, ніж можете подужати, відбувається наступне: значно підвищується ризик отримання травми, тому як вправа може виконуватися невірно по техніці. Більш того, м`язи, які, на вашу думку, повинні працювати в цей час, на самому ділі не працюють.

У підсумку ви отримуєте не більше, ніж звичайну демонстрацію своїх "здібностей", при цьому жертвуючи своїми формами.

В іншому випадку, коли вага занадто малий, м`язи не отримують належної навантаження, вони не ростуть і калорії не спалюються.

Знайти відповідний саме вам вага - це складне завдання, однак, підшукавши більш відповідний вам варіант, пройдіть з ним, як мінімум, через 8 тренувань, а потім поступово починайте збільшувати вагу.

Виконання вправ з великою швидкістю ніколи не принесе вам користі. Люди, які дуже поспішають виконати ту чи іншу вправу, без проходження повного спектру навантаження на певну групу м`язів, не доб`ються ніяких результатів.

Щоб ваша тренування була ефективною, зосередьтеся на повторах. Переконайтеся, що ви виконуєте вправу правильно і відчуйте, як працюють ваші м`язи.

Швидкість вбиває. Повільне виконання вправ активує роботу всіх задіяних м`язів. Час і швидкість найчастіше можуть призвести до вибуху. Спортивний зал - це не місце для нього.

Якщо тільки це не перші тижні ваших тренувань, ви не повинні робити тільки по одному підході. У більшості випадків - це 3-5 підходів в залежності від вправи. Щоб стати сильним і витривалим, вам належить кинути виклик м`язової втоми. Один підхід не впорається з поставленим завданням.

Не думайте про те, що кожен раз вам слід в буквальному сенсі вбивати себе в спортзалі, щоб домогтися якихось результатів. Перевантаження - це результат, який ви отримаєте, коли ваше тіло перестане з вами співпрацювати.

Це поєднання таких симптомів, як крайня втома, тривалі болі, депресія, дратівливість і багато іншого.

При цьому не варто думати, що біль і втому не повинні бути присутніми. Потрібно відчувати грань. Щоб уникнути подібного роду неприємностей, вам слід висипатися, добре харчуватися і чергувати свої тренування з активним відпочинком.

Орієнтація тільки на м`язи, які будуть видні на пляжі - це величезна помилка. Більшість видимих м`язів мають другорядне значення і мало на що впливають в порівнянні з іншими частинами тіла.

Наприклад, біцепси - це дуже невелика група м`язів. Тому якщо ваша тренування буде спиратися на накачування їх, ви насправді не сильно зміцните здоров`я, а ваш організм під час тренування спалить дуже мало калорій.

Не варто забувати про внутрішні м`язах і тоді ваше тіло обов`язково відповісти вам вдячністю.

Безумовно, спортзал має деяким соціальним аспектом. Є заняття з аеробіки, йоги, танців, під час яких можна знайти час для спілкування, але все ж, якщо хтось дуже захоплений справою, не варто його турбувати.

І взагалі, найкращий час для знайомств, якщо ви все ж вирішили завести їх, це відразу по приходу в тренажерний зал, перед початком заняття, після тренування або навіть під час невеликого відпочинку, коли ви хочете попити води.

Головне, розуміти, коли доречно, а коли не варто затівати з ким-небудь розмову. Якщо людина просто прогулюється по залу, то цілком можливо він не стане заперечувати і підтримає легку бесіду.

Якщо ж людина в навушниках або просто справляє враження, що він дуже зайнятий, все ж не варто до нього звертатися. Взагалі правильно, якщо соціальний аспект в тренажерному залі буде зведений до мінімуму, це дозволить більше сконцентруватися на поставлених завданнях.

Рада з приводу періодичних змін в плані тренувань вже був. Але також важливо, якщо у вас є така можливість, змінювати і місце тренувань. Знайдіть нові хороші зали, таким чином, у вас завжди буде резервний план, якщо ви раптом занудьгуєте.

Навіть можете спробувати тренуватися на відкритому повітрі.

У наших ногах найбільші і найпотужніші групи м`язів. Якщо ваші ноги добре підкачані і міцні, то, швидше за все, і все ваше тіло буде "наслідувати їх приклад". Є безліч вправ для ніг, в яких задіяна і верхня частина тіла.

За допомогою ніг людина може спалювати дуже багато калорій, а також нарощувати велику кількість сили.

Підняття тягарів, в кінцевому підсумку, подарує вам все ті естетичні переваги, про які ви мрієте, але, тим не менш, не варто забувати про вашому серці та легенях. Навіть якщо ви культурист, ви регулярно повинні давати організму кардіо навантаження, щоб допомогти своєму серцю і легким ефективно працювати.

Кардіо навантаження, крім усього іншого, активно спалюють калорії, однак, велика частина енергії все-таки йде з запасів глікогену.

Після тренування, коли ваші м`язи розігріті, саме час провести статичну розтяжку. Вона в багато разів може збільшити ваш "діапазон руху", мобільність, а також вона допомагає організму відновитися.

Безумовно, вона відрізняється від динамічної розминки, яку ви повинні зробити перед початком тренування. Кожна вправа статичної розтяжки слід виконувати не менше 30 секунд. З віком наші м`язи стають жорсткіше і не так піддаються зовнішньому впливу, тому тривалість вправ з часом слід збільшувати.

Даний тип розтяжки розслабляє тіло і може запобігти появі серйозних болів в спині.

Вода володіє неймовірним впливом на наш організм і на здоров`я в цілому. Тіло потребує води, щоб нормально функціонувати, особливо під час інтенсивних тренувань.

Найпростіше завжди на заняття носити з собою пляшку з водою, можна додати в неї трохи лимонного соку.

Після важкого тренування ваші м`язи знаходяться в катаболічних стан. Це означає, що тіло починає руйнувати свої власні тканини для того, щоб отримати енергію. Якщо ви не хочете втратити м`язову тканину, то протягом півгодини після тренування обов`язково з`їжте білків і вуглеводів.

Шоколадне молоко володіє оптимальним співвідношенням цих двох елементів для відновлення м`язів. Можна використовувати білкові добавки, однак, вони не повинні містити цукор. Кращий спосіб дозаправки - це, звичайно ж, їжа.

Про що необхідно пам`ятати перед початком тренування?

Що ви отримаєте від тренувань в тренажерному залі?

Як вибрати тренажерний зал і що туди брати?

Як правильно займатися в тренажерному залі

Якою має бути ваша програма тренувань?

Як тренуватися в забитому тренажерному залі?

10 Найбільших помилок, які ви робите в спортзалі

Літнім людям треба більше займатися спортом, ніж молодим

7 Помилок про заняття фітнесом

Як схуднути в спортзалі дівчині: на яких тренажерах займатися, різні вправи

Програма тренувань для спалювання жиру для чоловіків

Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат

Програма тренувань для жінок

Чи можна пропускати тренування в тренажерному залі?

Правильна підготовка до тренування

Персональні тренування в тренажерному залі

Особливості жіночих тренувань

Топ 9 жіночих помилок в тренажерному залі

Тренування з гантелями в бодібілдингу

Кругова тренування

Програма тренувань для новачка в бодібілдингу

Правила поведінки в тренажерному залі