Вживання і приготування предтреніровочних комплексів: все «за» і «проти»
Предтренировочний комплекс або просто предтрен - один з численних помічників як для початківця спортсмена, так і людини, що займається яким-небудь видом спорту вже досить тривалий час. Цей комплекс є прекрасним варіантом виходу із ситуації, коли людина поєднує різні види діяльності, зокрема, роботу і спорт. Дуже часто обставини просто змушують проводити тренування у вечірній час, після не завжди легкого робочого дня. Саме в таких ситуаціях приходить на допомогу предтрен, який миттєво здатний зарядити бадьорістю, енергією, додати сил, підвищити витривалість і, що особливо важливо, пробудити бажання йти на тренування і викладатися по повній.
Що таке предтрен
Предтреніровочную комплекси є одними зі складових спортивного харчування, що з`явилися в спорті не так давно, але грунтовно закріпилися в цій галузі людської діяльності, зарекомендувавши себе як препарат, здатний вивести спортсмена на новий, більш високий рівень досягнень.
Завдяки специфічному складу, ці речовини благотворно впливають на організм, змушуючи його ефективно і на повну силу віддаватися тренуванням, оскільки їх дія спрямована, в першу чергу, на підвищення результативності під час регулярних силових навантажень і максимальне відновлення м`язової системи після таких занять.
Такий вид харчування, використовується, перш за все, в бодібілдингу, так як в результаті спортсмен отримує бажаний приріст м`язів, силу і великий заряд енергії.
Основними причинами, через які спортсмени починають приймати предтрени, є здатність цих препаратів:
- Збільшувати продуктивність.
- Розвивати до максимуму силу і витривалість.
- Попереджати пошкодження м`язів в процесі тренування.
- Покращувати синтез білків.
- Будити енергію.
- Концентрувати увагу.
- Підвищувати швидкість спалювання жирів.
- Нормалізувати гормональну систему.
Що ж являють собою предтрени на практиці?
склад
На сьогоднішній день предтреніровочних комплексів існує достатня кількість, що дозволяє спортсменові підібрати саме той, який найкращим чином впливає на організм, але, при цьому, ніяк не шкодить йому. Тим не менш, за своїм основним складом вони практично не відрізняються один від одного. Різниця може полягати лише в дозуванні того чи іншого компонента.
Розглянемо основні складові елементи сучасних предтренов:
Кофеїн є одним з головних компонентів предтреніровочних комплексів і міститься в складі більшості цих препаратів. Завдяки своїм властивостям, кофеїн здатний стимулювати роботу центральної нервової системи, підвищувати працездатність, активізувати розумові здібності, посилювати концентрацію уваги, розвивати витривалість до фізичних навантажень, давати значний заряд бадьорості та енергії, притупляти почуття втоми, що сприяє ефективній тренуванні з повною викладкою.
Таурин вважається сильним антиоксидантом, оскільки здатний контролювати гомеостаз в клітинах м`язів. Але використання цієї речовини в предтренах пояснюється не тільки цим. Таурин здатний зменшувати мікротравми м`язів, завдяки чому м`язові тканини служать довше, зберігаючи працездатність, підвищувати їх витривалість, сприяти розвитку сили і швидкому відновленню після тренування.
Завдяки наявності креатину в предтреніровочних комплексах відбувається швидке засвоєння всіх інших елементів, що містяться в добавці. Також цей компонент підвищує витривалість, сприяє швидкому відновленню м`язів, розвиває фізичну силу, впливає на приплив енергії.
Ця рослина, що містить в своєму складі кофеїн, який має такі ж властивості, як і кофеїн, видобутий з кавових зерен.
Це комплекс, що складається з трьох амінокислот: валін, ізолейцин і лейцин. За рахунок того, що ці речовини здатні миттєво після вживання насичувати організм амінокислотами, можливість пошкодження м`язових волокон під час тренування зводиться до мінімуму, що, відповідно, сприяє кращій витривалості, розвитку сили, швидкому відновленню після занять, підвищенню енергійності і бадьорості, збільшення м`язової маси , зниження почуття втоми.
Тирозин - це основне джерело адреналіну, який, як відомо, здатний активізувати діяльність нервової системи. Ця речовина є незамінною амінокислотою, якщо мова йде про підвищення рівня енергії. Ще одним значним його плюсом є практично повна відсутність негативної дії.
Аргінін - амінокислота, яка відповідає за рівень окису азоту в організмі спортсмена. Саме окис азоту забезпечує надходження крові в м`язову систему, розширюючи судини, в результаті чого почуття втоми не має особливого прояви. Крім того дана амінокислота постачає поживою і киснем м`язи, активізує утворення гормону росту, внаслідок чого спостерігається приріст м`язової маси, впливає на процес синтезу білків, розвиває витривалість.
Бета-аланін також є амінокислотою, основна функція якого полягає в швидкому відновленні стану м`язів як між підходами, так і між тренуваннями, що дає можливість займатися довше, результативніше, частіше, інтенсивніше. Також ця амінокислота сприяє пробудженню значного обсягу енергії і розвитку витривалості.
Ці компоненти вважаються досить важливими складовими елементами предтренов, оскільки їх головним завданням є підтримка імунної системи, відновлення витрачених ресурсів, стабілізація діяльності всіх систем організму.
Крім перерахованих основних компонентів, які можуть входити до складу сучасного предтренировочного комплексу, існує ще достатня кількість різних інгредієнтів, які використовуються як допоміжні засоби, тим самим посилюючи і покращуючи дію препарату.
Дія
Завдяки своєму специфічному складу предтреніровочную комплекси здатні позитивно діяти на стан організму під час тренувань, в результаті чого спортсмен отримує:
- Збільшення м`язової сили.
- Розвиток витривалості.
- Поліпшення припливу крові до м`язових тканин.
- Зведення до мінімуму пошкоджень волокон м`язів в процесі тренування.
- Притуплення почуття втоми.
- Підвищення фізичної активності.
- Стимуляцію нервової системи.
- Розвиток м`язової маси.
- Пампинг м`язів.
- Можливість швидкого відновлення між тренуваннями.
- Підвищення концентрації уваги.
- Виняток побічних ефектів.
- Заряд енергії та бадьорості.
- Відмінний настрій.
види
Залежно від мети, яку ставить перед собою спортсмен, все предтрени можна розділити на кілька видів:
- Предтрени, дія яких спрямована на розвиток сили. Тут потрібно звертати увагу на наявність у складі предтренировочного комплексу значної дози таких компонентів, як бета-аланін, бетаїн, креатин.
- Предтрени, що роблять акцент на поживних компонентах.
Розвиток витривалості м`язів відбувається завдяки наявності поживних речовин, а не внаслідок впливу стимуляторів на центральну нервову систему. Показниками саме такого предтрена є присутність в ньому тирозину, таурину, рожевої радіоли, китайського лимонника
, вітамінів групи В.
- Предтрени, основними компонентами яких є стимулятори: кофеїн, гуарана, мате.
- Предтрени для збільшення м`язової маси. За це відповідають такі компоненти як глютамин, ВСАА, карнітин.
- Предтрени, що сприяють пампингу м`язів. Найбільш часто в таких предтреніровочних комплексах можна знайти аргінін, пікногенол, гліцерин, нітрати.
- Предтрени, що сприяють підвищенню працездатності мозку. Важливими речовинами для виконання такої мети є холін, діметіламіноетанол, гуперзін.
- Предтрени, що сприяють схудненню. Для виконання цієї мети необхідна наявність в складі предтренировочного комплексу жироспалювачів: екстракту зеленого чаю, сінефріна, йохимбе.
Побічні ефекти
Використання предтреніровочних комплексів, крім позитивних результатів, на жаль, іноді можуть мати і вельми негативні ефекти. Зокрема, недотримання інструкції з прийому препарату може привести до його передозуванні, що може проявитися головними болями, проблемами з шлунково-кишковим трактом.
Вживання предтренов, які мають в своєму складі кілька стимуляторів, може стати передумовою виникнення захворювань серця і високого тиску, а також спровокувати інсульт.
Використання предтренов на регулярній основі дуже часто призводить до звикання, причому така ситуація виникає швидше на психологічному рівні, ніж фізичному.
Наявність в предтренах компонента бета-аланіну може проявитися легким поколюванням шкіри.
Наслідки прийому сильного стимулюючого препарату - це ще і неможливість заснути вночі.
Як боротися з безсонням Прийом і дозування
Предтреніровочную комплекси, як і інші препарати, необхідно приймати, чітко дотримуючись інструкції, щоб замість користі не завдати шкоди своєму організму. У зв`язку з цим, щоб жінка почала приймати предтрен потрібно з невеликих доз (зокрема, з половини Предложнения в інструкції дози). Якщо при цьому ніяких побічних ефектів не було виявлено, тоді можна приймати препарат по інструкції.
Вживати предтрен рекомендується через 1,5 -2 години після їжі або за 30-40 хвилин до тренування.
Подібні препарати фахівці не рекомендують застосовувати, якщо стомлюваність організму, так би мовити, «на обличчя». В цьому випадку краще скасувати тренування і припинити прийом будь-яких предтреніровочних препаратів. Спортсмену необхідно просто добре відпочити і виспатися.
У зв`язку з численними різновидами предтренов, спортсмени намагаються дотримуватися одного, вже перевіреного препарату. Це зрозуміло, тому що і вартість предтреніровочних комплексів досить висока.
Тому багато експертів, що займаються питаннями спортивного харчування, рекомендують не зупинятися на одному предтрене, а випробувати і вибрати як мінімум три, щоб мати можливість чергувати їх прийом. Такий підхід до використання предтреніровочних комплексів виключить ефект звикання до них.
Предтреніровочную комплекси добре поєднуються з різними добавками, наприклад, з амінокислотами, гейнером, креатином і т.д. Але, в цьому випадку, важливо врахувати той факт, що якщо в складі предтрена вже передбачена необхідна добавка (наприклад, протеїн), тоді додатково її використовувати не варто.
Топ-6 найкращих предтренов
Існує ряд певних препаратів, яким віддають перевагу більшість споживачів. Серед них можна назвати:
Вважається досить якісним препаратом, особливістю якого є сильно стимулюючий і анаболізму. Цей предтрен наповнений досить дієвими стимуляторами, які сприяють поліпшенню кровообігу в м`язах, підвищують пампінг, забезпечують зарядом бадьорості і енергії, знижують відчуття втоми і притупляють біль в м`язах під час тренувань, сприяють швидкому відновленню між заняттями. Крім сильнодіючих компонентів, даний предтренировочний комплекс відрізняється наявністю в його складі вітамінів, кальцію, креатину, протеїну і амінокислот.
Має специфічну формулу, за основу якої розробники взяли відомий всім креатин. Позитивним моментом даного предтрена є наявність в його складі вітамінів В і С, завдяки яким відновні процеси відбуваються в більш швидкому темпі. Прийом цього препарату дозволяє збільшувати інтенсивність тренувань, підвищувати їх темп і кількість.
Даний продукт передбачений для спортсменів, метою яких є постачання м`язів хорошим кровотоком, в результаті чого виходить високого рівня пампінг, отримання досить сильного заряду енергії, приросту м`язової маси. Всі ці моменти стали можливі завдяки ретельно підібраним інгредієнтам, серед яких є терозін, таурин, бета-аланін, аргінін та ін.
Вважається одним з «брендових» предтреніровочних комплексів, оскільки протягом років підтримує свій продукт на високому якісному рівні. Цей предтрен є досить популярним не тільки у бодібілдерів, але і у спортсменів, які займаються боротьбою, легкою атлетикою, бігом. Завдяки наявності чотирьох видів креатину в складі препарату, а також повного комплексу вітамінів групи В, прийом цього предтрена забезпечує збільшення всіх показників, необхідних спортсмену.
Один з найсильніших комплексів за своєю дією, хоча має досить м`який ефект, тому його можуть приймати навіть дівчата. Дуже легкий в застосуванні і не має ніяких побічних ефектів, звичайно, тільки в тому випадку, якщо не перевищується допустима норма за інструкцією. Даний препарат є хорошим стимулятором, підвищує кількість припливу крові в м`язові тканини, прискорює її зростання, сприяє відновленню. Найбільший плюс цього предтрена - це наявність протизапальної дії.
Цей предтренировочний комплекс вже досить давно на ринку спортивного харчування і зарекомендував себе тільки з позитивного боку. Він складається тільки з якісних інгредієнтів: креатину, вітамінів, бета-аланіну і ін. Відрізняється швидким і ефективним дією: приплив бадьорості та енергії настає вже через 15-20 хвилин після прийому препарату. Єдиний його величезний мінус - занадто висока ціна.
Предтрени своїми руками
У зв`язку з тим, що готові предтреніровочную комплекси, пропоновані виробниками на полицях спортивного харчування, мають досить високі ціни, багато спортсменів шукають альтернативні способи заміни цих продуктів, які можна зробити в домашніх умовах. Пропонуємо кілька варіантів таких предтренов, компоненти яких можна знайти в аптеках і легко зробити вдома.
Настоянка елеутерококу.
Цей препарат можна знайти практично в будь-якій аптеці і коштує він досить недорого. Одного флакона вистачає на 3-4 тренування. Вживати строго по інструкції.
Женьшень.
Серед усіх варіантів женьшеню, які є в наявності на ринку, краще віддавати перевагу гранульованому. Його не так легко знайти, як настоянку елеутерококу, але цей продукт має сильну стимулюючу дію: заряд бадьорості тримається протягом 3-4 годин.
Вживати можна від 5 до 20 таблеток, в залежності від мети прийому.
Зелений чай з лимоном.
Складові:
- Зелений чай2-3 пакетика
- лимон1 часточка
- мед1 ч.л.
Мабуть, найлегший і м`який у вживанні. Підходить тим спортсменам, яким не потрібен сильний предтреннік, оскільки їх організм знаходиться в хорошій фізичній формі: немає втоми і виснаження.
Кофеїн бензонат натрію.
Саме така структура кофеїну має найбільш істотне стимулюючу дію, оскільки в порівнянні з кофеїном, що знаходяться в простому кави, має ряд переваг:
- Активізує роботу ЦНС.
- Після прийому не виникає сильного почуття втоми.
- Варто досить недорого і має гарантований результат.
- Можна використовувати перед тренуваннями, проведеними у вечірній час, оскільки його дія легко нейтралізує невеликою кількістю валеріани.
Єдиний недолік цього компонента - звикання.
Предтрен - домашній аналог.
Складові:
- аргінін8 г
- ВСАА10 г
- глутамин5 г
- креатин моногідрат3 г
- орнитин2 г
- лізин2 г
- тирозин2 г
- таурин1 г
- Б-Аланін1 г
- Вітамін В-30,002 г
- Вітамін В-60,002 г
- Вітамін С0,001 г
- сахаринза бажанням
- ароматизатор апельсиназа бажанням
Дані пропорції розраховані на порцію в 34 грами. Вживати слід дуже обережно: спочатку спробувати дію малої дози і, якщо немає будь-яких побічних ефектів, можна її підвищити. Кращою рекомендацією в цьому випадку буде консультація з фахівцем зі спортивного харчування
Замінник предтрена No-Xplode
Повністю замінити предтренировочний комплекс No-Xplode в домашніх умовах, звичайно ж, неможливо, але якщо цей препарат закінчився, а купити неможливо з яких-небудь причин, тоді може допомогти такий простий рецепт:
- Пентаксіфіллін3-4 таблетки
- Кофеїн бензонат натрію200-400 мг
- L-карнітин200 мг
Пентаксіфіллін слід приймати за 1-1,5 перед тренуванням, кофеїн бензонат натрію і L-карнітин - за півгодини.
Предтрени для спортсменів-жінок
На сьогоднішній день досить часто в тренажерних залах можна зустріти жінок, метою тренувань яких є нарощування м`язової маси і сили. Щоб досягти максимальних результатів своїх занять, вони також широко використовують предтреніровочную комплекси.
Використання сильних стимуляторів може істотно нашкодити жіночому організму. Тому, виробники жіночих предтренов приділяють значну увагу наповненню таких предтреніровочних комплексів, в результаті прийому яких жінка здатна досягти таких же результатів, що і чоловік.
Плюси і мінуси вживання енергетиків: для дієт, в спорті та повсякденному житті висновок
На сьогоднішній день існує значна кількість якісних предтреніровочних комплексів, вибрати з яких один відповідний представляється нелегким завданням. Але, якщо ви націлені на досягнення високого рівня в обраному вами виді спорту, тоді ці препарати стануть для вас найкращими помічниками, головне, приймати їх з розумом, щоб не нашкодити своєму здоров`ю.
Коментарі експертів
Але також перед тренуванням, коли відчувається занепад сил, можна просто випити чашечку натуральної кави або кофеїн бензоат натрію (1 таблетку). Також на допомогу прідутнастойка насіння лимонника (20-30 крапель) - найбільш м`яке з стимуляторів, яка добре тонізує і зміцнює імунітет.
Також адаптогенами є елеутерокок (20-30 крапель), гуарана і женьшень. Всі ці добавки поліпшують не тільки якість тренувань, але і допомагають впоратися зі стресами, знижують втому. Головне протипоказання - підвищений артеріальний тиск. Пам`ятайте, що ці добавки стимулюють роботу нирок, виводячи воду з організму, тому дотримання питного режиму - головне правило в спорті.
