Вітаміни для спортсменів: які краще?

Люди все частіше вибирають правильне харчування і активний спосіб життя. Такий комплекс заходів забезпечує відмінне здоров`я і життєву активність. Але харчування в даний час не в змозі забезпечити організм людини всіма необхідними вітамінами і мікроелементами.

За статистикою, в сучасних продуктах кількість вітамінів скоротилося на 30-45%. Значні цифри, чи не так?

Любителі спортивних занять як ніхто інший відчувають наскільки збіднений їх раціон по корисним речовинам. Адже, щоб займатися як силовими, так і аеробними видами спорту потрібно збалансувати раціон не тільки за білками, жирами та вуглеводами, але і вітамінів, мікромакроелементам.

Однак перш ніж бігти купувати вітамінні комплекси в аптеці, давайте все-таки розберемося: які вітаміни потрібні спортсменам.

Які вітаміни краще?

Які вітаміни краще: натуральні (з їжі) або штучні (з аптеки)? На це питання відповісти однозначно неможливо. Як вже говорилося, харчування не здатне забезпечити пересічної людини необхідними йому вітамінами і мінералами. А спортсмена особливо.

Справа в тому, що у людини, посилено займається спортом, потреба у вітамінах дуже висока. Особливо якщо м`язи в процесі занять були травмовані.

Не можна допускати дефіциту корисних речовин, якщо ви стежите за своїм здоров`ям. Тому здорове повноцінне харчування має бути в комплексі з якісними аптечними вітамінами. Ідеальним варіантом буде грамотне обстеження і рекомендації фахівця.

Які вітаміни необхідні спортсменам?

Без спеціальних медичних досліджень неможливо розібратися які вітаміни потрібні саме вам. Або в якому саме вітаміні або мікроелементі потребує організм в даний момент. Але загальні знання, на які можна надалі спиратися, зараз ми розглянемо.

Головні вітаміни для спортсменів - це вітаміни С, Е, D і вітаміни групи В.

1. Вітамін С або аскорбінова кислота. Всі спортсмени відчувають нестачу вітаміну С. Адже на тренуваннях він швидко витрачається: бере участь в метаболічних процесах, нормалізує обмін вуглеводів, допомагає засвоїтися залозу. Крім цього, він прекрасний антиоксидант.
2. Вітаміни групи В. Найбільш потрібні для спортсменів: В1, В2, В6, В3, В12.

• В1 бере участь в процесі метаболізму білків, а також регулює вуглеводний обмін, ріст клітин.
• В2 допомагає м`язам придбати тонус.
• В6 нормалізує білковий обмін, надходження амінокислот.
• В3 надає сил спортсменам під час виснажливого тренування.
• В12 дозволяє спортсменові швидко реагувати на збільшення навантаження, передаючи сигналячи від мозку до м`язів.

1. Вітамін Е знижує кількість вільних радикалів.
2. Фолієва кислота підтримує імунітет, допомагає серцю впоратися з великими навантаженнями.
3. Біотин необхідний тренованому організму для участі в метаболізмі амінокислот.
4. Ортов кислота не є чистим вітаміном, але також впливає на обмін речовин і має властивості анаболика.
5. Вітамін D. Завдяки йому кальцій і фосфор швидше засвоюється.
6. Холін відновлює мембрану клітин.
7. Вітамін До регулює згортання крові.

Вітаміни для спортсменів в аптеці

Аптеки в даний час можуть запропонувати нам як дорогі іноземні комплекси, так і вітчизняні, в основному, більш доступні за ціною. На користь якого комплексу зробити вибір, вирішувати тільки вам.

Звичайні комплекси вітамінів і мінералів, які підійдуть як спортсменам, так і звичайним людям, які відчувають авітаміноз або стрес, можна порекомендувати: «Алфавіт Ефект», «Компливит актив», «Вітрум Перфоманс», «Герімакс Енерджі», «Гексавит», «Ундевіт " і багато інших.

Крім перерахованих вище комплексів, існують спеціальні вітаміни, які збалансовані під конкретні потреби спортсменів, які відчувають серйозні навантаження. До таких вітамінів належать:

• Dualtabs. Комплекс являє двошарові таблетки. Один шар - мінерали швидкої дії, інший - водорозчинні та жиророзчинні вітаміни. Висока здатність насичувати людини всіма корисними речовинами на тривалий час.
• Animal Pak. Головне призначення цього препарату - посилений ріст м`язової маси. Забезпечує усіма корисними вітамінами і мінерами, незамінний при важких перевантаженнях.
• Amor-V. Також сприяє витривалості під час тренування, мають захисні і відновлюють властивостями, завдяки овочевих і фруктових комплексам.
• Anavite. Вітаміни та мінерали, що відновлюють організм під час інтенсивних занять спортом.

підсумок

Вітамінні комплекси не допоможуть, якщо ваш раціон бідний на корисні інгредієнтами: овочами, фруктами, білковими продуктами, крупами. Раціональне харчування, збалансоване за БЖУ - запорука здоров`я, сили і витривалості.