Розвиток координації рухівДізнайтеся, який потрібно робити комплекс, щоб розвинути координацію і стійкість, яка необхідна в різних видах єдиноборств.
Всім людям, які ведуть активний спосіб життя необхідно розвивати спритність і координацію. Це дозволить отримати більше задоволення від спортивних ігор і усунути ризики отримання травм.
Деякі люди вважають, що спритність і координація є вродженими якостями і тому не можуть бути поліпшені. Але насправді це не так і є вправи на розвиток координації рухів, про які сьогодні ми і розповімо вам.
Однак спочатку необхідно з`ясувати, що являє собою спритність. Раніше цю навичку був необхідний людям для виживання, так як дозволяв більш ефективно полювати і ловити рибу. Зараз під цим поняттям слід розуміти відразу кілька якостей, таких як швидкість реакції, гнучкість, рухливість, а також координація і точність рухів. Все це може вам стати в нагоді в житті.
Чи можна оцінити свою координацію?
Перед тим, як розповісти про вправи на розвиток координації рухів, ми пропонуємо вам пройти для себе простенький тест, що дозволяє оцінити вашу координацію.
Для цього необхідно стати на одну ногу, а другу зігнути в колінному суглобі і підняти на комфортну для вас висоту. У такому положенні затримаєтеся на хвилину і потім повторіть на іншу ногу.
Дуже часто люди можуть утримувати рівновагу на одній нозі краще в порівнянні з іншого. Для подальшого проходження тесту необхідно виконати ті ж дії, але з закритими очима. Якщо ви змогли простояти секунд тридцять, то у вас досить хороша координація. Якщо немає, то починайте виконувати вправи на розвиток координації рухів.
Як поліпшити свою координацію?
Завдання наведених нижче рухів полягає в тому, щоб домогтися незалежності в переміщенні свого тіла від мозку і органів зору. Для цього можна використовувати такі вправи:
Прийміть положення стоячи на одній ноги і розведіть в сторони руки. При цьому необхідно повертати голови вправо-вліво і не фіксувати погляд на предметах. Виконуйте на кожну ногу по одній хвилині.
Станьте навпроти стіни на одній нозі і починайте кидати м`ячик, намагаючись зловити його після відскоку від стіни.
Станьте на одну ногу і підстрибнувши, приземляйтеся на другу. Тривалість вправи становить кілька хвилин.
Коли ви перебуваєте в громадському транспорті, зберігайте рівновагу не тримаючись за поручні.
Візьміть в руки по маленькому м`ячу і починайте їх підкидати, ловлячи то лівої, то правої рукою.
Як тренувати координацію будинку?
Починайте з простих комбінацій, переходячи поступово до більш складним. Досить ефективними для розвитку координації і спритності є футбол, баскетбол і хокей. Також можна ходити по гімнастичному колоді або рейці, зберігаючи при цьому рівновагу. А зараз ми наведемо приклади вправ на розвиток координації рухів:
Вправа №1. Прийміть положення стоячи і починайте робити обертові рухи руками. При цьому права рухається проти годинникової стрілки, а ліва по ходу руху стрілки. Виконавши близько 15 рухів, змініть напрямок обертальних рухів на протилежні.
Вправа №2. Долоню лівої руки розташована сантиметрах в п`яти над головою, а права на животі. Починайте одночасно опускати і піднімати ліву руку, торкаючись тімені, а ліва здійснює кругові рухи в площині живота.
Вправа №3. Прийміть положення стоячи і витягніть вперед руку. Починайте виконувати обертальні рухи рукою по ходу руху стрілки годинника, а пензлем цієї ж руки руху проти ходу. Виконуйте вправу плавно і без ривків кожною рукою.
Вправа №4. Витягніть руки перед собою і починайте виконувати однією з них довільні рухи, а інший малюйте геометричні фігури. Після виконання близько 15 рухів змініть руки.
Корисні поради з розвитку координації
Про ефективні вправи на розвиток координації рухів ми тільки що розповіли, а зараз варто дати кілька порад, які зроблять ваші заняття більш ефективними.
Кожен день варто виконувати одне-два рухів, спрямованих на розвиток координації. В результаті вам для отримання відмінного ефекту доведеться все вправи на розвиток координації рухів виконувати тільки раз в тиждень.
Збільшуйте свою повсякденну активність. Для цього можна використовувати спортивні ігри, танці або просто грати зі своєю дитиною. Не нехтуйте можливістю рухатися.
Намагайтеся вносити в свої заняття різноманітності. Ви можете використовувати різні елементи, наприклад, пілатесу. Це не тільки прискорить прогрес, але і зробить заняття більш цікавими.
Завжди і у всьому прагнете досягти нового рівня розвитку. Стосовно до тренінгу це означає, що після освоєння простий варіації вправи, вам необхідно починати вивчати більш складні.
Дізнайтеся, який потрібно робити комплекс, щоб розвинути координацію і стійкість, яка необхідна в різних видах єдиноборств.
