Як збільшити зростання дорослим і дітям: підхід, настрій, вправи

Не шукайте проблему там, де її немає

Щоб стати вище, люди готові піти на багато що - навіть на операційне втручання з метою подовження ніг, яке вимагає великих фінансових ресурсів і складної тривалої реабілітації. У той час, як вправи, рекомендовані для зростання ніг (біг, стрибки, «метелик», заняття для розтяжки), приносять користь - принаймні, ноги точно стають міцнішими, стрункішою і красивіше.

Слід поставити під сумнів рекламу будь-яких засобів (препаратів або тренажерів), які обіцяють збільшення зростання на 10-15 сантиметрів, - а такий чимало.

Існують також пропозиції від тих, хто готовий допомогти клієнтам помітно зрости за допомогою сеансів гіпнозу. Очевидно, що сприймати їх всерйоз не слід.

Ключ до успіху - здоров`я спини

Зростання людини залежить не тільки від спадковості, а й від здоров`я його спини. А здоров`я спини, в свою чергу, визначає безліч чинників:

Постава. Можна провести такий нехитрий експеримент:

1. Встати до стіни спиною, зберігаючи звичну позу, і попросити когось виміряти свій ріст відомим з дитинства способом - поставивши позначку над верхівкою.
2. Потім спробувати якомога щільніше притиснутися до стіни декількома точками (потилицю, лопатки, сідниці, п`яти), розправити плечі, втягнути живіт, тримати голову рівно - і знову зробити позначку.
3. Швидше за все, вона переїде на пару сантиметрів вище. Це не фокус. Секрет саме в правильну поставу. Застава якої - горезвісна рухова активність.
   Без жартів: кращий спосіб «вирости» - продати планшет і купити турнік. «Постійна фізична активність» - для покоління, яке буквально живе, сидячи за комп`ютером, це звучить як фоновий шум, але лікарі не втомлюються повторювати: «Рухайтеся - при будь-якому зручному випадку».

Фізична активність

Багато видів спорту благотворно впливають на м`язовий корсет, поставу, хребет.

Ідеальні варіанти:

• Баскетбол;
• волейбол;
• плавання;
• академічне веслування;
• лижний спорт;
• пілатес;
• йога.

Відповідно, їх і слід вибирати тим, хто хоче стати більш високим. Можна виконувати різні вправи для витягування зростання. Тільки важливо пам`ятати, що підхід повинен бути індивідуальним: приступаючи до занять, слід порадитися з лікарем, а при їх виконанні знати міру в інтенсивності вправ, кількості повторень і підходів. Не можна допускати відчуття болю і дискомфорту, робити різких рухів.

Як робити вправи

• Всілякі потягування і обертання для рук і ніг. Можна, поставивши ноги на ширині плечей, підняти руки вгору і зчепити їх в «замок», потягнутися, вставши на ципочкі- потім опустити руки - завести їх за спину і знову зчепити в «замок», ставши тепер на п`яти. Ці вправи виконуються і сидячи, склавши ноги по-турецьки.

• Акуратні нахили вперед і прогинання назад з положення стоячи, ноги на ширині плечей.
• Нахили з положення стоячи, ноги разом - обережні спроби торкнутися колін чолом.
• Нахили вперед з положення сидячи, ноги разом.

• Вправи, лежачи на спині - можна піднімати ноги до прямого кута, охоплювати ноги руками.
• Вправа на підлозі: потрібно лягти на живіт, встановити долоні під плечима. Руки розпрямляються, спина вигинається, ноги залишаються притиснутими до підлоги. Плечі при цьому распрямлени, голова злегка піднята, шия не затиснута.
• Хороший вибір - займатися ходьбою і бігом, поєднувати з махами руками. Тільки потрібно подбати про гарного взуття і вибирати рівні доріжки.
• Корисно виконувати різні вправи для росту на турніку (турнік можна самостійно зробити в домашніх умовах). Наприклад, висіти - не довго, до мінути- з обережними поворотами корпусу-розгойдування в різні напрямки-руху ногами - вперед і назад, в сторони і разом-згинання і випрямлення ніг в колінах.
• Ефективні підтягування - класичні і в поєднанні зі стрибками (схема - присісти, утримуючи спину прямою, акуратно вистрибнути вгору, схопитися за турнік, підтягнутися). Хват рук можна міняти - зверху і знизу, на ширині плечей або ширше.

додаткові методи

Не менш важливо правильне харчування - вживання в їжу продуктів, багатих білком, кальцієм, фосфором, залізом, магнієм, йодом і т.д., достатня кількість рідини, відмова від шкідливої їжі.

Корисно проводити додаткові процедури - наприклад, загартовуватися за допомогою контрастного душу.
Слід пам`ятати, що вправи для хребта - це не проект (рік зазнав, з`явився результат - і закинув), вони повинні стати звичкою. Досягнувши результату - гордо, виправивши поставу, можна добитися бажаної надбавки в зростанні, але забувши про заняття дуже легко повернутися у вихідну точку.

Зростання починається в дитинстві

У дорослої людини немає можливості повернутися в дитинство і простежити за тим, щоб батьки дбали про здоров`я його спини. Але цілком можна зробити це для своїх дітей:

• Все починається з грудного віку - ортопеди продовжують просити батьків не заохочувати раннє сидіння і стояння малюків (набагато корисніше повзання у всіх його проявах) - не потрібно обкладати тримісячних дітей подушками і штучно їх садити, зловживати ходунками, змушувати топати, поки дитина ще не готовий.
• Коли малюк підростає, подбайте, щоб його меблі (парта, стілець) відповідали росту, а матрац був досить жорстким.
• Заохочуйте активність дитини, обмежуйте час, проведений біля екранів.
• Не дозволяйте собі палити біля дитини - навіть якщо на балконі дуже холодно і лінь вийти у двір. Навіть не вулиці сигаретний дим поширюється на кілька метрів навколо кращого.
• Не нехтуйте профілактичними оглядами у ортопеда.
• Слова «Якщо будеш займатися фізкультурою - виростеш високим і красивим», це не порожній звук, а чиста правда. Купіть забавний зростомір (широкий асортимент представлений в дитячих магазинах), час від часу відзначайте, на скільки підріс дитина, і разом радійте успіхам, говорите, що такий чудовий результат можливий завдяки тому, що малюк багато стрибає і бігає і мало сидить з планшетом.

висновок

Істотно змінити своє зростання неможливо - цей факт потрібно прийняти. Але трохи збільшити його, здаватися більш високим за рахунок правильної постави цілком можливо - допоможе регулярне і послідовне виконання сприяють цьому вправ.