М`яч для фітнесу: як вибрати розмір?
Фітбол є спеціальний м`ячик, який в даний час часто використовується в медицині і в гімнастиці. Вправи з м`ячем зміцнюю м`язи і зв`язки, розвивають координацію, допомагають зняти навантаження з хребта.
Він став популярний через простоту використання, величезної користі в зміцненні рухового апарату, а також завдяки тому, що на ньому може займатися людина будь-якого віку.
Слід лише правильно підібрати м`яч по зросту і розміру. У чому ж його користь? Кому підійдуть вправи на м`ячі? Спробуємо відповісти на питання в цій статті.
Як же правильно вибрати фітбол?
Щоб результат після тренувань виправдав Ваші сподівання необхідно підбирати фітбол відповідно до Вашого вагою і ростом. Якщо зростання до 155 см, то діаметр м`яча - 45-55 см, до 169 - 55 см, до 185 - 65 см.
Для дітей підійде м`яч в діаметрі 30 см, також не можна забувати і про вагу, якщо він значно перевищує норму, то варто купити м`яч розміром більше і т.д.
Не потрібно соромитися в магазині, бажано сісти на м`яч, відчути його габарити, форму, фітбол повинен бути пружним, а на поверхні не залишатися вм`ятини, після того, як він спружинила.
М`яч для фітнесу виготовляють з екологічно чистих матеріалів, хороший фітбол не повинен бути липким при торканні, притягувати до себе пил, поверхня у якісного м`яча буде теплою, а не крижаною.
Ще одна підказка для визначення правильного розміру м`яча буде довжина відстані від плечового суглоба до кінця кисті руки.
L (довжина кисті) gt; 55 = 45
L 56 - 65 = 55
L 66 - 68 = 65
L lt; 80 = 75
Інші характеристики фітболу
Колір м`яча може бути найрізноманітнішим, темні, світлі, не варто орієнтуватися на занадто соковиті, райдужні відтінки, такі вироби можуть бути підробками. Ніпель на фірмових виробах всередині, він не заважає роботі, не чіпляється за килимові покриття одяг і т.д.
Форма м`яча кругла, може бути з шипами і іншими характерними випинання, в залежності від мети використання предмета. Уважно дивіться на шви, задирки, рубчики, в якісних товарах їх не помітно.
Фітбол для всієї родини
Все частіше зараз цей тренувальний м`яч радять вагітним, існують навіть цілі комплекси вправ для цієї категорії жінок. Користь полягає в відмінному зміцненні м`язів спини і хребта, поліпшення кровообігу, зниження кров`яного тиску.
При цьому, виконуючи вправи і здійснюючи фізичне навантаження, м`язи спини не перевантажуються, а навпаки, розслабляються. Це дуже важливо, адже навантаження вагітним протипоказані, а гімнастика на кольоровому кулі допомагає зняти біль в спині і одночасно зміцнювати її.
Цей тренувальний м`яч широко використовують навіть в пологових будинках з метою підготовки організму до пологів. Дуже корисними є вправи також для немовлят.
На м`ячі можна починати займатися з малюком практично відразу після пологів. Вправи знімають спазм в животі, що добре допомагає при кольках, усувають газоутворення, нормалізують роботу кишечника. Займаючись з малюком щодня, можна загартувати організм і зняти гіпертонус м`язів. Та й заняття на м`ячику дуже подобаються діткам.
Фітбол для дітей
Для малюків можна придбати м`ячики будь-якого забарвлення. Разом з дитиною може тренуватися і його мама, що допоможе швидше відновитися після пологів. Заняття відмінно зміцнюють м`язи спини, покращуючи при цьому поставу.
Фітбол для схуднення
Завдяки дбайливому впливу на м`язи тіла, відмінно зміцнюється не тільки хребет, але і черевний прес. Також вони допомагають при жирових відкладеннях, що важливо для людей, що бажають зміцнити тіло, і скинути зайві кілограми. Ось чому використання фітболу набуло широкого поширення в гімнастиці і навіть стало одним з напрямків в фітнесі.
Дівчатам і жінкам, охочим удосконалити свою фігуру, м`яч стане незамінним помічником. Для літніх людей користь від занять з м`ячем очевидна, так як з віком кістки стають крихкими, а біль в суглобах часто заважає нормально жити.
Тому, для зміцнення всього організму м`яч стане справжньою знахідкою. Але людям із захворюваннями серця і судин треба дуже обережно займатися на ньому, адже неправильно виконуючи вправи, є можливість нашкодити своєму здоров`ю.
В інтернеті зараз повно відео і посилань на спеціалізовані сайти, звідки можна скачати цілі комплекси вправ для занять на м`ячі. Купити його можна в спортивних магазинах, де зазвичай представлений їх широкий вибір. Головне правильно підібрати м`ячик.
Зазвичай продавці допомагають підібрати підходящий варіант. Виробники зараз пропонують широкий вибір м`ячів за кольором і формою. Круглі м`ячі більше підійдуть немовлятам і вагітним жінкам, м`ячик з ріжками або ручкою можна запропонувати початківцям користувачам або дітям молодшого віку.
До того ж ріжки подобаються малюкам, з ними їм цікаво грати. Шипи на фитболе ефективно допомагають боротися з целюлітом, тому такий спортивний інвентар можна придбати тим, хто бажає схуднути.
Будьте на сторожі свого здоров`я!
Цей кольоровий тренувальний м`ячик буде корисний практично кожному, на ньому можна займатися в тренажерних залах і будинку, де всі члени сім`ї зможуть його використовувати як в оздоровчих, так і розважальних цілях.
