Як зміцнити нервову систему

Темп сучасного життя нервує вже тільки однієї своєю швидкістю: трохи забарився, спіткнешся і тут же потрапиш під ноги сотень таких же, як і ти, вічно поспішають і спізнюються кудись. Будеш тут спокійним, як же! Що зробити для того, щоб не пити пригорщами антидепресанти і відчувати себе при цьому спокійним і врівноваженим? Шлях до країни «Здорові нерви» складний, але дуже цікавий. А напрямок підкаже Мірсоветов!

Порятунок нервових - справа рук самих нервових

Відео: Як зміцнити нервову систему, психіку

Не вірте заїждженої фразою: «Нервові клітини не відновлюються». Нервові волокна тягнуться по нашому тілу на відстань 1 млрд. Метрів! Якби така грандіозна за масштабом система не мала можливості відроджуватися, вона б рано чи пізно рухнула, як побудовані в ряд кісточки доміно. Нейрони відновлюються, тільки дуже повільно. Тому навіть якщо ви по кілька разів на день вибухаєте, немов діючий вулкан, у вас в будь-якому випадку є шанс стати спокійною і врівноваженою людиною.

Стан вашої нервової системи залежить тільки від вас самих. Прийміть цей факт, як істину в останній інстанції. Ні життєві проблеми, ні складності на роботі, ні конфліктні ситуації в родині не виведуть вас із себе, якщо ви не дозволите цьому статися. Чи не вас нервують, а ви дозволяєте нервувати себе. Тільки від вашого принципово спокійного сприйняття ситуації залежить ваше позитивне ставлення до життя в цілому.

Крім того, є ряд способів, які допоможуть вам стати на шлях одужання від подразнень, істерик і туги.

Спокій і ще раз спокій

Навчіться на час відключатися від зовнішніх подразників і повністю розслаблятися. Освойте ази медитації. Для того щоб відчути спокій і умиротворення, не потрібно проводити безсонні ночі за вивченням складних методик і практик. Це заняття не потребує будь-якого майстерності або зусилля з вашого боку. Зручно сядьте, можете відкинутися на спинку стільця, стежачи за тим, щоб спина не горбилась. Спокійно і рівно дихайте, постарайтеся розслабити всі м`язи. Подумки пообіцяйте собі бути спокійним і врівноваженим, зберігати гарний настрій протягом дня. Нехай ця установка стане вашим щоденним девізом. Ставте перед собою цікаві і конструктивні цілі, відкрийте свідомість для нових ідей - це грунтовно заряджає нервову систему позитивної творчою енергією.

Відео: Тест для нервової системи

Раз овечка, два овечка ...

Іноді для того, щоб спокійно і стійко справлятися з щоденними рутинними проблемами і форс-мажорними ситуаціями, досить повноцінно висипатися. Енергія, накопичена за ніч, допоможе вам зберігати рівний настрій протягом дня.

Є кілька правил, дотримуючись яких, ви забезпечите собі здоровий і освіжаючий сон. Перед тим, як лягти спати, обов`язково потрібно розслабитися, прогнати з голови роздуми про те, що трапилося з вами за день. Вимкніть телевізор і радіо - ввечері вони вам не помічники. Є заняття, куди більш приємні: можна пограти або поспілкуватися з дитиною, прийняти розслаблюючу ванну або зануритися в чарівну атмосферу легкого читання.

Не варто щільно вечеряти перед сном, в іншому випадку замість того, щоб відпочивати, ваша нещасна травна система змушена буде півночі трудитися, переробляючи зайві ласі шматочки. Найкорисніший вечерю - легка їжа за 2-3 години до сну.

Влітку, по можливості, спите з відкритим вікном, взимку завжди провітрюйте кімнату перед сном. Циркуляція свіжого повітря в приміщенні допоможе вам швидко заснути. Постільна білизна вибирайте тільки з якісних натуральних матеріалів, подушка і матрац в ідеалі повинні бути ортопедичними.

Утримуйтеся від прийому седативних лікарських засобів на ніч - вони принесуть більше шкоди, ніж користі. Організм дуже швидко звикає до їх дії: незабаром ви просто не зможете самостійно розслаблятися і засипати, не прийнявши перед сном пару заповітних таблеток. Обмежтеся склянкою теплого молока або кухлем трав`яного чаю, а потім відправляйтеся в теплі обійми Морфея.

На сніданок, обід і вечерю - вітаміни

Темі правильного харчування присвячено сотні книг і мільйон статей, однак кожному з нас ще довго вчитися, щоб пізнати всі таємниці і секрети мистецтва є якісну і корисну їжу.

Натуральна їжа - ще один стимул для нервової системи працювати без перебоїв. Нервові клітини відновлюються завдяки корисним речовинам (вітамінам, макро- і мікроелементів), які надходять в організм з їжею. Кальцій займає лідируючі позиції в списку найнеобхідніших вітамінів для тонусу нейронів. Його дефіцит позначається на роботі нервової системи в такий спосіб: сповільнюється передача нервових імпульсів, зростає напруга, і людина без видимих причин стає роздратованим, плаксивим і образливим. Чи варто нагадувати, яку потребу в кальції відчуває дитячий та підлітковий організм? Без нього діти надто збуджені (сьогодні це прийнято називати гіперактивністю), Їм складно зосередитися на одному занятті, у них виникають нав`язливі стани (обгризання нігтів, колупання в носі). Достатня кількість цього вітаміну міститься в сирі, молочних продуктах, бобах, мигдалі, кунжуті, халву, пшеничних висівках.

Не можна нехтувати і вітамінами групи В. Вони живлять і зміцнюють нервову систему, роблячи її більш стресостійкою. Візьміть собі за звичку готувати різні вітамінні оздоровчі коктейлі. Наприклад, відмінний енергетичний напій: 0,5 л (2 склянки) свіжого апельсинового, грейпфрутового або томатного соку, 1 ст. л. пивних дріжджів, 1 ст. л. пророслих зерен пшениці, трохи меду і один яєчний жовток.

Достатня кількість вітамінів групи В містять шпинат, білокачанна і брюссельська капуста, брокколі, апельсини, грейпфрути, банани.

Від стресу втечемо!

Якщо ви не займаєтеся спортом, якщо вам чужі елементарні фізичні навантаження, вас складно назвати абсолютно здоровою людиною. Як би не банально це звучало, рух - запорука вашої гідною і повнокровного життя. Спортивні вправи не тільки тренують м`язи, але і загартовують нервову систему. Ярий поборник альтернативної медицини, американський дієтолог Поль Брегг вважав енергійну ходьбу на дистанції від 3 до 8 км - надійною основою для міцних нервів. У спортивній ходьби немає протипоказань, освоїти її при бажанні може будь-хто. Починати краще з невеликих відстаней - від 1 до 2 км, поступово збільшуючи дистанцію. Регулярні піші прогулянки допоможуть позбутися від зайвої ваги, знизять ризик розвитку серцево-судинних захворювань, стануть відмінною профілактикою остеопорозу, врятують вас від поганих нав`язливих думок і депресивних станів. Чим більше пройдених кілометрів у вас за спиною - тим рівніше ваше дихання, сильніше апетит і міцніше сон. Чим не стрессотерапіі?

Черевний подих краще валер`янки

Якщо хочете привести в порядок нерви, згадайте про правильне дихання. Під час фізичних навантажень людині властиво грудне дихання - грудна клітка при вдиху розширюється, при видиху стискається. У спокійній ситуації краще свідомо використовувати діафрагмальне (черевне) дихання. Завдяки такій техніці кров насичується великою кількістю кисню, поліпшується робота органів черевної порожнини, активізується перистальтика кишечника - в цілому всі ці зміни позитивно позначаються на стані нервової системи.

Свідомо контролюйте черевний подих до тих пір, поки воно не увійде у вас у звичку. Спочатку тренуйтеся лежачи - так легше контролювати наповнення живота повітрям. Потім доведіть цю процедуру до автоматизму в положенні сидячи і стоячи. Пам`ятайте, що глибоке повільне дихання подарує вам довге і щасливе життя.

Очищаюча сила води

Відео: НЕРВОВА система відновлюємо після стресу

Енергетична сила води незаперечна. Водні процедури мають різноплановими властивостями: розслаблюючими, тонізуючими, закаливающими, стимулюючими. І це далеко не весь список!

Водні процедури в першу чергу очищають шкіру від шкідливих речовин, які накопичили її пори за день. До того ж, інтенсивні водяні струмені стимулюють нервові закінчення на шкірі, даруючи вам заспокійливий або тонізуючий ефект в залежності від температури. Візьміть за правило приймати контрастний душ вранці - чудове початок нового дня. Увечері не відмовляйтеся від двадцятихвилинній трав`яний ванни, яка допоможе вам розслабитися перед сном. Якщо є можливість, обов`язково плавайте! Приємне стомлення м`язів після плавання найкращим чином позначиться на вашому настрої.

І запам`ятайте: стрес - невід`ємна частина нашого життя і важлива складова для тренування нервової системи. Відчуваючи напругу, нерви загартовуються, щоб стати міцніше. Ваше завдання мінімізувати наслідки неприємних ситуацій за допомогою здорового способу життя і позитивного настрою. Будьте здорові!