Дієта тетяни малахової: «дієта дружби»

Якщо ви хоч раз сиділи на дієтах, напевно ви прекрасно розумієте, що вага буде губитися лише в разі обмежень в раціоні на вживання деяких категорій продуктів. Так в дієті «Дружба» під забороною знаходяться:

• Сіль. По-перше, сіль затримує в організмі рідина, що призводить до збільшення маси тіла і до набряків. По-друге, така добавка стимулює апетит, а цього краще уникати, раз вирішили боротися із зайвою вагою. Замість солі для підсилення смаку використовуйте чорні перець, коріандр, паприку, лимонний сік, часник і різні трави.
• Продукти, що пройшли харчову переробку, в тому числі сосиски, ковбаси, консерви, заморожені м`ясні напівфабрикати. Причина такої заборони криється в змісті великої кількості підсилювачів смаку, замінників і консервантів.
• Їжа з високим глікемічним індексом. Сюди потрапляють всі солодощі, хлібці пшеничні, кукурудзяні пластівці, картопля-фрі, білий рис, картопля печена, мед.
• Алкоголь. Одурманюючі напої не тільки збільшують кількість споживаної їжі, але і істотно уповільнює процес її перетравлення. Можна випивати не більше 1-2 келихів червоного сухого вина в день.
• Соуси промислового виробництва. Забудьте про кетчупу, різних приправах і майонезі. Сумніваєтеся, що вони шкідливі для здоров`я? Тоді загляньте в їх склад і ви побачите велику кількість ненатуральних добавок, загусники і консервантів.

Замість того, щоб з`їсти чіпси або картопля-фрі, перекусіть свіжими овочами або фруктами. Особливо звертайте увагу на цибулю-порей, листовий салат, манго, ківі і авокадо.

Не забувайте вживати йогурт, кефір, сир і молоко. Обов`язково дивіться на упаковку товару, де вказано термін придатності і відсоток жирності. Для дієти знадобляться кисломолочні продукти з мінімальним значенням. З приводу твердого сиру, то він також повинен опановувати низьким відсотком жирності. Сири відзначаються наявністю великої кількості кальцію, а він, як відомо, просто необхідний для здоров`я волосся, зубів, нігтів і кісток. Прекрасним джерелом білка є морепродукти. Додавайте в раціон вітаміни групи В і клітковину. Як рослинного білка можуть служити соєві боби, сочевиця, квасоля і горох.

Дієта дозволяє вживання в помірній кількості насіння і різних горіхів. Такі продукти можна використовувати як окремо, так і в якості компонентів салату. Замість солодощів можна підсолодити організм сухофруктами або гірким шоколадом з вмістом какао не менше 70%.

Плюси і мінуси дієти «Дружба»

Розроблена система схуднення від автора книги «Будь стрункою» дійсно працює завдяки збалансованому, але, в той же час, і низькокалорійному режиму харчування. Рекомендації Тетяни Малахової не приведуть до швидких результатів, але через півроку сидіння на дієті ви зможете втратити від 15 до 10% від початкової маси вашого тіла.

Виключення з раціону шкідливих продуктів відобразиться не тільки на фігурі, але і на внутрішньому стану організму. Програма правильного харчування не шкодить здоров`ю і не має протипоказань, але якщо у вас спостерігаються якісь хронічні і гострі захворювання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж змінювати щось в раціоні.

До недоліків можна віднести лише складність перенесення першого тижня програми схуднення особам, які не звикли вести здоровий спосіб життя.



Можете замовити книгу Малахової «Будь стрункою» і розібратися більш детально в уяві автора про правильний режим харчування. Але не слід сприймати прочитану інформацію як істину, це всього-то думка однієї людини.

Раціон харчування

Перш, ніж приступати до правильного харчування від Тетяни Малахової, краще проконсультуватися у лікаря. Також слід навчитися підлаштовувати меню під свій організм. Так на кожен кілограм ваги тіла покладається 1 г білка в день.


Добове меню правильного харчування по дієті «Дружба» може виглядати наступним чином:

• Сніданок. Зробіть салат з овочів на сніданок. В якості інгредієнтів можете взяти половинку очищеної моркви, корінь селери, три часточки грейпфрута і трошки зерен кунжуту. Замість салату запарьте 4 ст. ложки вівсяних пластівців в воді, додайте сир, а також родзинки і курагу, за бажанням.
• Другий сніданок. Випийте склянку кефіру, через півгодини з`їжте дві мандаринки або одне зелене яблуко. Можна зробити собі десерт з 100 г сиру і нарізаних фруктів.
• Обід. З`їжте порцію салату з потертої моркви і свіжого буряка, заправлену оливковою олією. Обід може виглядати і в такий спосіб - відварна куряча грудка з овочевим гарніром.
• Вечеря. Салат з моркви, буряка і оливкового масла можете з`їсти на вечір, доповніть блюдо потертим твердим сиром. Крім цього допускається 100 г нежирного м`яса птиці або яйце, зварене круто.

Відео-рекомендації по проходженню системи схуднення «Дружба»:





Увага, тільки СЬОГОДНІ!