Здригання при засипанні і судоми уві сні: що робити
Чимало людей, напевно, знайомі з відчуттям, коли вже майже заснув, і раптом рука або нога мимоволі здригається. При цьому, ще іноді здається, що летиш у прірву або спотикаєшся об щось. Сон як рукою знімає. У чому ж причина? Як з цим впоратися? Далі в цій статті ...
особливості проблеми
Лікарі називають це явище «нічна міоклонія Симмондса«. Загалом - це абсолютно безпечно. Такі скорочення м`язів бувають і у дітей, і у дорослих.
Міоклонії підрозділяються на фізіологічні і патологічні.
Фізіологічні судоми: причини
З фізіологічними миоклониями стикалося більшість людей, коли відбуваються здригання в період засипання або вже уві сні. У старі часи люди вважали, що якщо уві сні людина смикнувся, то в цей момент до нього доторкнувся диявол. Сучасна медицина цей феномен пояснює інакше.
Як усі ми знаємо, занурення в сон - це своєрідна маленька смерть. Людина починає рідше дихати, відбувається зниження тиску і температури тіла. Мозку не завжди зрозуміло: ми вмираємо або просто засипаємо. Щоб упевнитися в тому, що опікуваний їм людина все-таки живий, мозок передає тілу нервові імпульси.
Патологічні миоклонии: причини
Неприємні відчуття, зосереджені в районі стоп і гомілок, що виникають також перед тим, як заснути або під час сну, називаються синдромом неспокійних ніг Екбома.
При цьому розладі чутливості одна нога або обидві здатні мимоволі здригатися, чому людині доводиться прокидатися. Такі судорожні рухи виникають при переході сну з однієї стадії в іншу.
Патологічні нічні міоклонії зазвичай сильніше виявляються, ніж фізіологічні, і причини їх можуть бути різними.
Як ми знаємо, сон людини складається з кількох різних фаз. Стадія сну, яка називається парадоксальною, обумовлена тим, що в цей час людина повністю відключається від усього, що його оточує, але при цьому здатний відчувати команди і потреби власного тіла. Якщо організм відчуває нестачу кальцію або калію, то саме на цій стадії сну у людини можуть виникнути судоми.
Іноді судомні скорочення м`язів відбуваються через погану циркуляцію крові в суглобах. Ця особливість організму, як правило, буває спадковою. Таким способом за допомогою здригувань до суглобів надходить більша кількість крові.
Елементарні дії, які поліпшать кровообіг в ногах інші причини
Якщо день у людини був наповнений емоціями, то організм навіть під час сну не може до кінця розслабитися. Короткі судоми допомагають м`язам зняти напругу.
лікування
Міоклонію можна лікувати. Для цього потрібно звернутися до лікаря, але зазвичай це вже крайній захід, коли нічого іншого не допомагає.
- Спробуйте привчити себе перед сном заспокоюватися, відкидати всі проблеми і неприємні думки.
- Непогано було б перед сном зайнятися чимось не дуже активним, але приємним, наприклад, почитати книгу. Чи не хочете читати - просто мрійте! Думайте про щось хороше.
- Залиште думки про завтрашній день, чи не обмірковуйте справи, які будете робити на наступний день. Згадайте прислів`я, що ранок вечора мудріший. «Завтра» почнеться вранці, а зараз вам необхідно розслабитися і заснути.
- Концентрувати свою увагу на подіях, що минає дня теж не варто. Якщо ви не зробили сьогодні щось важливе, все одно це не привід мучити себе всю ніч. Думайте про те, що в перспективі у вас дуже довге життя - і все встигну!
- Перед сном насолодитеся чашкою зеленого чаю - він знизить тиск і допоможе заспокоїтися.
- Якщо любите баню, можете відвідати лазню або ж прийняти душ.
- Спокійна, приємна музика теж сприяє розслабленню.
- Є можливість зробити масаж - будь ласка! Тільки погладжування повинні бути легкими, тайський або лікувальний масаж не підійде.
- Ті, хто розбирається в медитації, можуть помедитувати.
- Перед відходом до сну не слід багато їсти. Зробіть собі вечерю, коли вечір тільки починається і їжа при цьому повинна бути не важкою.
- Намагайтеся лягати спати в однаковий час, концентруючись не на тому, щоб заснути, а щоб розслабитися.
Якщо всі ці поради не допомогли, і судоми уві сні продовжують вам докучати, варто звернутися до лікаря-невропатолога.
