Дієта для стегон: меню і вправи
Все про дієту для стегон: які правила дотримуватися, наскільки вона ефективна, меню, вправи для ніг, стегон і сідниць.Найпроблемніші місця скупчення зайвої ваги - це живіт, талія, стегна і сідниці. Тут ми розповімо, як позбутися від жирових відкладень, що утворюють неестетичні «галіфе». У чому ж причина? Спробуємо в цьому розібратися.
У жінок все це відбувається через підвищеного вироблення естрогену - жіночих статевих гормонів. Саме вони відповідають за еластичність шкіри, здоровий стан волосся і, звичайно, за повні стегна. Так уже розпорядилася природа, що в цій області знаходиться своєрідний «запас» організму, який допоможе в усі часи виносити і вигодувати дитину. Звичайно, все має бути в міру, і якщо ви все-таки відчуваєте дискомфорт і хочете схуднути в цьому місці, то вам варто докласти трохи зусиль: сісти на дієту для стегон, робити масаж з антицелюлітні кремами, опрацьовувати м`язи за допомогою спеціальних вправ і регулярно займатися активною фізичним навантаженням. Але про все по порядку. Читайте чому виникає целюліт, якщо ви не зовсім в курсі справи. Читайте огляд натурального крем-тоніка від целюліту Cellufit.
Головними винуватцями обважнілі стегон є солодощі, газовані напої, хліб, виноград, копченості. Саме ці продукти містять в собі «швидкі» вуглеводи і мають високий глікемічний індекс. Це означає, що їм потрібно не так вже й багато часу, щоб осісти в проблемних місцях і зіпсувати нашу фігуру. У солі теж мало користі (її потрібно не так вже й багато - 5-7 г на подсаливание, решта добової норми і так міститься в продуктах). Щоб їжа не здавалося настільки прісної, можна додавати в неї зелень петрушки, кропу, базилік, м`яту. Недосолену відварну рибу «скрасьте» лимонним соком, а м`ясо - мочені брусницею. Спочатку може здатися незвичайним, але вам це повинно сподобатися. Головне - покращиться самопочуття. Ще один найлютіший ворог всіх дієт - алкоголь, який заважає метаболізму речовин і погіршує стан судин.
А ось крупи і овочі, які є джерелом цінної клітковини, неодмінно допоможуть в боротьбі за стрункі стегна. Корисно пити кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, кисле молоко), щоб поповнити свій організм білком і корисними для травлення бактеріями, і нежирне м`ясо (курка, індичка, кролик, нежирні сорти яловичини). Питний режим: не менше 1,5 - 2 літрів звичайної води в день, зеленого чаю без цукру або мінеральної води без газу. Безумовно, одним махом складно відмовитися від харчових звичок, тому спочатку спробуйте сісти на тижневу дієту. Дотримуйтеся її на перших порах раз на місяць. Суть така: чергуйте меню першого дня з меню другого, а в недільний день харчуйтеся як завжди (в межах розумного).
У жінок все це відбувається через підвищеного вироблення естрогену - жіночих статевих гормонів. Саме вони відповідають за еластичність шкіри, здоровий стан волосся і, звичайно, за повні стегна. Так уже розпорядилася природа, що в цій області знаходиться своєрідний «запас» організму, який допоможе в усі часи виносити і вигодувати дитину. Звичайно, все має бути в міру, і якщо ви все-таки відчуваєте дискомфорт і хочете схуднути в цьому місці, то вам варто докласти трохи зусиль: сісти на дієту для стегон, робити масаж з антицелюлітні кремами, опрацьовувати м`язи за допомогою спеціальних вправ і регулярно займатися активною фізичним навантаженням. Але про все по порядку. Читайте чому виникає целюліт, якщо ви не зовсім в курсі справи. Читайте огляд натурального крем-тоніка від целюліту Cellufit.
У чому суть дієти
Що не можна:
Головними винуватцями обважнілі стегон є солодощі, газовані напої, хліб, виноград, копченості. Саме ці продукти містять в собі «швидкі» вуглеводи і мають високий глікемічний індекс. Це означає, що їм потрібно не так вже й багато часу, щоб осісти в проблемних місцях і зіпсувати нашу фігуру. У солі теж мало користі (її потрібно не так вже й багато - 5-7 г на подсаливание, решта добової норми і так міститься в продуктах). Щоб їжа не здавалося настільки прісної, можна додавати в неї зелень петрушки, кропу, базилік, м`яту. Недосолену відварну рибу «скрасьте» лимонним соком, а м`ясо - мочені брусницею. Спочатку може здатися незвичайним, але вам це повинно сподобатися. Головне - покращиться самопочуття. Ще один найлютіший ворог всіх дієт - алкоголь, який заважає метаболізму речовин і погіршує стан судин.
Що можна:
А ось крупи і овочі, які є джерелом цінної клітковини, неодмінно допоможуть в боротьбі за стрункі стегна. Корисно пити кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, кисле молоко), щоб поповнити свій організм білком і корисними для травлення бактеріями, і нежирне м`ясо (курка, індичка, кролик, нежирні сорти яловичини). Питний режим: не менше 1,5 - 2 літрів звичайної води в день, зеленого чаю без цукру або мінеральної води без газу. Безумовно, одним махом складно відмовитися від харчових звичок, тому спочатку спробуйте сісти на тижневу дієту. Дотримуйтеся її на перших порах раз на місяць. Суть така: чергуйте меню першого дня з меню другого, а в недільний день харчуйтеся як завжди (в межах розумного).
Меню дієти для стегон:
День перший
сніданок:
- Нежирний сир (70 г) + свіжа зелень (1 ст. Ложка), без солі
- Мюслі з знежиреним молоком (1/2 чашки)
- Пол-скибочки хліба з висівками, шматочок сиру
- Зелений чай або трав`яний настій
Другий сніданок:
- 1 дієтичний йогурт без фруктових добавок або стакан знежиреного кефіру
обід:
- Необмежена кількість свіжих овочів, заправлених оливковою маслом і зеленню
- Варена перлова або гречана крупа (2 ст. Ложки)
- Стакан їдальні або мінеральної води без газу
Полудень:
- 1 будь-який свіжий фрукт (виключаючи банани і виноград)
- Дієтичний йогурт або кефір 1% жирності
вечеря:
- Пісна яловичина в відварному вигляді або куряча грудка (100 г) або тушкована / запечена нежирна риба
- Зелений салат (1 чашка) з оливковою олією і лимонним соком
- Проста вода або зелений чай
День другий
сніданок:
- Яйце «всмятку» з краплею гірчиці
- Свіжий фрукт (яблуко або апельсин)
- Вівсяна каша на воді (100 г)
- Пол-скибочки хліба цільнозернового
- Зелений чай
Другий сніданок:
- 1 зелене яблуко
обід:
- Гречана або перлова крупа в відварному вигляді (2 ст. Ложки)
- Зелений салат з несолодким йогуртом або нежирної сметаною
- 200 мл води
Полудень:
- 1 ківі
- Дієтичний йогурт або склянка кефіру
вечеря:
- Сир (150 г) з кефіром (2 ст. Ложки)
- Свіжі овочі (кольорова капуста, помідори, квасоля) з оливковою олією
- Чай зелений
Вправи для сідниць і стегон
Для підвищення ефективності дієти рекомендується займатися фізичними тренуваннями, присвятивши цьому хоча б 10-15 хвилин в день. Вони спрямовані на зміцнення м`язів ніг і сідничної мускулатури.
Внутрішню поверхню стегон можна зміцнити підведення ніг на боці в лежачому положенні, махами назад (стоячи), в сторони і вперед, а також здавлювання гумового м`яча колінами протягом декількох хвилин.
Для зменшення жирових відкладень в даній ситуації підійде ходьба, пілатес, йога, біг підтюпцем або ірландські танці, лінді-хоп, фламенко.
Від застою рідини можна щодня масажувати стегна розігріваючими засобами за допомогою спеціальної масажної щітки. Масаж робіть круговими рухами від коліна у напрямку до живота протягом 5 хвилин, потім корисно прийняти контрастний душ.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
