Секрети здорового сну

Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися за 6 годин - І назавжди позбутися від безсоння

Щоранку ми ненавидимо свій будильник за те, що будить так рано. Але ж так хочеться поніжитися в теплій ліжечку, а не вставати і йти кудись. Щоранку безвольно заздримо безробітним, адже їм не потрібно вставати рано вранці.

Дивно, а чому так відбувається? Працював весь день, втомився, а вночі сон не йде. Закриваємо очі і починають мучити різні думки, будуємо плани на майбутнє, уявляємо, як багато потрібно ще зробити і чи зможемо встигнути. І так засипаємо приблизно через годину, а то й більше. Прокидаючись рано вранці - почуття начебто не сон був, а так, очі на пару хвилин прикрив. Скільки потрібно людині часу, що б виспатися? А о котрій тоді необхідно лягати? Невже сон так потрібен нам? Постараємося зараз знайти відповіді на ці та багато інших питань.

Нижче ми розглянемо:

Чи потрібен сон?

Дотримання режиму сну

Підготовка до сну

Основні правила здорового сну

Чи потрібен сон?

Багато хто вважає, що чим менше ми спимо, тим більше встигаємо. Навіщо просто так лежати в ліжку по вісім годин !? Адже цей час можна витратити з користю. Існує безліч методик, які навчають спати не більше 3-4 годин на день. Привчити свій організм до цього, звичайно можна. А потім ще зможете хвалитися всім, як багато встигаємо і яким довгим став день. Але ось організму не зовсім буде до душі підтримувати таку ідею. Спочатку на виконання щоденних справ буде йти все більше часу. Після, почне порушуватися координація рухів, ослабне концентрація і мислення. Найчастіше станете зриватися на своїх близьких, відчувати стрес і дратівливість. А ще люди, які недосипають, схильні до ожиріння. Щоб все вище перераховані Герасимчука «приємним сюрпризом» необхідно дотримуватися елементарних правил здорового сну.

Дотримання режиму сну

Як відомо, люди діляться в основному на два типи. Жайворонки - ті, хто рано засинають і рано посипаються. Сови - пізно лягають і пізно встають. Але незалежно від того, до якого типу Ви відносите себе, засипати варто не пізніше півночі. Адже саме з півночі і до 6 ранку відбувається найякісніший і корисний відпочинок людини. Відповідно, якщо охопите цей період, то повноцінно виспіться.

Сон, який починається після 3 години ночі, стане згодом причиною втоми і поганого самопочуття з самого ранку. Так як для нього будуть захоплені денні години і буде створений ефект пересипання. Або ж проспить менше 8 годин, і організм не встигне повноцінно відпочити.

Варто пам`ятати, що в ідеалі людині для здорового сну необхідно 8 годин. За цей час організм повністю реабілітує витрачені сили за день. Слід зазначити, що тут важливо врахувати особливості кожної людини - комусь знадобиться 9-10 годин, а для кого-то досить 6-7. Але при будь-якому розкладі необхідно щоб сон тривав не менше 6 годин, але не перевищував 10 годин на добу, інакше буде неважливе стан цілий день.

Підготовка до сну

Повітря. Провітрюйте кімнату, перш ніж відправляєтеся спати. Свіже повітря допоможе організму розслабитися і зробить процес сну легким і приємним. Подбайте і про температуру повітря в кімнаті. Вона повинна складати приблизно 22 градуси за Цельсієм: в кімнаті повинно бути прохолодно.

Ліжко. Найкраще, коли постільна білизна складається з натуральних тканин, дотик до якого буде викликати приємне відчуття. В іншому випадку воно може викликати алергію. Шовкова постіль найкраще підходить людям, яким завжди жарко. Вона створює приємний холодить ефект. Якщо ж постійно мерзнете, то кращим вибором стане бавовна або байка, вони зігрівають навіть у найхолодніші ночі. Штучні тканини крім неприємного відчуття можуть також «електризуватися», а це ніяк не сприятиме здоровому сну. І, звичайно ж, не варто забувати про матраці і подушках. Саме вони здатні забезпечити якісний відпочинок. Найкраще купити ортопедичний матрац, при цьому врахувати всі особисті потреби та побажання. Від подушки найкраще відмовитися. Або ж замінити спеціальним валиком, який підтримає хребет в природному положенні. Але це залежить від бажання, так як не всім так зручно.

Одяг. Також важливий фактор сну. Для здорового сну ідеальний варіант - повна відсутність одягу. Але якщо звикли до піжами - це не біда. Просто намагайтеся використовувати наряди з натуральних матеріалів і щоб вони ні в якому разі не сковували тіло.

Спокійна обстановка. Постарайтеся перед сном виключити всі фізичні навантаження. Деякі стверджують, що чим більше втомилися, тим швидше засипаємо. Також потрібно пам`ятати, що активність викликає нервову напругу. Відповідно, навіть якщо будете почувати себе виснаженим, сон прийде не скоро. Це ж стосується і емоційного збудження. Не варто на ніч заводити серйозні бесіди. Не дарма народна мудрість говорить: «Ранок вечора мудріший». За пару годин перед сном краще прогулятись по парку або скверу. Дихаючи свіжим повітрям, повспоминать чудові моменти. Цим Ви допоможіть зробити здоровому і якісному сну.

Харчування перед сном. Пам`ятайте, що переповнений або порожній шлунок не дасть виспатися. Найкраще за пару годин до сну з`їжте що-небудь легке - стакан кефіру або йогурту, або фрукти. Це не обтяжить шлунок і дозволить позбутися від бурчання. Особливу увагу зверніть на напої перед сном. Алкоголь викликає підвищену збудливість, але при цьому створює ефект розслабленості. Відповідно, після його прийняття, навіть якщо і заснете, то сон буде неглибоким і поверховим. Не рекомендується перед сном пити фреші, кава або чай, так як вони підбадьорливо діють на організм. Для здорового сну краще випити склянку теплої води або чай з м`ятою, так як вона дозволить розслабитися і швидше зануритися в сон.

Основні правила здорового сну

1. Вставати варте одне і те ж час, як в будні дні, так і в вихідні. Таким чином, організму буде легше налаштуватися на розпорядок дня. Це правило допоможе не тільки позбутися від проблем зі сном, але і допоможе ефективніше розподілити час дня.
2. Лягайте спати, тільки коли «захоче» організм. насильно швидко заснути не вийде, а тільки призведе до зайвому стресу. Якщо не можете заснути протягом 15-20 хвилин, то займіться якимось спокійним справою, читанням наприклад. Це допоможе викликати сонливість.
3. Сон - прекрасний час, необхідне організму для відновлення сил і енергії. А якщо енергія протягом всього дня накопичувалася і накопичувалася - її потрібно кудись подіти, адже надлишок енергії ні до чого доброго не приведе. Влаштуйте організму розрядку: пробіжку, легкі вправи або просто прогулянку. Оптимальний час для цього - після 17:00 і до 19:00. Варто пам`ятати, що організму потрібно «охолонути» перед сном, тому пізні навантаження приведуть до протилежного результату.
4. Шкідливі звички негативно впливають на сон. Як би очевидно це не звучало, багато ігнорують це правило. Чашка кави, сигарета або футбол з пивом перед сном неймовірно вимотують організм, порушують обмін речовин. Внаслідок чого, організму потрібно більше часу на відновлення «балансу» і відпочити йому ніяк не вдається. Так само на якість сну впливає повітря. Перед сном необхідно провітрювати кімнату. Сперте, неприємний повітря буде діяти як подразник - привіт безсоння!
5. Не використовуйте ліки. Снодійне, антидепресанти - тільки зайва хімія в організмі. Не дарма були придумані різноманітні методики (наприклад, порахувати слоників). Допоможе легка музика, читання або масаж. Але якщо вже і це не допомагає, пам`ятайте, варто знати міру при використанні препаратів, а так само проконсультуватися у лікаря.
6. І останнє - найважливіше правило: режим дня. Сон принесе максимум користі і задоволення тоді, коли організм буде до нього повністю готовий. Підтримуючи певний розпорядок дня, ви привчаєте свій організм вчасно готувати себе до сну, прийому їжі і т.п.

Бажаємо Вам здорового і міцного сну!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!