Як допомогти кишечнику бути здоровим?
Підтримання здоров`я кишечника - не така проста задача, яку можна вирішити, лише прийнявши таблетку. "Якщо ви вживаєте в їжу продукти з пробіотиками, але при цьому п`єте, курите і погано харчуєтеся, ви не зможете позбутися від проблем з травленням, - вважає Джорджіане Донадьє (Georgianna Donadio), дієтолог, засновник Національного інституту здоров`я. - Вся система організму повинна працювати синхронно, а кишкова флора - це лише верхівка айсберга ". Якщо ви хочете, щоб ваш кишечник був здоровий, вам потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:
-- Їжте кілька разів на день невеликими порціями замість того, щоб переїдати за один прийом їжі до вечора. Якщо ви цілий день ходите голодним, а ввечері нарешті добираєтеся до вечері, на ваш кишечник лягає великий вантаж, тому що ви відразу впихають в себе велику порцію їжі. Вам слід також пити більше рідини, щоб їжа легше перетравлюється.
-- Налягайте на свіжу рослинну їжу.
Це означає, що вам слід їсти більше овочів, фруктів, горіхів і зелені. Якщо ваші продукти на тарілці не наражалися ніякої особливої тепловій обробці, тобто в свіжому вигляді потрапили до вас на стіл - значить ви на правильному шляху (наприклад, свіжий виноград, а не пиріг з виноградом).
-- Їжте продукти з пробіотиками.
Відео: 10 Геніальних І Простих Способів Бути Здоровим
Візьміть собі за правило вживати не менше 1 разу на день продукти з пробіотиками - живими бактеріями. Цими бактеріями багаті йогурти, кефір, місо і темпі.
-- Збільшуйте кількість вживаної клітковини.
Чим більше клітковини у вашому раціоні харчування, тим більше різноманітної буде ваша екосітема. Поставте собі за мету з`їдати від 25 до 40 грамів клітковини в день.
-- Скоротіть вживання цукру.
Рафінований цукор підвищує кислотність травної системи і змушує організм виробляти більше жовчі, а також у вашому кишечнику розмножуються різні види шкідливих бактерій, які люблять цукор і жовчні кислоти. Тому надмірне вживання солодкого сприяє тому, що шкідливі бактерії витісняють здорові.
Відео: Як бути здоровим. Про кишечник !!!
-- Розслабляйтеся.
У 1999 році дослідження, результати якого були опубліковані в журналі Gut, показало, що люди з гастроінтестинальних відділень лікарень повідомляли, що перед тим, як вони потрапили в лікарню з кишково-шлунковими проблемами, вони пережили серйозний стрес. Хоча взаємозв`язок між цими фактами точно не ясна вченим, вони все одно впевнені, що стрес сприяє появі запальних процесів і порушує парасимпатическую нервову систему, яка контролює скорочення кишечника, змінюючи швидкість, з якою їжа рухається по ньому. Стреси також негативно впливають на мікрофлору.
-- Спіть не менше 7-8 годин на добу.
Сон не тільки регулює рівень гормонів кишечника, які регулюють відчуття голоду і насичення, він також зміцнює імунітет. Якщо ваш організм не отримує достатньо сну, навіть за одну ніч, страждає імунна система.
Відео: Очищення кишечника Як допомогти собі при здутті кишечника за 5 хвилин
Підтримання здорової мікрофлори і правильне харчування - це щоденні завдання, які вимагають уваги, якщо ви хочете захистити себе від проблем зі шлунком і кишечником.
