Застосування вітаміну е в спорті

Дуже важливу роль відіграє вітамін Е в спорті, в чому зараз ви і переконайтеся. Відразу варто відзначити, що всі вітаміни можна розділити на дві категорії: жиророзчинні та водорозчинні.

Речовини з першої групи здатні накопичуватися в організмі, а другі виводяться з нього після розчинення у воді, не накопичуючись. Якщо перевищувати допустимі дозування жиророзчинних вітамінів, то в результаті може виникнути гіпервітаміноз, який представляє не меншу небезпеку для здоров`я, ніж гіповітаміноз або ж авітаміноз.

Вітаміни жиророзчинний групи дуже важливі для ендокринної системи. У зв`язку з цим варто нагадати, що абсолютно всі гормони стероїдного типу є жиророзчинними. Таким чином, слід вживати не тільки необхідну кількість жирів, але і жиророзчинних вітамінів.

Вітамін Е буває природним і штучним. В даний час науково доведено перевагу натурального вітаміну перед штучними аналогами. При використанні однакової кількості двох видів вітаміну природна форма в два рази по біологічної активності обходить штучну.

Крім цього, натуральний вітамін повністю використовується організмом, в той час як штучний - лише на 50%. Частина, що залишилася половина просто виводиться з організму. Відрізнити природну форму від синтетичної можна по етикетці. Природні препарати позначаються як D-альфа-токоферол, а синтетичні - DL-альфа-токоферол.

Вітамін Е як антиоксидант

Деякі атлети недооцінюють значення антиоксидантів в процесі створення м`язових тканин. Під час тренувальних занять прискорюється поява вільних радикалів, які завдають шкоди тканинам, що призводить до втрати набраної маси і погіршення зовнішнього вигляду. Крім цього, вільні радикали прискорюють синтез протизапальних цитокінів.



Ці клітинні молекули сприяють зниженню виробництва основних гормонів, необхідних для росту тканин - гормону росту і інсуліноподібний фактор росту-1.

Якщо перед початком тренувального заняття вживати спеціальні антиоксидантні добавки (це можна робити і по завершенні тренування), то можна обмежити синтез вільних радикалів, прискорюючи тим самим відновлення і зростання тканин.

Саме антиоксидантом і є вітамін Е, причому одним з найпотужніших. Також варто відзначити, що він не тільки сприяє прискоренню приросту маси м`язових тканин і запобігає їх руйнування, а також покращує роботу серцево-судинної системи, підвищує імунітет і профилактирует розвиток онкологічних захворювань.



Синтетичний препарат вже дано продається в аптеках, але останнім часом стали з`являтися і засоби, що містять природний вітамін Е.

Особливості використання вітаміну Е в спорті

Зараз, коли роль вітаміну Е в спорті стала зрозуміла, необхідно розповісти про нього детальніше. Терміном «вітамін Е» позначається ціла група сполук, також відома під назвами токофероли і токотрієноли. Всі вони володіють чотирма різними структурами (изомерами), що позначає альфа-, бета-, гамма- і дельта.

Кожне з вищеназваних сполук володіє антиоксидантний вплив на організм різної сили. Найбільш потужним з усіх вважається альфатокоферол. Цим і пояснюється застосування в більшості добавок саме цього з`єднання. Але не варто думати, що інші речовини не є корисними. Кожен з них має на організм певним чином впливати. Згідно з останніми дослідженнями, найбільш ефективним є вживання комплексу всіх ізомерів.

Вітамін Е в основному знаходиться в продуктах рослинного походження. Найбільше токоферолов в своєму складі містять бавовняне, соєва, обліпихи, соняшникова, арахісова і кукурудзяна олії. Найціннішим з усіх зазначених продуктів в плані змісту вітаміну Е є соняшникова олія.

Досить багато речовини містять в собі і бобові, і зернові, а з овочів найкращими продуктами є спаржева капуста, помідори, бадилля петрушки, салат і насіння шипшини. Також вітамін Е присутній в м`ясі, яйцях, молоці та яловичої печінки.

Слід зазначити, що вітамін Е є досить стійким з`єднанням і не руйнується навіть при впливі на нього лугів і кислот. Також вітамін Е витримує кип`ятіння і нагрів до 200 градусів протягом трьох годин. З цього можна зробити висновок, що токофероли зберігаються при термічній обробці та консервуванні.

Наприклад, гамматокоферол зупиняє розвиток ракових клітин, а альфатокоферол здатний надавати сильну нейропротекцію. Також варто відзначити, що альфатокоферол може знизити вміст в організмі інших ізомерів.

На даний момент існує дві добавки, що володіють найвищим показником ємнісний здатності поглинати радикали (ORAC) - Natural Isomer-E (виробляється компанією Pinnacle) і Isomer-E (випускається GNC). Ці препарати на 10000% більше ефективні в боротьбі з вільними радикалами, ніж штучні форми вітаміну.

Також вони на 100% перевершують за цими властивостями інші натуральні форми вітаміну Е. Для забезпечення потреб організму необхідно до початку заняття або по його завершенні прийняти близько 400 МО вітаміну, що дозволить надати організму все 8 ізомерів.

Як використання вітамін Е в спорті - дивіться на відео:


Як можна зрозуміти з усього вище написаного, вітамін Е в спорті грає велику роль і не варто їм нехтувати. Це не тільки дозволить підвищити ефективність тренувань, але і надасть організму додатковий захист. Поліпшення імунітету, профілактика онкологічних захворювань і поліпшення зору - ось лише мала частина властивостей, якими володіє вітамін Е.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!