Давайте поговоримо більш докладно про те, як можна проводити тренінг з лопатою, займаючись фітнесом на дачі.

1. М`язи, що беруть участь в роботі. Коли людина працює на присадибній ділянці, то активно задіюються м`язи рук, ніг і спини. Крім цього поліпшується гнучкість, а також зміцнюються елементи суглобово-зв`язкового апарату. Більшість робіт, що проводяться на дачі, вимагають активної участі рук. Всім людям, що бажають позбутися від зайвої ваги необхідно більше уваги приділяти саме тренінгу рук, так як це в більшій мірі сприяє жиросжиганию в порівнянні з ходьбою.
   
   
2. Лопата є відмінним тренажером. Якщо ви хоча б раз працювали на грядці з лопатою, то уявляєте, скільки важке це справа. Коли ви копаєте грядки, то активно задіюються м`язи рук, плечового пояса і сідниці. Робота ніг в цей момент нагадує заняття на степперах. Швидше за все, ваша бабуся не розуміє бажання онука тягати тяжкості в залі. Уявіть, кЯ вона зрадіє в той момент, коли ви скопати її город! При цьому ви також отримаєте не тільки моральне задоволення, але й зміцните м`язи.
   
   
3. Посадка картоплі аналогічна присіданням. Під час посадки картоплі в роботі беруть участь інші м`язові групи. По суті, цей процес можна порівняти з присіданнями в культуризмі. Найбільше навантаження в цей момент припадає на частку сідниць і задньої поверхні стегна. Також слід пам`ятати, що в процесі посадки картоплі відмінно розтягуються м`язи спини. Посадка або збір врожаю картоплі цілком можуть помітити класичні присідання. Коли ви переносите відра з коренеплодами, то можна вважати, що працюєте з гантелями як обтяження. Зауважимо, що при перенесенні відер з картоплею або іншими дарами дачної ділянки. Необхідно дотримуватися тих самих правил безпеки, які відомі вам по залу.
   
   
4. Граблі - снаряд для прокачування преса
   
   
   
   
   
5. Щоб активно прокачувати м`язи преса, розглянуті вище види робіт, не підходять. Для цього вам буде потрібно не тренінг з лопатою, а граблями. Також в цьому випадку активуються і м`язи спини. Робота з цим садовим інструментом вам необхідно лише втягнути живіт. Зауважимо, що аналогічну вправу є і в пілатес. Тут слід додати, що коли ви працюєте на присадибній ділянці, то завдяки підтягування преса поліпшується і тонус м`язового корсету попереку. Ця частина тіла може бути легко травмована, якщо м`язи погано розвинені. Щоб активно навантажити прес при роботі з граблями, рекомендуємо міняти робочу руку, щоб обидві сторони живота розвивалися гармонійно. Коли ви за допомогою граблів прибираєте опале листя або бур`яни, то цей вид робіт за кількістю що беруть участь м`язів близький до перетягування каната і основне навантаження припадає на спину.
   
   
6. Садимо квіти і тренуємо поперек. Для більшості жінок питання пружних сідниць саме на часі. Про правила тренування цих м`язів розповідають на кожному веб-ресурсі, присвяченому фітнесу. Однак для досягнення бажаного результату в цьому напрямку все-то і потрібно - завести квітник. І знову слід зауважити, що присідання на дачі необхідно виконувати правильно. Колінні суглоби не повинні згинатися під гострим кутом, так як в цьому випадку на них припадає велике навантаження. Також намагайтеся утримувати спину рівною. Це дозволить не тільки уникнути травм попереку, але і поліпшить вашу поставу. Для безпеки попереку спочатку слід присідати і тільки після цього виконувати нахил. У момент нахилу, м`язи задньої поверхні стегна добре розтягуються, що підвищує їх тонус і зміцнює. Займайтеся своїм квітником регулярно, і ви швидко зможете оцінити результати такого фітнесу на дачі.
   
   
7. Стрейчинг і збір фруктів. Здавалося б, збір яблук або інших фруктів не є складним заняттям. Уже й з роботою на грядках його точно порівнювати не можна. Однак це дуже корисне заняття для ваших м`язів. Відзначимо, що в даному випадку працюють практично всі м`язи тіла. У цей момент розтягуються м`язи рук, спини, плечового пояса, бічні м`язи тіла, а також груди. Якщо вам для збору фруктів необхідно вставати навшпиньки, то до роботи підключаються і м`язи ніг.
   

Однак навіть не це є головною перевагою даного виду дачних робіт. Вся справа в тому, що задіюється безліч дрібних м`язів, які навіть в залі за допомогою спортивних снарядів і обладнання вдається пропрацювати не завжди. В першу чергу це стосується м`язів, розташованих уздовж хребетного стовпа. Це необхідно для того, щоб ви могли утримувати рівновагу. Причому максимально активно ці м`язи можуть працювати, тільки в той момент, коли ви знаходитесь в статичному положенні. Вони будуть вам вкрай корисні в холодну пору року, коли на вулиці ожеледь.



Давайте подивимося, які ще переваги може нам дати фітнес на дачі:

1. Витягування відра з водою з криниці - участь в роботі беруть біцепс, трицепс, а також м`язи грудей.
   
   
2. Перевезення вантажів на тачці по пересіченій місцевості - активно працюють всі м`язи преса.
   

Ми тільки що розглянули, як тренінг з лопатою або фітнес на дачі може допомогти вам зміцнити різні м`язи тіла. Однак давайте згадаємо, що роботи на присадибній ділянці проводяться на свіжому повітрі, що вкрай корисно для мозку. Якщо ваша робота пов`язана з інтелектуальною діяльністю, то дача допоможе вам поліпшити продуктивність.

Займаючись фітнесом на дачі, ви не тільки відволікаєтеся від життєвих проблем, а й насичуєте організм киснем, включаючи і головний мозок. Як відомо, тільки за умови достатнього кисневого харчування всі наші внутрішні органи здатні працювати з повною самовіддачею і без серйозних збоїв.

Тренінг з лопатою або фітнес на дачі: корисні поради

Ви вже напевно помітили, що присадибні роботи багато в чому схожі на заняття фітнесом в залі. Це говорить про те, що ви повинні провести спочатку невелику, але якісну розминку і тільки після цього можна починати працювати. В першу чергу це стосується м`язів спини і тазостегнових суглобів.

Зверніть увагу, що більшість дачників працюють з напівзігнутої спиною. Це призводить до того, що на суглоби і поперековий відділ спини впливає сильна негативна навантаження. Якщо ви не підготуєте своє тіло до роботи на присадибній ділянці, то досить швидко відчуєте втому або навіть болю в спині. Ми рекомендуємо спочатку пройтися по своїй ділянці і оцінити фронт передбачуваних робіт.

Одночасно виконуйте махи руками і нахили корпусу в сторони. Така нескладна розминка дозволить вам підготувати тіло до майбутніх навантажень, які можуть бути цілком співмірні з тренуванням в залі. Коли ваш тренінг з лопатою і фітнес на дачі завершено, то варто виконати вправи для розтяжки м`язів спини. Для цього необхідно потягнутися і тим самим м`язи розслабляться, а все навантаження з них буде знята. Якщо у вас боліла спина, то після розтяжки цей негативний момент буде мінімізований.


Ми рекомендуємо чергувати нахили з присіданнями. Наприклад, спочатку попрацюйте з граблями, а потім що-небудь посадите. Виконуючи присідання, ви тренуєте м`язи спини, а нахили дозволяють знімати з них надлишкове навантаження. Як бачите, тренінг з лопатою - повноцінний фітнес на дачі.

Також слід сказати, що під час відпочинку ви можете виконувати прості вправи з лопатою або граблями, щоб прискорити відновлення м`язів. Це також дозволить знизити втому і подарує можливість попрацювати більш плідно. З огляду на той факт, що всі роботи на присадибній ділянці вимагають серйозних фізичних вправ, тренінг з лопатою або граблями не переслідує метою навантажити м`язи ще сильніше.

Використовуючи садові інструменти в якості опори, ви можете виконувати різні нахили або махи. Дуже важливо в цей момент відчувати, як розтягуються м`язи. Саме це і сприяє зняттю втоми, а ваша працездатність зросте.

Як тренуватися на дачі, дивіться тут:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!