Меню дієти улюблена
Відео: Відгук про дієту ЛЮБІМАЯ.День 2.ОВОЩНОЙ
Ефективність цієї програми харчування підтверджена мільйонами жінок, від того і отримала вона відповідну назву. «Любимая» дієта зручна в першу чергу тим, що дозволяє харчуватися різноманітно і смачно. З іншого боку, суворе дієтичне меню не дуже збалансоване за кількістю необхідних організму вітамінів і мікроелементів.Перед тим як сісти на дієту
Дієта «Любимая» не відноситься до монодієти, але в той же час вона розділена на 7 монодні, в кожен з яких дозволяється вживати їжу певного виду. У порівнянні з іншими екстремальними дієтами, цей раціон більше щадяще впливає на худне організм, до того ж триває цей період обмеження в їжі всього один тиждень. При належному дотриманні правил харчування за цей короткий період можна скинути до 10 кг зайвої ваги, при цьому, скинуті кілограми не повертаються, а організм продовжує очищатися природним шляхом.
Помірні фізичні навантаження прискорюють процес спалювання жиру, але режим тренувань обов`язково повинен відповідати калорійності раціону улюбленої дієти, інакше організм може повністю виснажитися і втратити сили на будь-яке продовження дієти.
Як би не вихваляли «Улюблену» її шанувальники, цей метод позбавлення від зайвої ваги не найправильніший, у всякому разі, зловживати ним точно не можна. Більш того, людям із загостреннями захворювань шлунка і нирок зовсім не рекомендується практикувати таку дієту.
Отже, перед тим, як сісти на дієту, рекомендується зробити наступне:
- з`ясувати причину надмірної ваги. Якщо вся справа в переїданні, значить, можна використовувати діету-
- за 2 дні до початку курсу потрібно очистити організм, виключивши з раціону солодощі та хліб, сіль, спеції, а також інші пряності-
- рекомендується рясне пиття. Пити можна все, крім алкоголю, солодких соків і газованих напоїв-
- на період утримання від звичної їжі найкраще взяти відпустку, вирушити на природу і так далі. Головне - це мінімум негативу і максимум позитивних емоцій. При такому розкладі організму буде легше перенести діету-
- прийом вітамінно-мінерального комплексу.
суть дієти
Меню дієти «Любимая» розраховане на сім днів, кожен з яких має на увазі вживання того чи іншого виду продуктів. Давайте розберемося докладніше зі схемою живлення:
- У перший день бажано запустити процес очищення організму від шлаків. Значить, в цей день потрібно тільки пити. Допустима будь-яка рідина (крім солодких напоїв) в необмежених кількостях.
- Другий день є овочевим. Продовжуємо очищати кишечник огірками, морквиною, томатами і жиросжигающей капустою. Овочі можна варити, запікати або тушкувати без масла.
- На третій день знову питво. Обмежувати споживання рідини не потрібно.
- Улюблений багатьма четвертий день - фруктовий. Дозволяється балувати себе яблуками, бананами, апельсинами, ківі і грейпфрутами.
- Білковий раціон доводиться на п`ятий день. Перевага віддається продуктам з великим вмістом білка. Це яйця, куряче м`ясо, а також йогурти.
- Шостий день знову очищающий, тобто питної.
- Для сьомого дня потрібно забезпечити збалансований раціон. Вихід з дієти повинен бути поступовим:
- сніданок - склянка зеленого чаю і 2 варені яйця-
- другий сніданок - яблуко-
- обід - рисовий супчик без м`яса-
- полуденок - яблуко або банан-
- вечеря - овочі.
Переваги і недоліки дієти
Переваги дієти:
- дозволені види продуктів можна їсти протягом дня в необмеженій колічестве-
- зазвичай, дотримуючись цю дієту, людина не відчуває втоми, голоду і психологічного діскомфорта-
- досягається швидке схуднення за рахунок високої ефективності раціону. Втрата ваги - до 10 кг за тиждень-
- нарівні зі зниженням ваги буде очищатися організм, завдяки питним дням-
- на відміну від інших короткочасних екстремальних дієт, «Любимая» більш збалансована за своїм складом.
Разом з незаперечними перевагами така дієта все ж має недоліки. А саме:
- через питних днів, коли потрібно вживати велику кількість рідини, можуть загостритися захворювання кишечника-
- люди зі змінним артеріальним тиском можуть відчути його скачкі-
- не виключено, що загостряться інші хронічні хвороби-
- вживаних продуктів недостатньо для забезпечення нормального функціонування організму. Ось тому обов`язково потрібно приймати вітаміни.
Меню на кожен день
- Понеділок. Сніданок: чашка кефіру (1%), трохи пізніше - несолодкий чай. Другий сніданок - 200 г молока. Обід: 200 г курячого бульйону, 1 чашка чаю без цукру. Полудень: 200 г знежиреного йогурту. Вечеря: 200 г молока.
- Вівторок. Сніданок: 150 г свіжих томатів без солі, 200 г чаю. Обід: овочевий салат з капустою + 1 ст. л. оливкового масла. Полудень: 140 г огірків. Вечеря: овочевий салат з болгарським перцем і зеленню.
- Середовище. Сніданок: 200 г молока, 1 чашка кави з молоком. Другий сніданок - стільки ж молока. Обід: курячий бульйон, приблизно 180 г. Полудень: кефір - 200 г. Вечеря: чашка молока і трав`яний чай (200 г).
- Четвер. Сніданок: 2 яблука. Другий сніданок - 1 грейпфрут. Обід: фруктовий салат (ківі, яблука, апельсини). Полудень: яблуко і грушу. Вечеря: половинка грейпфрута.
- П`ятниця. Сніданок: два варених яйця. Ланч - шматочок вареної риби. Обід: 180 г філе курки (приготоване на пару або зварене), 2 ст. л. горошку консервованого. Полудень: 120 г нежирного сиру. Вечеря: 100 г твердого сиру, чай.
- Субота. Сніданок: нежирний кефір - 200 г, через 30 хвилин - стільки ж несолодкого чаю. Другий сніданок - сік грейпфрута (1 склянка). Обід: курячий бульйон без солі. Полудень: молочний коктейль - 200 г. Вечеря: 1 стакан теплого молока. Протягом дня можна пити чай на травах без цукру.
- Неділю. Сніданок: два зварених круто яйця і чашка несолодкого чаю. Трохи пізніше можна з`їсти яблуко. Обід: легкий рисовий суп. Грейпфрут. Полудень: фрукти. Вечеря: овочевий салат з рослинним маслом і сіллю.
Поради худне на «Любимой» дієті
- Якщо раптом під час дієти ви почали страждати від запорів, почніть приймати сухі висівки. У день досить з`їдати по 2 ст. л. Якщо це не допомагає, то перед сном краще випити препарат з м`який проносний ефект.
- Щоб уникнути запаморочень і непритомності, МірСовeтов рекомендує обов`язково приймати вітаміни.
- Помітивши відчутний результат дієти, багато худнуть приймають рішення продовжити курс. Це в корені неправильно, оскільки дієта розрахована тільки на 7 днів. В іншому випадку можна загострити гастрит або інші захворювання шлунково-кишкового тракту. Якщо ви побоюєтеся повертатися до старого раціону, то дозволяється продовжити останній день дієти - збалансований.
- На дієті не потрібно виснажувати себе спортивними тренуваннями, оскільки при такому раціоні організм швидко втратить сили.
- Якщо дуже захотілося поїсти, краще випити води. Але впиватися нею не потрібно, щоб не викликати нетравлення шлунка. Між прийомами їжі дозволяється випивати близько 50 г води.
- Щоб вага не повернувся знову, різко виходити з дієти не можна. Перший тиждень краще харчуватися за схемою останнього дня «Любимой» дієти, після цього потрібно поступово перейти на низькокалорійний і правильний раціон.
- Міняти місцями дні дієти не потрібно. Питні дні обов`язково повинні чергуватися з фруктовими, білковими і овочевими. Харчуватися краще дробно, до 5 прийомів їжі. Переїдати за рахунок овочів або фруктів не рекомендується, свою норму їжі визначайте грамотно, вам же все-таки потрібно схуднути.
- Оскільки фізичні навантаження під час дієти краще виключити, то гуляти на свіжому повітрі можна вдосталь. Піші прогулянки не заборонені.
- Важливо правильно вийти з дієти. Щоб не «травмувати» і без того шокований кишечник, харчуватися потрібно збалансовано. Їжа не повинна бути калорійною, але меню можна змінювати як завгодно. Уникайте вживання білого хліба, цукерок, булочок і жирних продуктів. Нормальна калорійність для підтримки результату дієти - 1500 ккал в день.
Оскільки «Любимая» дієта - це серйозні обмеження в раціоні, то застосовувати її можна далеко не всім. Протипоказана дієта людям з такими захворюваннями:
Відео: Відгук про дієту ЛЮБИМАЯ. Перший день ПИТНОЇ
- виразка шлунку-
- гастрит і ентероколіт-
- ниркова і печінкова недостатність-
- хвороби серцево-судинної системи-
- вік до 12 років
- вагітність і період лактації.
Як показала практика тих людей, які худнули на «Любимой» дієті, цей стресовий раціон хоч і змушує організм перемкнутися на нові екстремальні умови роботи, але результат однозначно окупає всі докладені старання. За сім днів правильного дотримання дієти можна реально втратити від 5 кг зайвої ваги, а разом з тим ви знайдете бажану легкість і стрункість.