Зростання м`язів: все, що потрібно знати спортсмену

Наше тіло можна порівняти з самим затятим консерватором, який намагається будь-якими способами уникнути змін. Організм хоче перебувати в одному постійному стані, прагнучи до спокою. Це явище носить назву «гомеостазу». Така рівновага, якщо говорити іншими словами, відбувається через заощадження енергії тілом, щоб наше існування носило максимальний ефект економічності і логічності.

Але для створення рівноваги недостатньо тільки однієї шальки терезів, на якій лежить наш організм. А що тоді на другий? Відповідь проста - зовнішнє середовище. Ці дві чаші постійно взаємодіють між собою, щоб досягти необхідного балансу. Але якщо зміни відбуваються у зовнішньому середовищі, внутрішня також буде схильна до катаклізмів і змін. І все це з причини втрати рівноваги.

А ось якщо такі зміни будуть відбуватися повторно, то внутрішнє середовище буде змушена пристосовуватися для збереження сталості. Це добре видно на прикладі з сонцем: в перший раз людина з незвички обгорає, але якщо процедуру повторювати протягом певного часу, то організм починає пристосовуватися і відбувається вироблення меланіну. Тобто ваше тіло проходить процес Адаптації - пристосування внутрішнього середовища до змін у зовнішньому. Саме так підтримується рівновага, і настає звикання.

Але як все це пов`язано з ростом м`язи? Ви здивуєтеся, але зв`язок між цими процесами вловити дуже просто. Коли ви тренуєтеся, то починаєте грубо порушувати рівновагу між організмом і зовнішнім середовищем. Як тільки штанга виявляється в руках, і починають відбуватися дії, м`язові клітини піддаються руйнуванню, і йде вплив на багато внутрішні системи. Таким чином, організм відчуває жахливий стрес, і спокій вже порушений. При регулярному повторенні таких дій у вашого тіла не залишиться іншого вибору, як тільки пристосовуватися шляхом нарощування м`язової маси.

Як відбувається ріст м`язів?

Якщо ми вже знаємо, що собою представляє зростання м`язів, то додатковою інформацією про протікання цього процесу поки не володіємо. Без цих знань ви не зрозумієте, як швидко накачати м`язи в домашніх умовах.

Спочатку всі дані знаходяться посередині, тобто наша м`яз знаходиться в гомеостазі, або в рівновазі з зовнішнім середовищем. Але як тільки ви вирішите потренуватися, тим самим викличете обурення з боку організму - так він відповідає на руйнування м`язових клітин. Після закінчення тренування ви розслабляєтеся, а тіло намагається лікувати м`язи і прибирати інші пошкодження. Проходить час, і біцепс знаходить початковий розмір. Але організм починає думати про можливість повторення стресу, тому він для підстраховки робить запас, або суперкомпенсацію, щоб бути готовим до подібних змін зовнішнього середовища. Завдяки цьому біцепс починає збільшуватися.

Потрібно розуміти, що цей процес виступає дуже важливим моментом, адже на ньому базується значна частина ефективності ваших фізичних навантажень. Без розуміння цього процесу про успіх і збереженні результатів не може бути й мови. На думку більшості фахівців, м`язовий зростання базується на двох основних секрети - це суперкомпенсация і прогресія навантажень. Першого полягає в наступному: відновлення після руйнування клітин здійснюється не до початкового рівня. Насправді показники стають трохи більше. В цьому і полягає саме зростання.

Ефект тренувальних навантажень

Потрібно розуміти, що суперкомпенсация не буде тривати вічно. Без подальшого стресу тіло почне повертатися до вихідних параметрів. Щоб уникнути регресу, необхідно створювати прогресію навантажень саме під час суперкомпенсации. Для цього враховуємо два фактора. Для початку тренуйтеся саме під час появи результату від суперкомпенсации, а не через місяць. І ще: наступні тренування повинні включати більше навантаження (стресу), адже ваше тіло стало сильніше. Усі наступні тренування необхідно планувати на фазу суперкомпенсації.

Якщо тренування м`язів настає раніше суперкомпенсации, то про використання прогресії доведеться забути - адже вам не вдасться досягти піку своїх сил. Погано також сильно часто тренуватися - це загрожує перериванням стадії відновлення до настання зростання. В такому випадку чекайте негативного ефекту. Замість збільшення м`язової маси настане значна перетренированность, і зупиниться сам зростання.

Рідкісні тренувальні сеанси - це ще гірше. Ви будете тупцювати на одному місці велику кількість часу. Це обумовлено тим, що тренування почнуть припадати на час, коли організм повертає свій вихідний рівень. В такому випадку прогресія навантажень стає неможливою, а без неї росту м`язів ви не побачите. Виходить, що сили на тренування витрачаються, а ефект відсутній.

Як швидко накачати м`язи

Нічого складно тут немає, досить дотримуватися декількох правил. М`язам буде необхідно регулярне збільшення стресу. Він повинен бути більше, ніж за попередньої тренуванні. Це дасть вам адаптацію, тобто регулярне зростання. Швидкість збільшення м`язової маси буде прямо залежати від зростання стресу.

Але сприймати все буквально не варто. Адже організм почне звикати до стресу, і це призведе до припинення росту. І прийде час так званого плато, або застою. Звичайно, для новачків, які показують результати від будь-яких програм, це мало знайоме. Але для спортсменів, які тренуються не один рік, таке явище не представляє новизни. Відразу виникає купа питань, і настає час пошуку необхідної інформації. Хтось студіює книжки, читає статті, а хтось починає пошуки коштів в інтернет-магазині анаболічних стероїдів.

растренированность

Це, напевно, самий кращий спосіб. Значно знижуйте тренувальне навантаження, ну або прибирайте її на час для створення ефекту ослаблення сил. Звичайно, для багатьох це здасться дикістю, і викличе безліч обурень і сумнівів. Але факт залишається фактом: така система працює, вона ефективна і базується на міцному науковому обґрунтуванні. А ось спростувати її ефективність не зможуть навіть найзатятіші противники даного способу.

При легких навантаженнях м`язи починають слабшати і виявляють меншу адаптацію щодо стресу. Те ж саме можна сказати і про випадок з повною відсутністю навантажень. Ви відпочиваєте, і даремно не перенапружуєтеся. А вже після повернення до тренувань ваш робочий вага стане великим стресом для організму. В результаті м`язи починають адаптуватися до стресу, і ростуть. Без переривання або зменшення робочої ваги ваше тіло перестає проявляти ефективні результати, а нескінченно збільшувати навантаження просто неможливо.

Розподіл фізичного навантаження

Зовсім не потрібно тренуватися, як упертий баран. Все одно це толком нічого не принесе. Необхідно дотримуватися певної періодизацію, створюючи ефект хвильових навантажень. Виходить, що під час свого піку необхідно важко тренуватися і робити додаткові два кроки вперед. А ось на спад запланувати полегшений варіант тренувань, і зробити крок назад, тобто домогтися растренированности.

У такій періодизації немає особливих обмежень, тут приймаються різні розміри і форми. Це може бути чергування по тижнях - сім важких і сім легких днів. Можливе чергування по місяцях - один через два. Але важких повинно бути більше. Важливо просто розібратися в самій ідеї і зрозуміти її суть. Тоді застосування цих знань на практиці не важко, і дасть прекрасні результати.

Відзначимо, що програма працює на всі сто відсотків. Не дивуйтеся, але щоб зробити крок вперед, необхідно два рази відступити назад. Головне, підготувати до цього свою психіку, а після цього все стане набагато простіше.

Відео про зростання м`язів:





Увага, тільки СЬОГОДНІ!