Як знизити рівень кортизолу в крові без ліків
Кортизол характеризують як гормон, який виробляють надниркові залози в момент стресу. Цей гормон необхідний для злагодженої роботи мозку, нормального обміну речовин, для фортеці імунної системи, а також інших життєво важливих процесів в нашому організмі.
Симптомами підвищення рівня кортизолу вважається:
- Різке напад почуття голоду,
- Нервозність і депресія,
- Раптове відчуття тривоги,
- Поява зайвої ваги, особливо на рівні живота,
- Проблеми з потенцією,
- Серцево-судинні захворювання,
- Втрата м`язової маси,
- Загальне зниження імунітету.
Тому дуже важливо дотримуватися раціон, не забуваючи про повноцінний сніданок, обід і вечерю. Постійні багатогодинні тренування в спортзалі є ні що інше, як стрес для організму, і разом з нервовими перезавантаженнями вимотують всю доступну енергію в організмі, тим самим підвищуючи рівень кортизолу.
Щоб привести кортизол в норму, необхідно полюбити себе і приділяти собі увагу. Це має на увазі згадане вище раціональне харчування з достатньою кількістю білків, жирів і вуглеводів, а також вітамінного й мінерального комплексу, відмовтеся від шкідливих звичок або зведіть їх до мінімуму.
також рекомендується зберігати спокій в стресових ситуаціях, адже кортизол, як правило, підвищений у людей з відсутністю душевної гармонії, метушливих, які падають у відчай по кожному дрібному приводу.
Побільше гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся саморозвитком, дуже корисно при підвищеному кортизоле записатися на йогу, адже подібні заняття допомагають сконцентруватися на собі і власному душевному рівновазі. Безумовно, відмінно позначиться на вашому здоров`ї спілкування з тваринами, спа-процедури і просто захоплююче хобі. Урізноманітніть своє дозвілля пізнавальними і розслаблюючими речами, і ви відчуєте себе набагато краще.
Ми, в свою чергу, приберегли для вас кілька конкретних дієвих порад щодо приведення рівня кортизолу в норму.
Правильне харчування
Знижувати рівень кортизолу в організмі доцільно починаючи з правильного харчування.
Найперше - виводимо з раціону солодку воду, каву і будь-які енергетичні напої, адже вони містять божевільну дозу кофеїну, який навіть в невеликій кількості стимулює підвищення гормону кортизолу. Замість цього, пийте якомога більше простої води: це не тільки позитивно позначиться на вашій фігурі, але і істотно знизить концентрацію кортизолу. Давно відомо, що стрес і нервозність зневоднюють організм, а зневоднення, в свою чергу, провокує метушливість і стрес.
Правильне харчування неможливо без білкової їжі і не реально з надлишковою порцією вуглеводів. Звідси висновок: уникайте солодкого і вживайте якомога менше мучного.
Якщо хочете позбутися від високої концентрації кортизолу в організмі, про цукерки, тістечка, білому хлібі і макаронах слід забути. Вживання подібних блюд підвищує цукор в крові, що безпосередньо пов`язано з рівнем даного гормону.
Крім того, що в цій рибі міститься багато користі, вона дуже смачна.
12 рекомендацій як правильно і раціонально харчуватися Чай замість кави
Любителям підбадьоритися з ранку чашкою міцної кави доведеться перейти на чашечку чорного чаю. За смаком хороший чай нічим не поступається кави, а ось ваш організм такі зміни в раціоні оцінить по достоїнству і віддячить нормальним рівнем кортизолу.
Вчені довели, що якщо ви, переживши стрес, поспішіть випити чорного чаю замість звичної кави, рівень гормону кортизолу знизиться.
медитація
Ті, хто бував в країнах Далекого Сходу, таких, як Таїланд або Шрі-Ланка, швидше за все побачили, що буддисти - дуже доброзичливий і завжди позитивний народ. Нескінченним душевним спокоєм і відсутністю метушливості вони зобов`язані медитації. Медитуючи, ви стимулюєте особливий нерв, який перешкоджає формуванню гормону стресу у вашому організмі.
Для ефективної медитації сядьте в спокійній кімнаті або на природі. Потім закрийте очі і повільно чергуйте вдих-видих, уявляючи, як негатив вас покидає. Прислухайтеся до серцебиття, відчувайте, як воно сповільнює свій ритм, а напруга - зникає. Після першої медитації ви вже відчуєте себе набагато краще.
Віддайте позитиву
Наукові методи досліджень давно довели, що сміх гальмує вироблення кортизолу. Тому так важливо приділяти час самому собі і робити те, що викликає радість.
Виберіть для себе цікаве хобі, побільше спілкуйтеся з позитивними людьми, які можуть зарядити позитивною енергією на весь день, балуйте себе подорожами, і взагалі, використовуйте будь-які способи придбати радість і посміятися.
У моменти нервозності намагайтеся почитати анекдот або подивитися смішне відео в інтернеті. Це відволіче вас від негативу, і, викликаючи сміх, знизить рівень кортизолу в організмі.
слухайте музику
Прослуховування музики також нормалізує гормон кортизол, - це також доведений факт.
Благо, зараз практично всі мобільні телефони дозволяють слухати музику, до того ж, різні плеєри не втрачають своєї популярності. Тому, якщо ваша робота пов`язана зі стресами або ж ви відправляєтеся на завдання, яке супроводжується нервозністю, не забудьте прихопити плеєр і запастися улюбленими піснями.
вправи антистрес
Виявляється, не всі фізичні вправи стимулюють рівень кортизолу. Рухи тіла, які практикуються в пілатес або йогу, відмінно справляються з нормалізацією цього гормону і непогано розслабляють організм. Після таких занять ви не тільки здобудете легкість в душі, але і позбавитеся від зайвих калорій.
Також можна займатися вдома, подивившись спеціальні відео з комплексом необхідних дій. У будь-якому випадку ви не прогадаєте, і отримаєте максимум користі для себе і свого організму.
